Trenuj jak Ryan Reynolds ze swoim treningiem „Deadpool”
Ryan Reynolds nie jest obcy Bohaterskim przemianom. Od Blade Trinity do X-Men Origins: Wolverine i Green Lantern, przywdziewał (i odrzucał) lycrę w bardziej slow-mo ab, niż większość. W Deadpool przypiął formułę. W wieku 40 lat.
sekret na kształtowanie swojego życia w wieku, kiedy większość z nas rezygnuje z powolnego i zdecydowanie nieheroicznego upadku? To będzie legenda PT Don Saladino.
z siedzibą w Nowym Jorku, Saladino jest trenerem siły i trenerem fitness od 22 lat. W tym czasie opracował listę klientów, która skompromitowałaby listę Avengersów. Od szkolenia Hugh Jackmana do roli Wolverine 'a po pomoc Jake’ owi Gyllenhaalowi, Sebastianowi stanowi i Scarlett Johansson w uzyskaniu formy, zdobył reputację trenera superbohatera.’
dla Saladino przygotowanie aktora do roli to nie tylko budowanie mięśni brzucha i wyrzeźbienie Mięśni Brzucha. Wie, że uzyskanie klienta, aby wyglądać jak najlepiej na ekranie, oznacza kładzenie równie dużego nacisku na funkcjonalność, jak na loki bicepsowe.
„muszą wyglądać w określony sposób na ekranie, ale także muszą rozwijać odporność, aby wytrzymać wigor 15-godzinnego dnia Zdjęć”
pracując razem od czasu Green Lantern z 2011 roku, zarówno Reynolds, jak i Saladino czuli się swobodnie we współpracy. Kiedy Reynolds wylądował w Deadpool, byli zdeterminowani, aby przenieść jego fizyczną transformację na nowy poziom.
misja
„pracuję z Ryanem od ponad dekady”, mówi Saladino. „Przygotowywałem go do każdego filmu. Jest niesamowitym człowiekiem. Jest bardzo utalentowany, wysportowany i skromny. Nie mogę się w pełni pochwalić, bo ma taką jazdę.”
teraz 44, Reynolds miał już 40 lat, kiedy on i Saladino przygotowywali się do pierwszego filmu Deadpool. Nie ten wiek okazał się problemem.
„Ryan właśnie skończył 44 lata i myślę, że jego budowa ciała i struktura mogą być teraz najlepsze, jakie kiedykolwiek widziałem”, mówi Saladino. „W Deadpool pokonał Green Lantern. W Deadpool 2 pokonał Deadpool.”
z każdą transformacją, celem było prześcignięcie ostatniej. Co, kiedy chodzisz i wyglądasz jak Ryan Reynolds, jest dość trudne.
Insider Info
podejście Saladino do przygotowania aktorów do filmu ma sens.
„każdy aktor, z którym pracuję, ma dwa do trzech tygodni od przygotowania. Trzysta sześćdziesiąt pięć dni w roku, musimy być dwa tygodnie od bycia bez koszulki.”
co brzmi jak ciężka praca, ale neguje potrzebę niezdrowej trzymiesięcznej diety przed rozpoczęciem zdjęć. Na planie Saladino, aktorzy mogą iść na hamburgera, ale kiedy nadszedł czas, aby zapinać pasy, nie pojawiają się, aby ustawić z 20% tkanki tłuszczowej.
„Ryan przyjdzie do mnie i powie:” kręcimy Deadpool 2 ” – mówi Saladino. „Powiem” ok, gdzie jesteś z żywieniem? Świetnie. Przyspieszmy trening.””
„kiedy trenujesz z kimś przez 10, 11 lat, to nie musisz przepisywać książki, musisz się tylko zacisnąć i nie pozwolić sobie na zboczenie z planu” – kontynuuje. „Myślę, że jest to coś, co większość ludzi przeocza; myślą, że muszą ponownie wynaleźć koło. Jeśli trenujesz przez cały rok, po prostu zacznij unikać oszustw i pozbądź się odrobiny alkoholu, którą możesz mieć.”
dieta
jeśli chodzi o dietę, Saladino wie, że tradycyjna metoda zrzucania kalorii najprawdopodobniej sprawi, że aktor będzie rozdrażniony i zmęczony w długie dni zdjęciowe. Zamiast tego stosuje bardziej zrównoważone, inteligentniejsze i bezpieczniejsze podejście.
„jest taki mądrzejszy sposób na to, aby teraz robić rzeczy, w których w przeszłości aktorzy ładują wodę, odwadniają i manipulują węglowodanami za nisko” -mówi. „To nie jest sposób, w jaki musisz do tego podejść.”
