Como Amar Seus Seios: 4 Aulas de Fotografia Terapia
a imagem Corporal, a insegurança pode ser extremamente difícil de superar. Muitas vezes eles se tornam arraigados como resultado do viés de confirmação — a ideia de que, uma vez que formamos uma visão, abraçamos informações que confirmam essa visão, enquanto rejeitamos informações que poderiam lançar dúvidas sobre ela.No meu caso, eu estava preocupado que meus seios pequenos não fossem atraentes, então eu estava inclinado a absorver qualquer informação negativa que pudesse confirmar esse medo. Mas ao fazer isso, eu essencialmente me tornei um prisioneiro de minhas próprias suposições e preconceitos.Recentemente, aprendi sobre uma forma de terapia que pode ajudar a neutralizar o viés de confirmação. A terapia fotográfica (fototerapia) é uma prática de terapia em que um fotógrafo usa fotografias de retrato como um catalisador para ajudar um paciente a perceber que sua imagem corporal está distorcida. Durante a fototerapia, o fotógrafo tira fotos nuas em preto e branco do paciente. O objetivo é capturar a paciente em seu estado mais vulnerável, concentrando-se em aspectos do corpo que lhe causam mais ansiedade. Após a sessão de fotos, as fotos são usadas como estímulos para ajudar o paciente a se abrir e evocar novas auto-realizações.Eu descobri a fototerapia pela primeira vez através do documentário meus seios pequenos e eu, que segue a história de uma mulher chamada Kate Bailey que sofre de inseguranças debilitantes da imagem corporal. Kate sempre foi altamente insegura sobre o tamanho do peito, mas depois de tentar a fototerapia, ela transformou completamente sua visão de sua auto-imagem. Ela passou de mal poder sair de casa em uma blusa para poder usar um biquíni com confiança em público. Fiquei extremamente intrigado com a transformação de Kate — tanto, que decidi tentar a fototerapia para mim.Como se vê, a fotógrafa de Kate, Ellen Fisher Turk, é baseada na cidade de Nova York, onde atualmente moro. Felizmente, Ellen ainda pratica em Nova York e ela graciosamente concordou em me fotografar. Quando contei a ela sobre minha jornada pessoal com autoaceitação e minha missão com o seu seio, ela se ofereceu para me fotografar de graça — um verdadeiro testemunho de seu compromisso de ajudar as mulheres a mudar a forma como se vêem.
a fototerapia acabou sendo uma experiência esclarecedora. Embora minhas inseguranças não fossem tão extremas quanto as de Kate, eu definitivamente me relacionei com a mudança mental na perspectiva que ela experimentou. Não só me senti mais confiante com meu corpo depois, como também me senti mais capaz de me abrir sobre minhas inseguranças e abordá-las proativamente, em vez de evitá-las ou deixá-las me consumir.
se você se relaciona com minha história e sofre de suas próprias inseguranças de imagem corporal, recomendo verificar a fototerapia. Mesmo se você não passar pela terapia sozinho, aprender sobre por que e como funciona pode ser muito perspicaz para ajudá-lo a entender como desenvolver uma imagem corporal positiva. Aqui estão minhas quatro principais conclusões da minha experiência e por que acredito que isso pode ajudá-lo.
1. Você vai superar seus medos
“eu estou muito em alta agora porque eu fiz isso. Estou muito satisfeito comigo mesmo.”- Kate Bailey
colocar-se em uma situação desconfortável e sair melhor para isso pode ajudá-lo a superar seus medos. Para alguém como eu que não estava disposto a se despir sem me cobrir no vestiário da Academia, roubar completamente e me permitir ser fotografado por um estranho era aterrorizante. Mas Ellen foi ótima em me fazer sentir confortável e gradualmente me facilitar na sessão. Eu me despi no meu próprio ritmo e com cada foto que Ellen tirou, eu me senti cada vez mais insensível ao meu medo da experiência. Com o gentil encorajamento de Ellen, eu finalmente mergulhei e tirei tudo. Era difícil abster-se de posar de uma certa maneira ou ficar tenso, mas eventualmente consegui me deixar “apenas estar” no momento presente.
após a sessão de fotos, senti uma enorme sensação de realização. Eu me senti aliviado, mas também altamente animado. E a experiência honestamente não foi tão ruim! A parte mais difícil foi a antecipação logo antes de fazer isso — como arrancar um band-aid ou pular em um banho frio.Ellen refere-se a este alto emocional como ” saindo do outro lado do fogo.”Isso aconteceu para Kate, aconteceu para mim, e pode acontecer para Você também. Você só precisa estar disposto a entrar no fogo. Pular é sempre a parte mais difícil porque contamos a nós mesmos histórias de que o resultado será pior do que realmente é.
