Pratica trapani
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1000 Touch Workout
Questa è la migliore routine quotidiana di calcio del mondo o il riscaldamento pre-partita.
La seguente attività migliorerà le tue abilità e ti aiuterà a prepararti per la stagione. È imperativo non perdere di vista l’abilità più importante del calcio. E questo è il TOCCO. Il tocco determina cosa succede quando la palla arriva finalmente al TUO PIEDE.
L’altra cosa importante di TOUCH è che i giocatori possono sviluppare questa abilità e abilità da soli lontano dalla pratica di squadra! E questo è quello che dovresti fare. In questo modo, possiamo incorporare queste abilità crescenti NELLE sessioni di squadra e rendere le sessioni di squadra molto più interessanti (cioè DIVERTENTI) piuttosto che spendere 30-45 minuti di tempo prezioso per imparare le basi.
Devi PADRONEGGIARE almeno 3 mosse diverse. E intendo MAESTRO. Ciò significa che sia sul piede sinistro che destro, o in entrambe le direzioni. Ciò significa che alla velocità di gioco. E questo significa come riflesso-senza dover pensare a te stesso “ok, voglio fare una tale mossa & ora, quindi il 1 ° passo è” etc ecc. Ciò significa anche includere l’accelerazione che esplode nello spazio che hai appena creato per te stesso ogni volta che usi (o addirittura pratichi) la mossa. Naturalmente, più si muove oltre 3 che si padroneggia, più pericoloso sarà per gli avversari perché non sapranno come difenderti. Ci sono oltre 20 abilità, finte, giri e mosse nel nostro riscaldamento di base per imparare. Provate a immaginare come mortale un giocatore si può essere.
L’attività di gioco di gambe qui è progettata per darti circa 1000 tocchi in sette minuti. E so che tutti possono trovare sette minuti al giorno per lavorare sulle loro abilità calcistiche. Questo riscaldamento dovrebbe essere fatto ogni giorno come parte regolare dell’esercizio e della preparazione all’allenamento. Idealmente, nei giorni di allenamento e nei giorni delle partite, mi piacerebbe vedere tutti arrivare 15 minuti prima e ottenere questo riscaldamento prima ancora di iniziare la sessione di allenamento regolare o la preparazione della partita.
1000 TOCCO di ALLENAMENTO
SETTE MINUTI di TRAPANO
50 RUBINETTI a SFERA
di BASE ROTOLI (10 piedi)
1) all’Interno del Rotolo
2) al di Fuori di tiro
TOCCHI di CAMPANA (50 tocchi)
COMPETENZE di base (10 ciascuno)
1) Interno-Esterno
2) Triangoli
3) Vee
PULL-BACK ABILITÀ sequenza con un piede e poi l’interruttore (4 volte ogni piede )
1) Tirare, Spingere sul Collo del piede
2) Tirare una Vee
3) Tirare & Prendere con l’Esterno del piede
4) Pull & Rotolo Dietro
si GIRA: dalla velocità moderata girare di 180 gradi ed esplodere / accelerare per 3 tocchi. Quindi riportarlo al ritmo moderato per il turno successivo (4 volte ogni piede)
1) Tirare Turn
2) Trascinare indietro
3) Dentro Chop
4) Fuori-Cut
5) Cruyff
6) Stepover Turn
7) Step-On Shield & Turn
TAKE-ON SI MUOVE, esplodere/accelerare dopo la mossa per 3 tocchi. Poi riportarla giù a ritmo moderato per la mossa successiva (4 volte ogni piede)
1) Hip Girevole
2) Roll-Touch
3) Rotolo-Premere
4) Interno-Esterno (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) Corpo di Scarto (a Forbice da Dietro la palla)
8) Forbice
9) a Doppia Forbice
10) Ba-Dink (Cap)
Completa come indicato nel programma estivo. Consigliato 6 giorni alla settimana (6000 tocchi/settimana).
