A prevenção do túnel do carpo no escritório
a síndrome do Túnel Do Carpo acontece quando um nervo é comprimido no pulso, levando a dormência, formigamento ou outros sintomas no pulso, braço e mão. Sem tratamento, o túnel do carpo pode prejudicar drasticamente o movimento da mão e do pulso. Em trabalhos de escritório, suas mãos são mais propensas a experimentar o túnel do carpo, devido a passar horas por dia digitando em um teclado. Embora seja impossível prevenir completamente a síndrome do túnel do carpo, existem maneiras de minimizar o estresse em suas mãos e pulsos.
faça uma pausa
fazer pausas frequentes para as mãos e os pulsos é crucial para evitar colocar muita pressão nas mãos. Quando você está em uma mesa digitando o dia todo, os micro movimentos que você está fazendo enquanto no teclado ao longo dos anos, e pode causar túnel do carpo mais cedo do que você imagina. Certifique-se de fazer uma pausa com frequência para evitar o uso excessivo de mãos e pulsos.
alongamentos por hora
alongar os músculos das mãos permitirá menos pressão nas mãos e nos pulsos a longo prazo, o que ajudará a reduzir o risco de túnel do carpo. Tente se afastar do teclado (tanto para as mãos quanto para os olhos) pelo menos uma vez por hora e estique as mãos. Enquanto você está nisso, você pode esticar o resto do seu corpo também.
sente-se em linha reta
melhorar sua postura durante o trabalho é essencial para a saúde da coluna vertebral, mas também desempenha um papel na minimização da probabilidade de túnel do carpo. Rolar os ombros e o pescoço para a frente pode causar estresse desnecessário nos pulsos e nas mãos.
invista em Ergonomia
um bom teclado e mouse ergonômicos podem ajudar muito a relaxar as mãos enquanto você trabalha e causar menos estresse no túnel do carpo. Ter uma boa postura de mão e pulso enquanto você digita também é crucial para reduzir a tensão que você coloca em seus músculos.
lembre-se de que suas mãos devem estar retas nas teclas e seus pulsos não devem estar inclinados para a esquerda ou para a direita no teclado enquanto você digita. Seus pulsos e cotovelos também devem estar paralelos e ligeiramente acima das mãos, e você não deve flexionar as mãos para cima enquanto digita. Isso significa manter o teclado o mais próximo possível da superfície em que estão.
mantenha os dedos soltos
os nervos comprimidos no pulso ocorrem mais comumente quando tensos até o ponto de ruptura ou quando você está exercendo muita energia do que precisa. Para aliviar isso:
- use canetas de tamanho maior com alças de espuma ou gel para pressionar menos as mãos ao escrever
- não aperte as teclas do teclado com tanta força. Permita que seus dedos usem naturalmente menos pressão ao digitar
- Segure sua caneca de café e utensílios de cozinha com menos força. Não há necessidade de tentar quebrar sua caneca de cerâmica com seu aperto apertado