aumente seu salto em distância
quando se trata de salto em distância, a menor fração de polegada pode ser a diferença entre usar uma medalha ou levar para casa uma fita em quarto lugar.
obter a distância máxima do seu salto é sempre o objetivo. E de acordo com Dennis Nobles, Florida State Track & field jumps coach, aplicar força no momento adequado—e com a técnica adequada-é a chave para maximizar consistentemente cada salto.Coach Nobles, que produziu mais de 55 All-Americans durante seus 25 anos na FSU, explica: “o desafio da técnica no salto em distância é maximizar seu ângulo de decolagem sem diminuir sua velocidade de decolagem.”
para tirar cada centímetro do seu salto, siga estas dicas de especialistas do Coach Nobles:
decolagem
1. Continue acelerando com seus dois últimos passos. Evite desacelerar ou avançar demais para o tabuleiro, pois isso afetará sua velocidade e ângulo de decolagem.
2. Mantenha os ombros, quadris e tornozelos em linha reta. Inclinar-se para trás irá atrasá-lo.
3. Mantenha um ângulo de 23 a 25 graus, da horizontal. Isso vem de seus quadris e é a trajetória ideal para maximizar seu salto.
no ar
4. Mantenha os pés para cima. Use a técnica hitchkick; você vai parecer que você está correndo ou andando de bicicleta no ar. Ou use a técnica hang – coloque as mãos sobre a cabeça, enrole os pés atrás de você e arqueie as costas.
aterragem
5. Coloque os pés o mais longe possível na sua frente. Evite ter a bunda ou as mãos no chão atrás do corpo. Uma vez que seus pés batem no chão, tente empurrar a areia para fora na sua frente e scoot sua bunda para baixo em cima de seus calcanhares.
para mais conselhos de treinamento de pista dos Seminoles do Estado da Flórida, confira nossa entrevista exclusiva com o treinador principal de Atletismo Bob Braman.
Foto: Florida State Athletics