Prevenzione del tunnel carpale in ufficio
La sindrome del tunnel carpale si verifica quando un nervo viene pizzicato al polso, causando intorpidimento, formicolio o altri sintomi al polso, al braccio e alla mano. Senza trattamento, il tunnel carpale può compromettere drasticamente il movimento della mano e del polso. Nei lavori d’ufficio, le mani sono più inclini a sperimentare il tunnel carpale, a causa di passare ore al giorno a digitare su una tastiera. Mentre è impossibile prevenire completamente la sindrome del tunnel carpale, ci sono modi al lavoro per ridurre al minimo lo stress sulle mani e sui polsi.
Fai una pausa
Fare pause frequenti per mani e polsi è fondamentale per evitare di mettere troppo a dura prova le mani. Quando sei a una scrivania digitando tutto il giorno, i micro movimenti che stai facendo mentre alla tastiera nel corso degli anni, e può causare il tunnel carpale prima di quanto si potrebbe pensare. Assicurati di mettere in pausa frequentemente per evitare l’uso eccessivo di mani e polsi.
Tratti orari
Allungare i muscoli della mano consentirà una minore pressione sulle mani e sui polsi a lungo termine, il che contribuirà a ridurre il rischio di tunnel carpale. Cerca di allontanarti dalla tastiera (sia per le mani che per gli occhi) almeno una volta all’ora e allunga le mani. Mentre ci sei, puoi allungare anche il resto del tuo corpo.
Siediti dritto
Migliorare la postura mentre sei al lavoro è essenziale per la tua salute spinale, ma svolge anche un ruolo nel ridurre al minimo la probabilità di tunnel carpale. Rotolare le spalle e il collo in avanti può causare uno stress inutile sui polsi e sulle mani.
Investire in ergonomia
Una buona tastiera ergonomica e mouse può andare un lungo cammino nel rilassare le mani mentre si lavora, e causare meno stress per il tunnel carpale. Avere una buona postura della mano e del polso mentre si digita è anche fondamentale per ridurre lo sforzo che si mette sui muscoli.
Ricorda che le mani devono essere dritte sui tasti e che i polsi non devono essere angolati a sinistra oa destra sulla tastiera durante la digitazione. Anche i polsi e i gomiti dovrebbero essere paralleli e leggermente sopra le mani, e non dovresti flettere le mani verso l’alto durante la digitazione. Ciò significa mantenere la tastiera il più vicino possibile alla superficie su cui si trovano.
Tieni le dita allentate
I nervi pizzicati nel polso si verificano più comunemente quando sono tesi fino al punto di rottura o quando stai esercitando troppa potenza del necessario. Per alleviare questo:
- Usa penne di dimensioni più grandi con impugnature in schiuma o gel per esercitare meno pressione sulle mani quando scrivi
- Non premere i tasti della tastiera con tanta forza. Consentire alle dita di utilizzare naturalmente meno pressione quando si digita
- Afferrare la tazza di caffè e mangiare utensili con meno forza. Non c’è bisogno di cercare di rompere la tua tazza di ceramica con la tua presa stretta