3 Exercícios para Maximizar o Seu Potencial de Participação
Lado-Deitado Passé Prima
Tiro por Kyle Froman, demonstrado por Carly Bocchino
Este exercício, destaque em Jacqui Greene Haas’ Dança Anatomia, isola o sentimento de participação profundamente no quadril de modo que não haja comprometimento no tronco de alinhamento.
posição inicial:
deite-se de lado com a perna inferior estendida em linha reta e a parte superior em um passe paralelo. A cabeça pode descansar no braço inferior e a mão superior pode estar no chão na frente do peito para estabilidade. Engate o núcleo, criando uma pequena caverna entre os abdominais e o chão.
Passo 1: inspire e expire enquanto gira lentamente a perna superior externamente para um passe virado para fora. Pense em envolver os rotadores laterais profundos do quadril, parte interna das coxas e os abdominais profundos. Mantenha a pélvis quadrada.
Passo 2: Segure o passé virado para fora por 5 contagens. Se você tiver um parceiro por perto, faça-o pressionar o lado externo da coxa logo acima do joelho enquanto resiste. Expire completamente.
Passo 3: inspire enquanto retorna lentamente o passé para paralelo.
instruções: Complete 2 a 3 conjuntos de 10 a 12 repetições de cada lado. Para melhores resultados, este exercício deve ser praticado pelo menos 3 vezes por semana e pode ser feito diariamente como um aquecimento antes da aula. “O objetivo é aprender a mover o fêmur dentro da cavidade do quadril Sem compensação na pelve ou nas costelas”, diz Donahue. “Qualidade sobre a quantidade!”
dica:
para manter uma pelve neutra, pratique isso com as costas próximas a uma parede—Se você tocá-la, você sabe que foi longe demais.