FULL 1000 TOUCH WORKOUT
Per continuare con l’FULL 1000 TOUCH WORKOUT, aggiungere i seguenti cicli:
BALL &A WALL
Trascorrere altri dieci minuti passando contro un muro. Usa entrambi i piedi. Utilizzare onetouch, due-touch, e tre-touch pass back. Passare indietro sia con il collo del piede e all’interno dei piedi. Includere calci falsi. Tieni i piedi in movimento e il tuo peso sulle palle dei tuoi piedi. Ricevi le palle con il tuo corpo quadrato dietro la palla e lavora sulla precisione con i tuoi passaggi.
SCALA DI GIOCOLERIA/TOCCO
Trascorri dieci minuti a giocoleria cercando di ottenere 100 giocolerie consecutive o, se non sei ancora abbastanza abile giocoliere, lavora la scala di tocco.
MODELLO DRIBBLING
Modello Dribbling per 10-15 minuti.
(IR=interno destro; O=esterno destro; IL=interno sinistro; OL=esterno sinistro)
Inizia con schemi facili da 1 piede:
IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR e
IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL
Passare a modelli più complessi . Biru:
IR-OL-IL-O – PI-OL-IL-O – PI-OL-IL-O – PI-OL-IL-O
IR-OL-IL-PI-IL-O – PI-OL-IL-PI-IL-O – PI-OL-IL-PI-IL-O
IR-OL-IL-stepover-OL-IL-O-PI-stepover-O – PI-OL-IL-stepover-OL-ILOR-
IR-stepover-O
Make up propri modelli. Siate creativi. Divertiti.
CORRERE, SPRINT& RALLENTARE CON LA PALLA
Accelerare & Decelerare sotto il pieno controllo della palla. Questo è diverso dal dribbling. Il dribbling riguarda il cambio di direzione. Si tratta di ritmo e cambio di ritmo. La possibilità di cambiare il ritmo – esplodere o arrivare a un punto morto con la palla sotto il pieno controllo – è importante quanto qualsiasi mossa take-on si può mai imparare. La direzione è più o meno dritto. Inizia da un ritmo moderato
e poi esplode per i cantieri 10-20, quindi riporta la palla a un ritmo moderato per tutto il tempo senza rompere il passo. 10-15 minuti.
1000 TOUCH WORKOUT – Descrizioni delle mosse
Di seguito sono riportate le descrizioni di molte delle mosse di Coerver apprese nel corso degli anni. I nomi che ho applicato a loro non sono la fine di tutti e di essere tutti. Alcuni sono dati i nomi come mi riferisco a loro. Alcuni sono dati i nomi Coerver che li ho imparato come. Il punto non è quello di imparare i nomi come si farebbe con un elenco dei capitoli di stato – ma per imparare le mosse. I nomi aiutano solo a tenere traccia di ciò che hai imparato e di ciò che hai fatto nel riscaldamento. Naturalmente, più si muove oltre 3 che si padroneggia, più pericoloso sarà per gli avversari perché non sapranno come difenderti. Ci sono oltre 20 abilità, finte, giri e mosse nel nostro riscaldamento di base per imparare. Provate a immaginare come mortale un giocatore si può essere.
FAST FOOTWORK
Inside Roll-Rotolare la palla attraverso il corpo dall’esterno verso l’interno con l’interno e la pianta del piede e fermare la palla con l’interno dell’altro piede.
rotolo esterno-Rotoli la palla attraverso il vostro corpo dall’interno all’esterno con l’esterno e la pianta del piede e fermi la palla con l’interno dello stesso piede.
Campana tocca passo su e giù per passare palla 4-6 pollici tra i piedi. La palla viene passata tra i piedi con tocchi molto morbidi e leggeri. Sia il peso sicuro è avanti su palle di piedi. Ad ogni passo si dovrebbe essere venuta giù sulle dita dei piedi prima; poi i talloni. Le ginocchia rimangono piegate in ogni momento. Spostare la palla in avanti e indietro. Essere sicuri che si sta intensificando su e giù; non lateralmente.
Lavora per ottenere un ritmo confortevole.
