5 dicas: como perder peso após o dia de ação de Graças e Natal
se você é como eu, você ama deliciosas refeições caseiras durante o dia de ação de Graças e Natal. Mesmo se você definir limites (ou seja, sem carboidratos ou açúcar, apenas uma porção), é difícil resistir, e a tentação na forma de caçarolas feitas a partir do zero e tortas caseiras pode sempre ganhar. Demora cerca de 5 meses para perder qualquer peso que você colocar durante as férias, de acordo com pesquisa da Cornell University, mas felizmente, você pode perder peso durante o dia de ação de Graças e Natal em menos tempo.
primeiro, a boa notícia. Você provavelmente não ganhou tanto peso quanto pensava.
em média, o peso dos americanos aumenta cerca de 1,3 libras (durante o Natal para o Ano Novo), então sua matemática de culpa pode não corresponder à matemática da realidade. Se você comer demais durante as férias, você pode se sentir completo por dias (resultado de retenção de água, de alimentos salgados, armazenamento de gordura e ingestão de açúcar), embora o fato de você dificilmente colocar um real dente no seu peso deve aliviar sua mente.
mas não faça comer demais um hábito após as férias. Os americanos já se sentem culpados com 1/3 da comida que comem, além de comer demais, o que é comum nos meses de Inverno e pode aumentar ainda mais o estresse.
se você reservar um tempo agora para monitorar suas refeições, seguir um plano de ação da dieta e permanecer ativo, você estará um passo à frente na redução do ganho de peso — e você pode facilmente perder peso após o dia de ação de Graças e Natal. Além disso, de acordo com uma pesquisa do YouGov, entrar em forma e comer de forma mais saudável foram as principais resoluções de Ano Novo do ano passado, para que você pudesse se sentir bem e ter a melhor aparência antes de 2020.
5 dicas para perder peso após o dia de ação de Graças e Natal.
o açúcar é o nosso inimigo. Nós amamos a alegria que traz para o nosso relacionamento, mas é o pior culpado para o ganho de peso.
especialistas acreditam que o açúcar é altamente viciante, o que torna difícil cortar laços, a razão pela qual vamos para dois biscoitos em vez de um, *especialmente* durante as férias. O açúcar eleva nossas endorfinas a um grau ridículo, e uma corrida de açúcar, que leva a uma queda de açúcar, é responsável pelo “coma alimentar” que sentimos durante as refeições de férias. Se isso não for suficiente, o açúcar também leva à obesidade.
como nossos corpos anseiam por açúcar, tente eliminá-lo o máximo que puder, mesmo que esteja cortando os tamanhos das porções ao meio.
se você tem o tipo de família que o pressiona a comer tudo o que é servido, faça a “dieta de Nova York”, uma solução simples, mas eficaz. Quando ninguém estiver olhando, despeje uma bebida em cima da sobremesa para que fique encharcada, portanto não comestível. Honestamente, parece loucura, mas me ajuda nas férias.
após as férias, substitua todas as suas sobremesas por frutas (açúcar natural), para que você possa saciar qualquer desejo de açúcar com açúcar saudável! É a melhor maneira de perder peso após o dia de ação de Graças e o Natal.
vá para a proteína (*não * vegetais, amido ou carboidratos).
A ciência diz que a proteína prolonga a sensação de estar cheia, pois leva mais tempo para digerir do que vegetais, carboidratos ou gorduras. Você pode ter um almoço rico em proteínas e ainda se sentir satisfeito com o jantar, o que teoricamente fará você comer menos.
a proteína também faz seu corpo queimar mais calorias para digerir. Vá para peru, presunto, frango, iogurte, coisas com nozes e qualquer prato de manteiga de amendoim que você possivelmente / estranhamente faça para o jantar. Vai funcionar, e você vai comer menos.
volte à sua rotina alimentar normal rapidamente.
a parte mais difícil da festa de férias de inverno é que as pessoas tendem a cair em meses regulares de Inverno comendo. “Apetite de inverno” é uma coisa real. As pessoas preferem “comida de conforto”, as pessoas gostam de comer quando está frio, as pessoas se aconchegam nos relacionamentos e ganham” peso no inverno ” e não somos tão ativos quanto no verão, então pedimos com mais frequência.
“simplificando, quando as temperaturas ao ar livre caem, a temperatura do seu corpo cai, e é isso que configura o desejo de alimentos que irão aquecê-lo rapidamente”, Kristin Herlocker MS, RD, especialista em nutrição com centros de Diabetes da América em Houston, diz WebMD. “Ficamos com mais fome mais rápido, então alcançamos enchimentos mais ricos em carboidratos.'”
além disso, não vamos esquecer os conjuntos de transtorno afetivo sazonal no início do inverno, para que as pessoas comam suas emoções (como eu).
tente manter seus hábitos de jantar regulares. Eu gosto de fingir que ainda é verão e estou indo para a praia no dia seguinte, então estou mais ciente de como vou parecer em um maiô.
você também deve comer porções menores várias vezes ao longo do dia. Esteja atento às suas calorias (reduza os coquetéis, o que eliminará algumas centenas) e não coma nada que você não comeria durante sua dieta na praia.
aumente sua frequência cardíaca.
queimar calorias ajudará você a perder peso mais rápido, e a melhor maneira de fazer isso é o exercício diário.
volte para a academia se puder, ou tente fazer exercícios em casa.
eu uso o Daily Burn, um aplicativo que oferece aulas diárias de fitness, bem como uma biblioteca de centenas de aulas (de kickboxing a ioga) diretamente na minha TV.
quando eu estou em uma pitada em uma programação louca, eu vou fazer lunges por cerca de 10 minutos, ou tentar alcançar minha meta de 10.000 passos por dia através do meu rastreador diário de Saúde no meu Samsung. Cardio leve é melhor do que nenhum cardio, e vai obter o seu aparador de cintura mais rápido.
tente crioterapia.
eu tentei crioterapia por um mês, e é sugerido que ajuda você a perder peso.
perdi peso? Absolutamente.
a temperatura fria força seu corpo a trabalhar duro para se manter aquecido, assim você queimará calorias ao longo do dia e aumentará seu metabolismo. Além disso, há um fator psicológico que experimentei. Eu me senti muito bem depois de fazê-lo, então eu não queria estragar essa sensação, comendo comida ou indo direto para um lugar de cupcake.
outra vantagem é que fiz crioterapia durante os meses de Inverno. É insanamente frio naquela câmara, mas constrói uma tolerância ao frio lá fora (eu moro em Nova York).
boa sorte … e feliz 2021!
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