A redução de colesterol no sangue naturalmente – Paleo & mais | ESCOLHA
Se você tem colesterol elevado e o seu médico está em causa poderá estar em risco de doença cardiovascular (DCV), você pode ter sido prescrita uma estatina – uma classe de medicamentos que ajudam a diminuir os níveis de colesterol, especificamente problemático de lipoproteína de baixa densidade (LDL). As estatinas estão nas notícias por todas as razões erradas, na Austrália e no exterior, com histórias de mídia de alto perfil questionando sua eficácia, especialmente para pessoas com risco baixo a moderado de doenças cardíacas, e lançando dúvidas sobre sua segurança. Como resultado, as pessoas pararam de tomar estatinas, muitas vezes sem consultar seu médico.Embora seja verdade que existem efeitos colaterais associados às estatinas, especialmente fraqueza muscular ou dor, a maioria das pessoas não experimenta esses problemas. Para pessoas que sofreram efeitos colaterais ou que preferem, por várias razões, não tomar estatinas, uma pesquisa rápida na internet ou um bate-papo com um farmacêutico, personal trainer ou naturopata resultará em uma infinidade de alternativas mais “naturais”.
mas essas alternativas são boas?
CHOICE procurou o conselho de pessoas que trabalham na indústria da saúde para ver o que eles sugeriram para reduzir um nível de colesterol total moderadamente elevado e, em seguida, avaliou as evidências por trás de suas recomendações. As fontes incluíam farmacêuticos, naturopatas e outros profissionais de Medicina Complementar e alternativa, nutricionistas e pessoas que trabalham em lojas de alimentos/suplementos saudáveis.
aqui está o que eles recomendaram.
suplementos e outros produtos
casca de Psyllium
a fibra solúvel encontrada na casca de psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL em 5-10%. Acredita-se que a fibra solúvel funcione ligando-se aos ácidos biliares no intestino, que é então excretado em vez de ser absorvido de volta para a corrente sanguínea. O fígado então usa colesterol LDL do sangue para fazer mais bile para substituí-lo. A fibra solúvel é encontrada em muitos alimentos vegetais, como aveia (veja abaixo) e outros grãos, nozes, legumes e algumas frutas e vegetais, mas é particularmente prevalente na casca de psyllium.
para ser eficaz, ele precisa ser tomado com alimentos e muita água, e você precisa de cerca de 10–12g por dia, que é de cerca de 1,5 a 2 colheres de sopa. Pode causar efeitos gastrointestinais, como gás e dor de estômago, e também tem um efeito laxante – é do que o Metamucil é feito – então introduza-o gradualmente à sua dieta. Pode interferir com a ação de alguns medicamentos comuns, então converse com seu médico antes de usá-lo.
Beta-glucan / aveia
Beta-glucano é um tipo de fibra solúvel encontrada na aveia, com valores de 3g ou mais por dia encontrado para reduzir colesterol total e LDL em cerca de cinco por cento. Um assistente de farmácia recomendou um produto chamado Betaglucare, que são saquetas de cereais ricos em beta-glucano – cada saqueta contém o 3g de estudos com beta-glucano que se mostraram eficazes.
você também pode encontrar beta-glucano em mingau de aveia. De acordo com o pacote, uma porção de aveia do Tio Toby, ou 40g (meia xícara), fornece 1,8 g de beta-glucano – se você quiser o 3G recomendado, você precisa comer 66g de aveia (cerca de três quartos de xícara), o que não fica claro na embalagem. Se você não gosta de mingau, o Betaglucare é um bom compromisso – você pode misturá-lo com seu cereal favorito.
esteróis e estanóis vegetais (fito)
os fitoesteróis e estanóis são moléculas semelhantes ao colesterol produzidas pelas plantas, e sua semelhança com o colesterol significa que interferem na absorção do colesterol dos alimentos que você come. Por conta própria, eles podem reduzir o colesterol LDL em cerca de 10% e, quando tomados com estatinas, aumentam o efeito das estatinas.
para ser eficaz, os fitoesteróis devem ser tomados com alimentos. Eles estão disponíveis em alguns alimentos processados, como margarina ou leite. Leia os rótulos para determinar o quanto você precisa comer para obter o efeito. Consumir mais do que a quantidade recomendada não aumentará o efeito, e consumir menos significará que eles têm pouco ou nenhum efeito.
se você normalmente não comer os tipos de alimentos que contêm esteróis adicionados, você pode tomar comprimidos. Por exemplo, você precisa comer cerca de 1-1, 5 colheres de sopa de margarina para obter os 2–3g recomendados de fitoesteróis por dia. Isso é muita margarina e se for mais do que você normalmente comeria, você pode ganhar peso – o que afeta o risco de DCV.
levedura de Arroz Vermelho
levedura de Arroz Vermelho é um produto de arroz usado na culinária asiática (Por exemplo, em Pato de Pequim e tofu em conserva), feito por fermentação de arroz usando fungo de levedura vermelha. Ele contém uma substância natural chamada monacolina K, que tem a mesma estrutura que a estatina chamada lovastatina, e muitas vezes você vai encontrá-lo recomendado na internet para o tratamento de colesterol alto.
em certas formulações, foi demonstrado que a levedura de arroz vermelho funciona em ensaios clínicos. No entanto, o TGA não permite o ingrediente em medicamentos de venda livre na Austrália, e está disponível apenas por prescrição. Isto é devido a preocupações sobre os consumidores tomá-lo sem a supervisão de um médico ou profissional médico.
conseguimos comprar alguns de uma loja de suplementos de saúde, onde era (legalmente) vendido em pó para uso na culinária. O Assistente da loja perguntou ao nosso comprador se era para reduzir o colesterol, e o comprador Disse sim – não foram oferecidos mais conselhos ou cautela.