Dentro-Fuori-Toccare palla con l’interno del piede destro in tutto il corpo, toccare con l’esterno del piede sinistro, poi all’interno con il piede sinistro e finire con l’esterno di destra.
Triangoli-Tocca in avanti con il piede destro, tira indietro verso di te con la pianta del piede sinistro, quindi tocca verso il piede destro con l’interno della sinistra. Ripeti iniziando con il piede opposto.
Vee – spingere la palla in avanti e leggermente verso l’esterno con l’interno di destra,
tirare indietro e attraverso il vostro corpo con la suola del piede destro, poi spingere la palla in avanti e leggermente verso l’esterno di sinistra con all’interno della sinistra, e tirare indietro e attraverso il vostro corpo con la pianta del piede sinistro.
Tirare il collo del piede Push-Spingere la palla in avanti e tirarla indietro con la suola, quindi toccare la palla in avanti con il collo del piede dello stesso piede.
Tirare una Vee – Spingere la palla in avanti e tirarla indietro con la pianta del piede mentre si gira e poi prendere la palla con l’interno dello stesso piede.
Tirare & Prendere con l’esterno del piede-Spingere la palla in avanti e tirare la palla indietro con la suola quindi spingere la palla in diagonale in avanti con l’esterno del piede.
Tirare & Rotolare dietro – Spingere la palla in avanti e tirare la palla indietro con la pianta del piede quindi passare la palla dietro la gamba in piedi con l’interno del piede. Controlla la palla con la pianta dell’altro piede.
GIRI
Tirare girare-Spingere la palla in avanti con un piede e tirarla indietro con l’altro mentre si gira verso la palla e prendere la palla nella direzione opposta con l’esterno del primo piede.
Trascinare indietro-Spingere la palla in avanti con un piede e tirarla indietro con lo stesso piede mentre si gira verso (e con) la palla. Mentre completi il tuo turno, lascia cadere il piede dalla parte superiore della palla e prendi la palla nella direzione opposta con l’interno del piede di trascinamento.
Dentro Chop-Spingere la palla in avanti, passare la palla e girare verso la palla e portarla con l’interno del piede nella direzione opposta.
Taglio esterno – Spingere la palla in avanti, passare la palla e girare verso la palla mentre la prende con l’esterno del piede nella direzione opposta.
Cruyff-Spingere la palla in avanti, falso calcio con all’interno del piede, ma invece tirare palla dietro la gamba in piedi e cambiare direzione.
Stepover Turn-Spingere palla in avanti, passo sopra palla con un piede nel modo seguente:
Il passo inizia dall’esterno e si muove attraverso il corpo (Chiudere la moda Cancello). Le piante del piede stepover a fianco della palla con l’esterno del piede stepover rivolto verso la palla e le gambe sono una sorta di incrociate. Avanti: Portare il piede indietro (non-stepover) tutto il senso intorno alla parte posteriore della palla, mentre ruotando sul piede stepover e girando di 180 gradi nella direzione verso la palla Continue Continuare il flusso del movimento e portare via la palla con il piede nonstepover. Accelerare nello spazio.
Step-on Turn – Mentre dribbling in avanti, Fermare la palla con la pianta del piede (“stepping” su di esso) e consentire lo slancio del vostro corpo per trasportare verso il lato posteriore della palla. Fermare il proprio progresso in avanti una volta dall’altra parte della palla con il tuo corpo dovrebbe ora essere in una relazione laterale con la palla. Con voi ora posizionato tra la palla e il difensore (reale o immaginato) avete efficacemente schermato la palla. Con l’esterno del piede che è ora accanto alla palla, spingere accelerare e portare la palla di nuovo nella direzione da e lontano dal difensore.
TAKE-ON MOVES:
Hip Swivel – Falso con all’interno di un piede ruotando fianchi verso palla, poi invertire la direzione e prendere la palla con l’interno dell’altro piede. Accelerare nello spazio.
Roll-Touch – Mentre si muove in avanti, tirare la palla attraverso il corpo con la suola e toccare nello spazio dietro il difensore con l’interno del piede opposto. Accelerare nello spazio.
