15 maneiras de obter essa figura de ampulheta sem um treinador de cintura
de acordo com especialistas médicos, não há maneira real de dizer se um treinador de cintura tem algum efeito. Alguns acreditam que isso realmente faz mais mal do que bem. Alguns de seus efeitos negativos incluem o fato de que é extremamente desconfortável, interrompe o fluxo sanguíneo, limita a respiração, pode restringir os movimentos e pode causar sérios danos às costelas. Em última análise, especialistas médicos afirmam que simplesmente não funciona.
se você está olhando para atingir uma figura ampulheta existem maneiras de fazê-lo naturalmente. Uma combinação de dieta, condicionamento e exercício irá levá-lo em seu caminho. Este artigo irá dar uma olhada em exercícios que irão ajudá-lo a atingir sua figura de cintura ideal sem o uso de quaisquer adereços ou treinadores de cintura, simplesmente exercícios.Vamos agora dar uma olhada em 15 maneiras de alcançar essa figura de ampulheta sem um treinador de cintura, divirta-se!
15 Alter “Pullovers”
Um pullover com halteres você pode obter no seu caminho para alcançar rapidamente que a cintura fina que você deseja. Este exercício visa achatar o estômago enquanto apara a cintura. Este exercício também dá à parte superior do corpo um treino intenso.
para realizar este exercício, mantenha os cotovelos levemente dobrados ao longo do movimento e, em seguida, prossiga para alimentar o haltere além da cabeça até que os braços estejam alinhados com o tronco. Depois de atingir esta posição, puxe o haltere de volta sobre o peito e repita o movimento. Aponte para 12 a 15 repetições por 4 séries neste exercício.
14 de Bicicleta (com as costas eretas)
Cardio é uma chave enorme quando se trata de emagrecer sua cintura naturalmente. Usar uma bicicleta como ferramenta cardiovascular pode ser muito eficaz. A chave ao usar uma bicicleta cardio é manter as costas na posição vertical, certifique-se de usar uma bicicleta que tenha um suporte para as costas como você vê na foto. À medida que você começa a pedalar com o estreito das costas, a tensão vai direto para a área do estômago, trabalhar enquanto pedala colocará o foco em aparar essa área. Este procedimento cardio irá colocá-lo em seu caminho rapidamente.
13 Prancha com o estômago vácuo
Como você verá mais tarde neste artigo, o estômago vazio é enorme quando se trata de alcançar que a figura de ampulheta. Incorporá-lo enquanto planking também pode ser muito benéfico. Para realizar um vácuo estomacal, você deve sugar o estômago, faça isso enquanto planeja por 30-45 segundos cada conjunto. Este exercício certamente ajudará a encolher essa cintura em nenhum momento.
12 russo Torção
uma torção russa pode ser feita com ou sem peso. Minha recomendação é uma vez que você se acostumar com o movimento começar a incorporar um peso ou bola. Este exercício tem como alvo seus abdominais centrais e oblíquos. este é um ótimo exercício para emagrecer sua cintura. Certifique-se de que seu núcleo permaneça apertado enquanto torce, segure a contração por um a dois segundos antes de voltar à posição inicial. Aponte para 12 a 15 repetições para cada lado.
11 ponte lateral
este exercício é semelhante a uma prancha, a diferença entre os dois é que a prancha lateral se concentra mais em seus oblíquos. O exercício também ajuda a estabilizar a coluna vertebral. Como uma prancha, o objetivo deste exercício é ficar do seu lado por um determinado período de tempo. Em qualquer lugar entre 30-45 segundos para cada lado é um ponto de partida muito bom. Visando seus oblíquos, este exercício pode ajudar a cortar sua cintura com pressa.
10 perna deitada levanta com parceiro
sim, mesmo um parceiro de treinamento pode ajudá-lo a atingir uma cintura Mais fina. Este exercício é uma ótima maneira de você e um parceiro se motivarem. Este exercício é simples, mas muito eficaz em trabalhar todo o núcleo do seu abdômen. Para realizar este exercício, um parceiro fica de pé enquanto o outro se deita no chão segurando a pessoa que está de pé pelos tornozelos. Levante as pernas e contraia os abdominais, uma vez que as pernas estejam 90 Graus, seu parceiro jogará as pernas para baixo. Ao fazer isso, causará uma grande quantidade de tensão nos abdominais. O objetivo é que, uma vez que seu parceiro jogue as pernas para baixo, você deve evitar que elas toquem o chão. Aponte para 12-15 repetições neste exercício de parceiro.
9 Pendurado Perna Levanta
Se você achar que é difícil desligar, você também pode realizar este exercício em uma máquina que dá o seu apoio para as costas, enquanto segurando seus cotovelos sobre o preenchimento. Este exercício tem como alvo seus abdominais e oblíquos, também ajudará a moldar e tonificar sua cintura com pressa. Certifique-se de realizar este exercício de forma agradável e lenta, quando suas pernas atingirem um ângulo de 90 graus, prossiga para recuar em um ritmo controlado. Certifique-se de que o movimento é controlado subindo e descendo. Certifique-se de que você não está balançando. Controlar o movimento corretamente permitirá que você estimule o músculo da melhor maneira possível.
