10 maneiras de melhorar no hóquei
todo jogador de hóquei sonha em chegar à NHL e jogar nos maiores estádios do mundo. Todo mundo quer ser assistido e aplaudido por milhões de fãs de esportes enquanto jogam seu jogo favorito no nível mais elite. O sonho da NHL é uma grande razão pela qual os jogadores de hóquei recorrem a práticas e jogos e tentam o seu mais difícil semana após semana.
o problema é que apenas os melhores dos melhores jogadores chegam ao topo do mundo do hóquei. É preciso um tipo especial de atleta para alcançar o estrelato da NHL – apenas assistir aos treinos e jogos semanais de sua equipe não é suficiente.
claro, muitos jogadores sabem que o sucesso do hóquei exige um trabalho extra, mas não sabem por onde começar. Não te preocupes! Aqui estão as 10 melhores maneiras de melhorar no hóquei, para que você possa começar a melhorar suas habilidades de hóquei agora.
Jogue com mais frequência
uma das melhores maneiras de melhorar no hóquei é jogar o jogo o máximo possível. Mostre-se a cada jogo de equipe. Convide seus amigos para jogar shinny no inverno. Configure jogos de hóquei de estrada todas as noites no período de entressafra.
o ponto é, pegue um pedaço de pau na mão e pegue o disco na rede.
Mesmo sem a direção de um treinador, jogar hóquei vai treinar a sua memória muscular e todas as outras habilidades que você precisa para ter sucesso no jogo (velocidade, resistência, tempo de reação, agilidade, equilíbrio, etc.).
2. Jogar outros esportes
muitas das habilidades que você constrói jogando outros esportes também são úteis para o hóquei. Se você nem sempre pode jogar hóquei, encontre outro esporte para jogar-quase todas as atividades o ajudarão de alguma forma!
por exemplo, o tênis treinará sua resistência, coordenação olho-mão e poder do braço. O futebol treinará seu footwork, agilidade e senso tático. Mesmo um “esporte” como o xadrez melhorará sua capacidade de tomada de decisão e pensamento estratégico. Ter outra atividade também pode ajudar a evitar o esgotamento do hóquei, então você ficará mais motivado para voltar ao gelo toda semana.
não importa o que você escolher, encontrar um esporte diferente de hóquei e ir all-in!
Treinar em Casa ou no Ginásio
Existem infinitas maneiras de treinar para o hóquei fora do gelo.
você poderia fazer um simples treino em casa para construir força e acostumar seu corpo a exercícios físicos intensos. Você pode fazer qualquer coisa, desde flexões, jogging, levantamento de peso. Simplesmente fazer algum exercício durante a semana fora dos treinos e jogos de hóquei o colocará à frente da maior parte de sua concorrência.
se você tiver acesso a uma academia, melhor ainda. Com o equipamento oferecido em uma academia, você pode direcionar músculos e atividades específicas que farão a maior diferença no gelo. Para os jogadores de hóquei, ter pernas fortes, boa resistência e um núcleo poderoso é crucial.
ainda melhor, você pode realizar exercícios específicos de hóquei em casa ou na academia. A maioria dos exercícios fora do gelo requer apenas um bastão e algumas bolas/discos ou alguns cones de agilidade. Alguns não precisam de nenhum equipamento!
há uma tonelada de exercícios simples e eficazes e rotinas de treino disponíveis on-line, feitas especificamente para jogadores de hóquei que querem melhorar!
obter instrução privada ou participar de um acampamento de hóquei/Clínica
instrução privada e campos de hóquei pode ser caro, por isso não se preocupe se você não pode pagar—os outros itens desta lista ainda vai fazer maravilhas para você. Se você puder pagar por eles, no entanto, eles podem fornecer melhorias maciças em suas habilidades de hóquei.
instrução privada permitirá que você trabalhe de perto e completamente com um treinador de habilidades para descobrir exatamente o que você precisa fazer para melhorar no jogo. Um treinador particular muitas vezes será capaz de identificar fraquezas em seu jogo que seu treinador regular pode perder porque eles têm tantas pessoas para gerenciar ao mesmo tempo.
os campos de hóquei permitirão que você trabalhe consistentemente em habilidades específicas sob os olhos de treinadores especializados. Se você se encontrar fraco em uma habilidade específica, como patinar ou atirar, você deve ser capaz de encontrar um acampamento para essa habilidade em sua área!
Stretch
este é o item mais simples da lista, e leva menos tempo, mas ainda pode fazer uma enorme diferença no seu desempenho no hóquei.
tente se esticar por pelo menos dez minutos antes e depois de cada treino e jogo. O alongamento aquece os músculos para a atividade física, reduzindo as chances de se machucar e ter que tirar uma folga. O alongamento também melhora sua flexibilidade – se você alongar regularmente, poderá dar passos mais longos e tiros mais rápidos. O alongamento também ajudará sua agilidade-você terá a flexibilidade de mudar rapidamente de direção e sempre ficar por dentro da ação durante um jogo.
