Como Ajuste de Exercício Em Sua Vida Ocupada
Iniciante Fitness
Não há tempo para fitness? Aqui mostramos oito maneiras fáceis de encontrar tempo para treinar, não importa o quão apertado seja sua programação.
Não há tempo para fitness? Aqui mostramos oito maneiras fáceis de encontrar tempo para treinar, não importa o quão apertado seja sua programação.
depois de tomar a decisão de entrar em forma, um dos maiores desafios pode ser encaixar sua nova rotina de exercícios em um estilo de vida agitado. Felizmente, embora agendar seus treinos não precise ser estressante, na verdade, existem muitas maneiras divertidas de garantir que você incorpore exercícios em sua vida sem ter que comprometer nada.
1 Tenha um plano de fitness
algumas pessoas adoram um horário e gostam de saber exatamente o que estão fazendo e quando, enquanto outras preferem ser mais flexíveis. No entanto, se o tempo é realmente essencial, faça um plano de fitness. Agende todos os dias da semana e isso o ajudará a se concentrar em quando você pode malhar. Lembre-se de que você deve estar sempre pronto para ser flexível, porque às vezes as coisas só acontecem e você tem que pular uma sessão, mas ao escrever um plano, isso faz com que pareça mais formal e você terá mais probabilidade de se comprometer com isso e cumpri-lo.
2 exercício matinal
uma das consequências de ter um plano de condicionamento físico é que você pode perceber rapidamente que precisa criar um pouco mais de tempo para encaixar seu exercício no seu dia. Uma solução é simplesmente definir o alarme para 20-30 minutos antes e fazer o seu treino antes de ir para o trabalho/escola. Isso pode ser uma corrida rápida ou talvez uma sessão de circuito no jardim com pesos em casa. É um ótimo impulsionador de energia e começará seu dia com um estrondo saudável.
alternativamente, reserve um tempo no final do dia, se isso lhe convier mais. Algumas pessoas realmente preferem uma viagem à academia depois do trabalho, então, se for você, deite-se e mude seus planos noturnos.
3 Faça seu trajeto para trabalhar seu treino
outra ótima maneira de encaixar o exercício em sua programação regular é fazendo seu trajeto para trabalhar seu treino. Caminhe até o escritório se puder, em vez de pegar o carro. Que tal andar de bicicleta para trabalhar? Ou talvez corra para o trabalho, se isso for viável. Usar o tempo em que você pode estar sentado em um ônibus/trem/carro é uma maneira fácil e extremamente eficaz de gerar tempo para se exercitar que você não achava que tinha.
4 Use sua pausa para o almoço para se exercitar
se você mora a milhas do trabalho, transformar seu trajeto em um treino não é prático, mas que tal usar sua pausa para o almoço para se exercitar? Em vez de pegar um sanduíche em sua mesa, leve seu equipamento de ginástica com você e corra ou caminhe ou vá para a academia se houver um no trabalho ou nas proximidades. Alternativamente, você pode jogar squash ou badminton, dar um mergulho ou até mesmo uma aula rápida de fitness, se as instalações estiverem próximas. Mesmo que não haja Chuveiros no escritório, pode haver um centro de lazer por perto, onde você pode tomar um banho antes de voltar ao trabalho.
os treinos na hora do almoço são uma maneira maravilhosa de re-energizar o seu dia e a pausa do seu laptop/computador/telefone também é mentalmente revigorante. Se nenhum dos esportes acima apelar para você, então por que não apenas ir para uma caminhada rápida? Sair ao ar livre e aumentar a frequência cardíaca é uma boa notícia para o seu sistema cardiovascular e para o seu bem-estar geral.
5 Exercício em casa
graças a exercícios online e um enorme mercado de títulos de fitness, você nem precisa sair da porta da frente para fazer um treino. Os programas online oferecem conselhos detalhados e dicas sobre quais exercícios fazer e para quais partes do corpo. DVDs de Fitness e canais de TV oferecem uma variedade de exercícios/rotinas e equipamentos de ginástica em casa, como halteres, sinos de chaleira, tapetes, pequenos pesos e bolas suíças, facilitam a organização do seu tempo e esforço. Isso significa que realmente não há desculpa para não malhar e você pode organizar seu exercício em torno da vida familiar/doméstica para se adequar a você.
6 exercício de caminhada
caminhar por toda parte em vez de pegar o carro ou ônibus é uma alternativa barata e fácil para ir à academia todos os dias. Não custa nada e os benefícios para a saúde são enormes. Se você precisa pegar o transporte público para o trabalho, por que não sair do ônibus/trem/metrô/bonde algumas paradas cedo e caminhar o resto do caminho? Se você comprar um pedômetro, poderá monitorar quantos passos você anda todos os dias e calcular as calorias queimadas.
7 Exercite-se com os amigos
fazer arranjos para trabalhar com seus amigos é outra maneira brilhante de encaixar o exercício em sua vida. É motivador e inspirador estar com outras pessoas que compartilham sua paixão por fitness e se seus amigos estão em um nível de habilidade semelhante, você pode motivar uns aos outros para avançar para novos patamares. Seus treinos em grupo podem consistir em esportes coletivos ou você pode optar por correr/pedalar juntos em um momento mutuamente conveniente.
do ponto de vista prático, é uma ótima maneira de manter contato e se você sabe que pular uma sessão corre o risco de decepcionar os outros, é muito menos provável que você faça isso. Mesmo os corredores mais dedicados admitiriam que às vezes, apenas às vezes, a escolha entre uma corrida em temperaturas abaixo de zero por si mesmos ou um filme no calor com os amigos termina com uma estadia em casa corredor.
8 fique ativo-é bom para você!
lembre-se de que algo é sempre melhor do que nada. Mesmo que seja apenas meia hora, aumentar sua frequência cardíaca por 30 minutos será sempre melhor do ponto de vista da saúde e do condicionamento físico, do que ficar deitado no sofá assistindo TV! Isso pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida até as lojas até frenéticos 30 minutos de trabalho doméstico. A chave é sempre queimar calorias e mover seu corpo. Você vai se sentir melhor por isso e olhar melhor para ele também.