8 Minas 180 s
às Vezes você tem que cavar fundo, este exercício certamente que não. As minas terrestres são um movimento rigoroso que está começando a se desenvolver cada vez mais entre as mulheres. Este movimento é ótimo para seus abdominais laterais e abdominais superiores também.
o objetivo deste treino é girar o tronco e os quadris enquanto balança a barra até o fim de um lado, lembre-se de manter os braços estendidos durante todo o exercício. Prossiga para balançar a barra em um movimento reverso no lado oposto. Continue este movimento por 8 a 15 repetições.
7 levantamento Terra
muitos dos meus clientes muitas vezes ficam muito surpresos quando descobrem exatamente o quanto um exercício de levantamento terra pode afetar seus abdominais e ajudar a aparar sua linha da cintura. Este exercício é um dos melhores exercícios básicos que existem. Você pode realizar este exercício com uma barra ou halteres.
o objetivo ao fazer um levantamento terra é manter seu núcleo apertado e bloqueado, fazendo isso permitirá que seu abdômen se desenvolva. Quando deadlifting é a chave para manter seu torso de colapsar para a frente, fazendo isso você está fortalecendo seus abdominais de uma maneira isométrica. Este exercício é um tremendo construtor de núcleo, a força envolvida no treino também ajuda a queimar mais calorias. Certifique-se de incluir este exercício em sua rotina semanal.
6 Ab rolo
ab rolo é uma ótima maneira de usar ao tentar diminuir sua cintura. O rolo funciona o núcleo da sua área abdominal. Se você tiver problemas na parte inferior das costas, pule este exercício. Para realizar esse movimento, role o rolo ab para a frente lentamente, estique o corpo o mais reto possível. Uma vez que você chegar à posição esticada contrato de volta para cima agradável e lentamente.
5 Haltere Lado Dobrar
Básico, mas eficaz, às vezes, o mais simples dos movimentos pode criar alguns muito melhores resultados. A curva lateral do haltere é fácil de executar, o objetivo deste exercício é dobrar a cintura o mais à direita ou à esquerda possível, mantendo o corpo e a cabeça retos.
este exercício é particularmente ótimo para o seu oblíquo e desenvolver essa forma em v para os abdominais, esse movimento ajudará a obter sua figura de ampulheta .
4 Elíptica da escada alpinista
Fazendo cardio é um dos aspectos mais importantes, em ordem de obter a figura de ampulheta. Cardio queima a gordura fora de sua área da cintura, usando um alpinista de escada elíptica não só pode ajudar a fazer isso, mas também pode ajudá-lo a construir músculos ao mesmo tempo. Um alpinista de escada também trabalha seus glúteos e músculos das pernas. Esta máquina cardio é um ótimo exercício que pode ajudá-lo a alcançar uma cintura Mais fina enquanto constrói algum músculo no processo.
3 treinamento de Força
Levantamento de pesos pesados, na verdade, pode ajudar a acelerar o processo de alcançar que a figura de ampulheta. Ativar seus músculos através do treinamento de força faz com que sua taxa metabólica aumente significativamente. O treinamento de força não só faz com que você queime mais durante seus treinos, mas também o mantém em estado de queimação ao longo do dia. Não subestime a importância do treinamento de força, certifique-se de usar pesos que o desafiam.
2 vácuo estomacal
como discuti na minha entrada anterior, um vácuo estomacal é um dos movimentos mais eficazes que você pode fazer para obter essa forma em v sem o uso de um treinador de cintura. Este exercício pode ser realizado no conforto da sua própria casa e é bastante simples de fazer. O objetivo deste exercício é inspirar enquanto traz o estômago o máximo possível, uma vez feito isso, tente manter essa posição. Uma vez contraída, tente manter essa posição por 20 segundos enquanto respira normalmente. Depois de ganhar alguma experiência, você pode manter esse movimento por 40 a 60 segundos. Este exercício é considerado uma solução simples para um treinador de cintura.
1 Dieta Adequada
Um bom equilíbrio entre a dieta e o exercício é a melhor e mais eficaz forma de alcançar a figura de ampulheta sem uma cintura treinador. Se você está procurando diminuir sua gordura corporal, opte por uma dieta rica em proteínas e gorduras, limite seus carboidratos imediatamente após o treino. Proteína vara sábio para proteínas magras como salmão, atum, bacalhau, tilápia, mahi mahi e frango. Para as gorduras, certifique-se de ingerir as quantidades adequadas, Os alimentos gordurosos são bastante calóricos. Abacate, amêndoas, cajus e ovos são ótimas fontes de gorduras alimentares. Comer os alimentos certos misturados com os exercícios adequados vai chegar a essa figura de ampulheta com pressa!