Extrato Da Folha da alcachofra (ALE)
usado na medicina tradicional para o tratamento da insuficiência hepática e da icterícia, a folha da alcachofra do globo está disponível na forma da cápsula para o tratamento do colesterol alto. Houve alguns ensaios para testar o efeito da ALE em pessoas com colesterol alto, embora, infelizmente, a maioria dos estudos seja muito pequena ou de qualidade muito baixa para ser considerada confiável. Um estudo de seis semanas bastante confiável descobriu que 1800 mg de ALE por dia tiveram um efeito modesto na redução do colesterol total e LDL, com apenas efeitos colaterais menores relatados. No entanto, estudos mais longos são necessários.
alho
reduzir o colesterol é um dos muitos benefícios reputados do alho, e numerosos ensaios foram realizados para testar sua eficácia. Infelizmente, os estudos de melhor qualidade não conseguiram encontrar qualquer impacto significativo dos suplementos de alho nos níveis de colesterol.
comprimidos de óleo de peixe
o óleo de peixe é frequentemente recomendado para reduzir o colesterol, embora as evidências sugiram que é melhor para reduzir os triglicerídeos.
dieta
os níveis de colesterol no sangue podem ser reduzidos através da dieta. Para reduzir o colesterol LDL, a Dietitians Association of Australia recomenda reduzir a gordura saturada e escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura; comer gorduras saudáveis encontradas em nozes, sementes, abacate, peixe oleoso e azeite; comer uma dieta rica em fibras; incluindo esteróis vegetais; e, se você estiver acima do peso, perder peso. Também é recomendada atividade física de 30 a 60 minutos por dia. A chamada Dieta de portfólio, desenvolvida por pesquisadores canadenses, apresenta quatro tipos diferentes de alimentos para baixar o colesterol a uma dieta saudável com baixo teor de gordura saturada e sal, rica em fibras e rica em frutas e vegetais. Cada um dos quatro alimentos tem algum efeito de redução do colesterol por conta própria, e os efeitos são cumulativos.
os quatro principais alimentos são:
- 2 g de esteróis vegetais/stanols (que reduzem o colesterol entre 7 e 10%)
- 30g de amêndoas ou outros frutos de casca rija (redução de 3%)
- 20 g de fibra solúvel (5-10% redução)
- 50g de proteína de soja (3-10% de redução)
a Pesquisa constatou que, quando esses alimentos são consumidos, em as quantidades diárias, o colesterol é reduzido pelo 5-24% (média de 13%), com pessoas que pau mais de perto a dieta alcançar a maior redução.
um naturopata que visitamos recomendou reduzir drasticamente ou, de preferência, eliminar glúten, alimentos de grãos, laticínios e legumes da dieta, o que está amplamente de acordo com uma dieta do tipo Paleolítico. Há algumas evidências de que uma “dieta Paleo” ajudará a reduzir o colesterol LDL a curto prazo. No entanto, outros padrões alimentares que enfatizam alimentos integrais, em vez de alimentos altamente processados e lixo, como uma dieta mediterrânea e um guia Australiano para uma alimentação saudável, com baixo teor de gordura saturada, também reduzem o colesterol LDL, sem os riscos de deficiências nutricionais de eliminar grupos de alimentos inteiros.
o Royal Australian College of General Practitioners tem informações sobre a dieta mediterrânea para reduzir o risco cardiovascular em seu Handbook of non-Drug Interventions, HANDI.
exercício
o exercício Regular pode ajudar a melhorar os níveis de lipídios no sangue e pode fornecer outros benefícios cardiovasculares, como redução da pressão arterial e perda de peso.
diferentes tipos de exercício têm efeitos diferentes sobre o colesterol. O exercício aeróbico moderado, como caminhar, ajuda a aumentar o colesterol HDL, enquanto o exercício aeróbico vigoroso também reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos. O treinamento de resistência reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos e pode ser uma forma mais acessível de exercício para pessoas incapazes de fazer exercícios aeróbicos vigorosos.
preocupado com estatinas?O colesterol alto por si só geralmente não é suficiente para justificar a intervenção médica-é o seu fator de Risco Geral de doença cardiovascular que é importante e que leva em consideração outros fatores de risco, como pressão alta, diabetes, descendência aborígene ou das ilhas do Estreito de Torres ou histórico familiar de DCV.
tente mudanças na dieta e no estilo de vida primeiro. Os médicos só podem prescrever estatinas se as mudanças na dieta e no estilo de vida foram tentadas e não reduziram o colesterol. As mudanças na dieta e no estilo de vida podem ter efeitos sobre os riscos de DCV além do colesterol alto – por exemplo, perda de peso, pressão arterial mais baixa ou melhor controle de açúcar no sangue. Lembre-se, é o risco total de DCV, não apenas os níveis de colesterol, que importa.Nenhum dos produtos alternativos que analisamos foi capaz de reduzir o colesterol de forma clinicamente significativa por conta própria. Alguns podem ser usados em conjunto com outros, ou com estatinas, para produzir um efeito geral maior. Converse com seu médico sobre quais valem a pena tentar.
se você sofreu efeitos colaterais de um tipo de estatina, seu médico pode prescrever outro, pois todos são ligeiramente diferentes. Mudanças na dieta e no estilo de vida podem significar que você pode tomar uma dose menor de estatina e, portanto, reduzir os efeitos colaterais. Finalmente, se você recebeu estatinas prescritas e não está feliz com elas, converse com seu médico – não pare de tomá-las.
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