Saladino sugeruje, że 95% osób, które ćwiczą, nie je wystarczająco dużo. To oczywiście prowadzi do tych długich wieczorów spędzonych na walce z zachciankami.
w przypadku Reynoldsa zwiększenie spożycia kalorii prowadzi do jego najlepszej sylwetki.
„Ryan i ja rozumiemy, że potrzebuje paliwa, aby utrzymać swoją energię przez cały dzień” – mówi Saladino. „Kiedy zrobił Green Lantern węglowodany były niskie, a jego energia była niska. Wprowadziliśmy węglowodany i myślę, że wtedy zmieniła się jego budowa ciała. Słodki ziemniak jest jednym z jego ulubionych węglowodanów. Rano jadł płatki owsiane i białko. Brązowy ryż i trochę owoców. Jego ciało stało się najlepsze, jakie kiedykolwiek było, kiedy zaczął spożywać węglowodany; dało to jego ciału energię, której potrzebował, aby zacząć wyglądać tak, jak chciał zacząć szukać.”
metoda
chociaż prawdą jest, że ciała są robione w kuchni, będziesz musiał też nosić kilka ciężarów. Podczas gdy Saladino niechętnie publikuje dokładny trening Reynolda („wymyślę odpowiedni czas, aby go opublikować”, mówi), ujawnił, że każdy trening zaczyna się od ruchu.
„zaczyna się od poziomu funkcjonalności” „Spędzamy od 10 do 15 minut, pozwalając ciału się poruszać i otwierać.”
po tym przychodzi część siłowa treningu. W ciągu dziesięciu lat sytuacja ta naturalnie ewoluowała wraz z wymaganiami dotyczącymi ciała i roli Reynolda.
„każdego dnia wykonywaliśmy wszystko, od treningu części ciała do treningu górnej/dolnej części ciała po treningi całego ciała”, wyjaśnia Saladino. „To jest coś, co ostatnio robiliśmy o wiele częściej. Jego ciało czuje się świetnie i nie miażdżymy go głośnością każdego treningu. Wchodzimy i uderzamy górnym pchnięciem, górnym pociągnięciem, przysiadem, zawiasem i podstawową pracą. Programy zmieniają się w zależności od tego, co czuje i na co musi się przygotować.”
the Workout
podczas gdy Deadpool regiment pozostaje pod kluczem, Saladino był w stanie podnieść pokrywę w przykładowy dzień, który zastępuje ciągnięcia pchnięciami do treningu całego ciała.
zazwyczaj robią to cztery lub pięć razy w tygodniu. Koncentrując się na wielu częściach ciała każdego dnia, nie tylko unikają zmęczenia jednego obszaru, ale oznacza to, że Reynolds nie będzie musiał czekać kolejnego tygodnia, jeśli przegapi dzień powrotu.
„zamiast wchodzić i niszczyć jedną część ciała, taką jak klatka piersiowa lub plecy, rozłożymy ją na pięć dni” – mówi Saladino. „Gromadzimy tę samą ilość pracy, ale ją rozpowszechniamy.”
najlepsza wiadomość? Tak, możesz porzucić nogi dzień. Bo teraz każdy dzień jest dniem nóg.
- zacznij od 15 minut rozgrzewki i ruchu. To może być Joga, rozciąganie, praca na bieżni-cokolwiek cię rozluźnia.
- następnie przejdziesz do superset trap bar deadlift dla 4 zestawów po 8 powtórzeń, naprzemiennie z hantlami nachylonymi dla czterech zestawów po 8.
- nastepnie dzielisz sie na cztery zestawy 10 przysiadow, super ustawienie z czterema zestawami odwróconych rzędów.
- teraz przechodzimy do sekcji „biceps, triceps, carry” – niezbędnej do budowy bicepsów. Pracuj przez, przeciągnij linę tricep na trzy zestawy po 12, prosto do loków młota na trzy zestawy, a zakończ dźwignią rolnika, używając wybranego ciężaru na 50 jardów na ramię, na trzy zestawy.
- wykop głęboko na ostateczne wypalenie.
„w tym momencie ustalimy, czy chcemy uzyskać kardio o wysokiej intensywności”, mówi Saladino. „Ryan lubi robić trzy do pięciu zestawów 10 sekund intensywności na rowerze ERG lub 50 do 100 stóp wspina się na pionowym wspinaczu.”
trzymaj się podobnego reżimu cztery lub pięć dni w tygodniu, a przy dużej ciężkiej pracy również możesz znaleźć się w najlepszej formie swojego życia. Super-garnitur nie jest wliczony w cenę.
odwiedź donsaladino.com więcej
podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej informacji bezpośrednio na swoją skrzynkę e-mail
zapisz się
potrzebujesz czegoś pozytywnego? Subskrybuj Esquire teraz, aby uzyskać hit stylu, kondycji, Kultury i porad ekspertów
Subskrybuj