Existem toneladas de rotinas de alongamento simples disponíveis on-line, incluindo muitos feitos especificamente para jogadores de hóquei!
praticar Mindfulness (meditação e visualização)
Mindfulness é um dos aspectos mais subestimados de ser um atleta de sucesso. Muitos jogadores profissionais de hóquei meditam e quase todos os atletas visualizam seu sucesso de alguma forma.A meditação permitirá que você controle sua respiração e seus pensamentos. Se você meditar apenas uma vez por dia, poderá se concentrar e tomar melhores decisões no gelo. A meditação envolve sentar-se em um ambiente silencioso, fechar os olhos, respirar com calma e limpar a mente por um curto período de tempo. Para iniciantes, a meditação geralmente dura apenas alguns minutos. Depois de praticar, as sessões de meditação podem durar até meia hora.
a visualização é um método de manter o foco e a motivação para seus objetivos atléticos. Sempre que puder, imagine-se tirando uma foto perfeita. Imagine-se ganhando um faceoff. Imagine-se sendo convocado para a NHL e patinando no gelo para o seu primeiro jogo. Este processo de visualização irá ajudá-lo a manter o olho no prêmio e irá mantê-lo com fome de vitória e sucesso. Também ajuda a dar-lhe confiança para fazer jogadas arriscadas e dar tudo de si em todos os jogos.
estude hóquei (Assista mais, leia mais, Saiba mais)
mesmo que você não esteja jogando hóquei ou treinando fisicamente de alguma forma, você ainda pode treinar mentalmente para o hóquei.
primeiro, assista o máximo de hóquei que puder. Seja profissional, faculdade ou jogos locais, aproveite o máximo de ação possível. Preste atenção ao fluxo do jogo e tente determinar por que uma equipe ou um jogador individual toma certas decisões. Quanto mais hóquei você assistir, melhor você entenderá o que precisa fazer e onde precisa estar para colocar o disco na rede do Oponente.
em segundo lugar, leia e pesquise o jogo. Há um conteúdo infinito disponível em livros ou na internet que fala sobre nutrição, treinamento, estratégia, estilo de vida e atenção plena no hóquei. Basta escolher um tópico de interesse, digamos, “os hábitos dos profissionais de hóquei” e ler tudo o que puder sobre isso.
então, você será capaz de combinar seu conhecimento teórico com sua memória muscular e experiência de jogo para ser uma força imparável no gelo.
coma saudável e beba muita água
o treinamento de hóquei no nível da NHL não acontece apenas no gelo ou na academia—acontece o tempo todo. Manter seu corpo em boa forma é uma parte crucial de ser um atleta de alto nível. Certifique-se de que você está comendo e bebendo tão saudável quanto você pode, e que você nunca está desidratado durante o dia, se você tem um jogo ou não.
para alimentos, tente ficar longe de qualquer coisa frita, salgada, açucarada ou processada. Claro, você pode ter guloseimas de vez em quando, mas faça o seu melhor para ficar com frutas, vegetais, pães e grãos, proteína magra e laticínios.
para bebidas, tente ter o máximo de água possível. Um copo de leite de vez em quando também manterá seus ossos fortes e sua pressão arterial baixa. Para exercícios, práticas e jogos, bebidas como Gatorade com muitos eletrólitos manterão seus níveis de energia altos para que você possa ter o melhor desempenho.
dormir adequadamente
todos os outros itens da lista não serão eficazes se você não estiver dormindo adequadamente.
Se você não dormir o suficiente (ou, em alguns casos, se você dormir muito), você não será capaz de se concentrar durante os treinos e jogos, e você não será capaz de treinar tão duro fora do gelo, porque você vai estar cansado.
quando se trata de dormir, existem duas regras simples. Primeiro, durma o suficiente. A maioria dos adolescentes e jovens adultos precisa de algo entre 7 e 9 horas por noite. Encontre a quantidade de sono que o deixa feliz e bem descansado e tente conseguir isso todas as noites. Em segundo lugar, durma consistentemente. Tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias. É muito mais difícil dormir o suficiente se sua hora de dormir pular como uma loucura todas as noites. Escolha um horário que funcione para você e mantenha-se consistente!
leve o jogo A Sério
se você quiser jogar na NHL, você precisa levar o jogo a sério.Isso não significa que você não pode brincar ou se divertir—o hóquei deve ser divertido, é por isso que milhões de atletas sonham em viver. Levar o jogo a sério significa apenas prestar atenção e tentar o seu melhor.
preste atenção ao seu treinador. Ouça cada conselho que ele tem para você (e para outros jogadores) e tente o seu melhor para corrigir suas fraquezas e transformá-las em pontos fortes.
preste atenção aos seus companheiros de equipe durante os treinos e jogos – acompanhe onde eles estão e o que estão fazendo. Durante uma prática,você pode pegar dicas e truques úteis apenas assistindo outras pessoas fazerem exercícios. Durante um jogo, você estará mais ciente de onde todos estão no gelo, então você poderá tomar melhores decisões.
preste atenção ao seu corpo. Se você se sentir dolorido ou com dor, pare e cuide de si mesmo. Se você se sentir cansado, faça uma pausa. Se você se sentir exausto ou doente, coma mais saudável e faça uma pausa. Tente o seu melhor para ficar em condições de pico para que você possa sempre executar no seu melhor.
preste atenção aos seus objetivos. Mantenha o foco em melhorar e ajudar seus companheiros de equipe a melhorar também. Tente o seu melhor para lembrar que você está competindo com todos ao seu redor, mas fique confiante de que se você trabalhar duro e jogar mais, você vai fazer bem!