2) você ganhará mais confiança
quando você sair do outro lado do fogo, ele inicia uma abordagem mais confiante para a vida. Ellen teve clientes que passaram pela terapia e depois ganhou a confiança para sair de relacionamentos prejudiciais, perder peso, e mudar de carreira.
após minha própria experiência, me senti muito mais corajosa e me notei dando pequenos passos fora da minha zona de conforto em outras áreas da minha vida. Parei de cobrir meu peito com uma toalha quando me despi na academia. Comecei a usar sutiãs esportivos sem sutiã por baixo. E agora aqui estou falando abertamente online sobre minhas inseguranças e tentando ajudar outras mulheres a aprender com minha experiência. Cada uma dessas pequenas mudanças me fez sentir mais fortalecido, alimentando meu impulso para ultrapassar limites em outras áreas da minha vida.
3) você desenvolverá uma nova perspectiva
“é como se você tivesse o espelho divertido toda a sua vida, e agora você tem um espelho real.”- Kate Bailey
a fototerapia pode ajudá-lo a gerar uma nova perspectiva que você não pode ver quando está preso em sua própria miopia. Este é um processo gradual, mas se feito corretamente, pode ter impactos muito poderosos.Ellen facilita esse processo com muito cuidado. Após a filmagem, ela insiste em Imprimir versões em miniatura das fotos em lotes e mostrar várias fotos ao mesmo tempo. Ao fazê-lo desta forma, em vez de permitir que você veja as fotos uma de cada vez, força você a se ver de novos ângulos e pontos de vista que não são possíveis ao olhar para uma visão singular de si mesmo no espelho.Além disso, como as imagens são nus em preto e branco, elas destacam a forma mais pura do corpo humano, eliminando todas as outras distrações. A multiplicidade das imagens e a falta de informações externas perturbadoras criam um visual poderoso que ajuda você a se ver sob uma nova luz.
isso não acontece de uma vez, mas gradualmente você começará a experimentar uma mudança em sua mentalidade. No início, seu olho se agarra a todas as coisas que você normalmente critica sobre si mesmo. Eu me vi verificando se eu parecia completamente plana no meu sutiã esportivo, ou se meus seios pareciam esvaziados quando eu estava deitado de costas. Era como essa tendência obsessiva e compulsiva de verificar e analisar minhas “áreas problemáticas.”Mas depois de me deixar sentar com as fotos por algumas semanas, comecei a ver outras coisas. Comecei a notar que a curva das minhas costas e o perfil do meu peito pareciam muito bonitos. Ou que nas fotos em que fui pego sorrindo, gostei da aparência — seios incluídos. Quando comecei a notar coisas de que gostava, comecei a me sentir diferente sobre mim como um todo.
“no começo, vemos tudo o que não gostamos, mas à medida que olhamos e vimos quadros que gostamos, difunde o medo, a ansiedade, o julgamento.”- Ellen
quando perguntei a Ellen por que isso acontece, ela disse que é porque nossas mentes têm uma tendência natural de resolver a dissonância entre crenças conflitantes. Nossas mentes querem acreditar que somos bonitos ou não bonitos — mas não ambos ao mesmo tempo. Quando você começa a ver aspectos de si mesmo nas fotos que são verdadeiramente bonitas, nossa mente trabalha para resolver qualquer dissonância entre o que vemos e a auto-imagem negativa que acreditamos há tanto tempo. Eventualmente, pensamentos positivos começam a difundir os pensamentos negativos, e essa difusão cria espaço na mente para uma nova perspectiva entrar — uma que é fundamentada na auto-apreciação e aceitação.
4) você descobrirá novos Insights sobre você
“até que você torne o inconsciente consciente, ele direcionará sua vida e você a chamará de destino.”- C. G. Jung
uma das minhas maiores conclusões da experiência foi a consciência dos meus padrões de pensamento arraigados. Eu não estava consciente de que eu estava me contando tantas histórias negativas, porque era como eu estava acostumado a operar. Eu vinha criticando e ajustando o feedback positivo por tanto tempo que nem sabia que estava fazendo isso.Mas passar pelo processo de me fazer sentir vulnerável e me ver como outra pessoa me vê me ajudou a me abrir sobre minhas inseguranças de maneiras que eu nunca tinha sido capaz de fazer anteriormente. A fototerapia me ajudou a dar um passo para trás e me ver do ponto de vista de um estranho. Isso me tirou do meu pensamento habitual e me ajudou a desenvolver uma nova consciência da maneira como processei informações.
conclusão
por causa do viés de confirmação, somos propensos a acreditar no que queremos acreditar. A percepção é a nossa realidade. Assim, para mudar a forma como nos sentimos sobre nós mesmos, temos que ajudar nossas mentes a acreditar em uma nova história e nos ver de uma nova maneira.
a fototerapia pode ser uma ótima maneira de iniciar esse processo de mudar completamente a forma como você se vê. Ajudou mulheres com uma variedade de problemas de auto-estima, incluindo vítimas de estupro, mulheres com transtornos alimentares e mulheres com problemas negativos de imagem corporal.
as lições que aprendi não apenas me ajudaram com minhas inseguranças sobre meus seios, mas reforçaram a importância de sair da minha zona de conforto, me colocar em novas situações e me inclinar para minhas ansiedades em vez de evitá-las. A combinação desses efeitos é onde eu acho que o benefício real reside, e isso me lembra da importância de priorizar essas lições na vida cotidiana. Uma imagem corporal negativa pode ser difícil de superar, mas com as ferramentas certas, o progresso é possível.