20 Maneiras Fáceis de Construir Exercício Na Sua Rotina Diária
Sentado é ruim e a movimentação é boa; se você pagou mesmo a menor atenção para atualizações sobre saúde e fitness durante o ano passado ou assim, você provavelmente já foi informado sobre as implicações que estão associados com um estilo de vida sedentário.
o maior problema é que, mesmo se você se exercita todos os dias, ainda não está imune aos efeitos negativos de sentar-se repetidamente por longos períodos de tempo. Como mencionamos em histórias anteriores sobre o assunto, muitos estudos estão descobrindo que as consequências de ficar muito sentado—como um risco aumentado de câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo dois—não são facilmente revertidas ao passar longos períodos de tempo se exercitando.
em Vez disso, para evitar esses riscos para a saúde, é imperativo que, além de uma rotina regular de exercícios (30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana ou 20 a 60 minutos de forte intensidade de exercício, três dias por semana, de acordo com as recomendações do American College of Sports Medicine), devemos exercer com mais freqüência pelo intermitentes vezes ao longo do dia, bem como, para dois minutos depois de acordar, por cinco minutos, durante o meio da manhã de quebra, durante 20 minutos após o almoço.
se a ideia de “exercitar-se” várias vezes ao dia soa esmagadora para você, não deixe que isso o afaste. Não estamos falando de ir à academia e ficar super suado cinco vezes por dia; quase ninguém tem tempo para isso.
em vez disso, pense em maneiras simples de mover mais em suas configurações do dia-a-dia-enquanto você está no trabalho, durante o tempo gasto em casa ou enquanto faz recados nos fins de semana.
curto em idéias sobre como você pode fazer isso? Aqui estão alguns exemplos fáceis de como você pode construir “exercício” em sua rotina diária.
durante o dia de trabalho:
- Levante-se para atender chamadas telefônicas.
- dê um passeio no almoço.
- suba as escadas.
- caminhe até a sala de descanso, refrigerador de água ou banheiro a cada 90 minutos ou mais. (Defina um alarme no seu telefone para que você não se esqueça.)
- se você tiver tempo, use sua pausa para o almoço para ir à academia.
- viaje de bicicleta para o trabalho.
- se você está realmente ocupado com o trabalho, estique / exercite-se em sua mesa.
- tem uma pergunta para um colega de trabalho? Caminhe até a mesa em vez de enviar um e-mail.
- quando possível, clientes do tribunal com reuniões centradas em atividades como golfe ou aulas de fitness social.
- invista em alguns equipamentos de ginástica adequados para o escritório.
quando você está em casa:
- Jogue videogames orientados para fitness, como Wii Fit ou Dance Dance Revolution.
- Dance em sua casa apenas por Diversão.
- limpo. (Conta totalmente como exercício.)
- Jogue com seus animais de estimação.
- faça alguns conjuntos de exercícios de peso corporal (agachamentos, lunges, flexões, burpees, etc.) sempre que você tiver mais 5 ou 10 minutos de sobra, durante os intervalos comerciais enquanto assiste TV ou entre episódios, se estiver assistindo Netflix.
quando você está fora e sobre:
- caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino sempre que possível.
- estacione seu carro o mais longe possível da porta ao fazer recados.
- se você usar o transporte público, andar de pé. E se você tiver tempo, desça uma ou duas paradas cedo e caminhe a distância extra.
- no shopping ou loja de departamentos: pegue as escadas e pule escadas rolantes e elevadores.
- em vez de sempre optar por planos sedentários, como ir ao cinema, agende atividades de fim de semana mais aventureiras, como passeios de bicicleta, datas de Parques ou caminhadas fáceis.
uma maneira fácil de compensar os efeitos negativos da sessão
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