Roll-Push – Mentre si muove in avanti, tirare la palla attraverso il corpo con la suola e prendere con l’esterno del piede opposto. Accelerare nello spazio.
Inside-Outside (Mathews) – Falso con all’interno del piede spingendo la palla immergendo la spalla, quindi prendere la palla nella direzione opposta con l’esterno dello stesso piede. (esplodere)
Stepover – Come coperto sopra – Con la palla in movimento, stepover palla così palla è al di fuori del piede stepover, girare e prendere la palla con l’altro piede.
Rivolino-Inizia come con la Stepover: Il passo inizia dall’esterno e si muove attraverso il corpo (Chiudere la moda del cancello). Le piante del piede stepover a fianco della palla con l’esterno del piede stepover rivolto verso la palla e le gambe sono una sorta di incrociate. Successivo: Portare il piede posteriore (non stepover) da dietro e piantarlo accanto al piede stepover. Successivo: Con l’esterno del piede stepover che è ancora vicino alla palla, spingere accelerare e portare nello spazio.
Body Swerve-Falso con l’esterno di un piede, passo dietro e prendere con l’esterno del piede opposto. Accelerare nello spazio.
Forbici-passo davanti o sopra palla con un piede nel modo seguente: Il passo inizia dal attraverso il corpo e si sposta verso l’esterno del corpo (Aprire la moda Cancello). Il movimento è molto simile al movimento di sterzata del corpo-come se si stesse per spingerlo con l’esterno del piede. L’unica vera differenza è che il falso arriva sopra o davanti alla palla
piuttosto che dietro di esso. Il piede falso piante a fianco della palla con l’interno del piede rivolto verso la palla e le gambe spalancate e si sono piuttosto a cavallo della palla. Prossimo: Prendi la palla nella direzione opposta con l’esterno dell’altro piede. Accelerare nello spazio.
Ba-Dink (Cap) – Tagliare la palla con l’interno del piede leggermente all’indietro e portare la palla avanti con l’interno del piede opposto. Accelerare nello spazio. Ci sono altre mosse. Alcuni molto fantasiosi e appariscenti, ma forse non così pratici (come l’arcobaleno per esempio). Non mi importa se cerchi e lavori sugli altri – ma solo in aggiunta a queste mosse più fondamentali e funzionali (non al loro posto). Questi sono quelli che voglio che tu lavori di più perché questi sono quelli che ti serviranno meglio.
Lavorare sodo. Impegnarsi per il proprio futuro di calcio. E buon divertimento! (conoscere tutti questi È divertente!)
TOUCH LADDER
5 Passi per padroneggiare il tocco sulla palla
Questo è un sistema progressivo a 5 passi per sviluppare le tue abilità di giocoleria. È importante capire che la giocoleria non è un’abilità di calcio, per così dire. Non si vedono giocatori professionisti giocoleria la palla su e giù per il campo durante le partite. Tuttavia, quello che vedi è spettacolare 1st touch dalla maggior parte dei giocatori professionisti. E questo è qualcosa che giocoleria vi aiuterà a dare. La padronanza assoluta della palla è il 1 ° passo nel successo del calcio. E giocoleria fuori qualsiasi superficie desiderata a volontà e da superficie a superficie a volontà è padronanza della palla. Così giocoleria è qualcosa di utile e di padroneggiare l’abilità migliorerà notevolmente il vostro gioco. Ecco un semplice sistema a 5 passaggi per arrivarci.
LIVELLO 1 –
(Tutti i giocatori iniziano qui). Il giocatore lascia cadere la palla e la tocca una volta con il piede che preferisce. La palla poi rimbalza sul pavimento, solo una volta, poi il giocatore tocca con il piede di nuovo, poi la palla rimbalza, il giocatore tocca con il piede, la palla rimbalza e così via. Se la palla rimbalza più di una volta sul pavimento, il conteggio ricomincia. Per il livello 1, entrambi i piedi possono essere utilizzati ovunque all’interno del ciclo di tocco. In modo che il modello vada in questo modo:
foot-bounce-foot-bounce-foot-bounce – foot – bounce-ecc.
50 tocchi consecutivi completano questo livello.
(Suggerimenti: visualizza il “fondo piatto” della palla. tenere il piede dritto con le dita rivolte verso il basso in modo che il piede presenta una superficie piana e la palla colpisce in modo pulito. Colpire la superficie piana del piede con precisione sul “fondo piatto” della palla)
LIVELLO 2 –
(Per coloro che hanno completato il livello 1). Questo esercizio è molto simile al precedente, ma questa volta il giocatore tocca la palla 3 volte con il suo piede più forte e lascia che la palla rimbalza sul terreno e poi tocca una volta con il suo piede più debole e lascia che la palla rimbalzi (questo completa un round). In modo che il motivo va come questo (ammesso che il tuo piede destro è il vostro forte il piede):
– piede destro piede destro piede destro – rimbalzo del piede sinistro – rimbalzo (un turno)
– piede destro piede destro piede destro – rimbalzo del piede sinistro – rimbalzo (due turni)
– piede destro piede destro piede destro – rimbalzo del piede sinistro – rimbalzo (tre turni)
– piede destro piede destro piede destro – rimbalzo del piede sinistro – rimbalzo (quattro turni) – ecc.
(Ricorda che la sequenza è sempre 3 tocchi con il piede più forte, rimbalzo, 1 tocco con il piede più debole, rimbalzo (1 round), 3 tocchi con il piede più forte, rimbalzo, 1 tocco con il piede più debole, rimbalzo (2 round) ecc.)
25 round completano questo livello.
LIVELLO 3
(Per coloro che hanno imparato il livello 2). Il giocatore inizia con la palla tra le mani. Lo getta in aria e con il COLLO DEL PIEDE (il COLLO del PIEDE è la parte del LACCIO del piede; da non confondere con l’interno del piede) lo restituisce alle sue mani. Lo ripete con il piede più debole, poi con entrambe le cosce e infine con la testa e sempre restituendolo alle mani dopo ogni tocco. La sequenza è quindi:
mani-collo del piede-mani – altro collo del piede-mani-coscia-mani-altra coscia-mani-testa-mani (un round)
25 round completano questo livello.
LIVELLO 4 –
(per coloro che hanno completato il livello 3). In linea di principio, l’esercizio è lo stesso di quello del livello 3, tranne che questa volta ci sono 3 tocchi con il piede più forte, uno con il più debole, 3 con ogni coscia e 2 con la testa. La sequenza è quindi:
mani-r. collo del piede-r. collo del piede – r. collo del piede – mani – l. collo del piede – mani – r. coscia – r. coscia – mani – l. coscia – l. coscia – mani – testa – testa – mani (un round)
25 round consecutivi completano questo livello.
LIVELLO 5 – ECCELLENZA
La stessa sequenza che è stata avviata nel livello 3 ma questa volta aumentiamo il numero di tocchi per ogni round. Ad Es. –
Mani, collo, mani, altri sul collo del piede, mani, cosce, mani, altri coscia, braccia, testa (un turno);
mani, 2 tocchi con il collo del piede, mani, 2 tocchi con l’altro sul collo del piede, mani, 2 tocchi con la coscia, mani, 2
tocca con altri coscia, mani, 2 tocchi con la testa (2 turni);
3 tocchi con ogni superficie per il round 3 e così via fino a 20 giri.
Se la sequenza è rotta o la palla cade a terra si ricomincia dall’inizio. Felicitazioni! Il tuo hanno ora imparato tocco di qualità sulla palla! Con questo tipo di qualità tattile, probabilmente sei già migliore del 99% dei giocatori della tua età. E con questo tipo di qualità tattile, non c’è altra abilità di calcio che non puoi imparare. Hai gettato le basi per ogni mossa di dribbling, ogni tipo di colpo & passaggio e ogni metodo di raccolta che questo sport ha da offrire.