Rwa kulszowa ból Relief: Self masaż ćwiczenia
najczęstsze przyczyny rwa kulszowa to wybrzuszenie lub przepukliny dysków, zwężenie kanału kręgowego (zwany zwężenie kręgosłupa), zespół piriformis, jak również inne warunki kręgosłupa, które wpływają na naturalne wyrównanie kręgów i krążków międzykręgowych w kręgosłupie lędźwiowym. Możliwe jest, że inne warunki wydają się, jeśli występują ból kulszowy w dół nogi, takie jak dysfunkcja stawu SI i zespół zespołu IT. W większości z tych scenariuszy, mięsień piriformis, głęboko w glute, odgrywa ważną rolę w rwie kulszowej ból.
ze względu na wiele różnych możliwości, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu określenia prawdziwej przyczyny bólu, dzięki czemu można stworzyć odpowiedni plan leczenia i rutynowych ćwiczeń korekcyjnych do długoterminowych ulepszeń i uzyskać ulgę od bólu kulszowego.
Jak mogę zapobiec bólowi rwy kulszowej?
podczas gdy niektóre przyczyny rwy kulszowej mogą być powiązane z powrotem do genetyki, sposób, w jaki żyjesz i dbasz o swoje ciało, może również mieć naprawdę duży wpływ na prawdopodobieństwo wystąpienia bólu nerwu kulszowego. Utrzymanie ciała silne i wyrównane w dobrej postawie pozwala mięśnie, kości, stawy, dyski, i nerwy do prawidłowego funkcjonowania i zmniejszyć ryzyko bólu lub urazu.
połączenie między naszymi mięśniami, wyrównaniem ciała i bólem rwy kulszowej
dobre wyrównanie pomaga funkcjonować organizmowi w najlepszym wydaniu i zmniejsza szanse na odczuwanie bólu, takiego jak rwa kulszowa. Twoje mięśnie są tym, co przytrzymaj kości, stawy i kręgosłup w dobrej postawie, jak idziesz o swoim życiu – czy siedzisz, na bieg, podnosząc swoje dziecko, pracuje, i więcej.
w miarę jak poruszamy się przez nasze życie, może rozwinąć się nierównowaga mięśni-być może z wcześniejszych urazów, wypadków, zbyt długiego siedzenia, jednostronnych nawyków, aktywności sportowej, jak to nazwiesz-i to zmienia sposób, w jaki nasze ciało jest wyrównane. Niewspółosiowość może prowadzić do stopniowego zużycia i rozdarcia ustawienie w i może ostatecznie spowodować ból.
koncentrując się szczególnie w okolicy lędźwiowo-miednicznej, w której powstaje nerw kulszowy, nierównowaga mięśni może utrzymać miednicę w pozycji skręconej, gdzie mogą:
- wpływ na wyrównanie kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Zmień rozkład nacisku na krążki międzykręgowe
- zmniejsz przestrzeń w kanale kręgowym, aby nerwy podróżowały
- unieszczęśliwiaj stawy lędźwiowe i/lub stawy SI
- powodują, że mięśnie otaczające dolną część pleców i miednicę zaciskają się Up (szczególnie jeden specyficzny wichrzyciel: piriformis. Skupimy się na tym)
każda z tych rzeczy może prowadzić do urazów i / lub dodatkowej kompresji umieszczonej na nerwach kulszowych, aby spowodować ból – ale tego nie chcemy!
Jeśli obecnie występują objawy, które przypominają rwa kulszowa, podzielę się niektóre z moich ulubionych rwa kulszowa ból relief siebie masażu ćwiczenia, które można spróbować, aby zobaczyć, jak to może pomóc się wzdłuż podróży uzdrawiania.
czym są rwa kulszowa?
„punkt wyzwalający” to zakontraktowany kawałek tkanki mięśniowej (powszechnie znany jako węzeł mięśniowy), który istnieje nawet wtedy, gdy mięsień jest w spoczynku. Naciśnięcie na ten obszar spowoduje reakcję bólową lokalnie w tym obszarze i może również powodować ból w innym miejscu ciała, które są znane jako wzorce skierowania lub ból skierowania.
opisując punkt spustowy, częściej widzi się, że jest on opisywany jako w obrębie określonego mięśnia (np. punkt spustowy piriformis). Kiedy termin „rwa kulszowa” jest używany do opisania punktu wyzwalającego, co ktoś prawdopodobnie oznacza, że w rzeczywistości wzór skierowania bólu naśladuje rwę kulszową. Ze względu na bliskość mięśnia piriformis do nerwu kulszowego, co jest rzeczywiście ” punkt wyzwalający piriformis „może być również określany jako” punkt wyzwalający rwę kulszową.”
jak zrobić self masaż dla rwy kulszowej bólu
polecam zbadanie następujących mięśni z technik self masażu za pomocą piłki lub narzędzia do masażu, aby pomóc uwolnić napięcie mięśni, poprawić wyrównanie ciała, zmniejszyć kompresję wokół nerwu kulszowego i zmniejszyć ból.
dla każdego z tych wydań prawdopodobnie będziesz musiał zbadać wzdłuż każdego mięśnia, aby znaleźć te ciaśniejsze miejsca na ciele, za pomocą piłki lub narzędzia do masażu. Gdy znajdziesz ciasne miejsce, odpocznij w tym miejscu (z naciskiem na to miejsce) przez około 30-90 sekund (w zależności od poziomu komfortu). Skup się na oddychaniu i rozluźnieniu mięśnia.
po zwolnieniu tego miejsca możesz zdecydować się przenieść piłkę lub narzędzie do innego obszaru tego samego mięśnia lub przenieść się do innego obszaru i powtórzyć ten sam proces: bezpośrednie i długotrwałe ciśnienie z głębokimi oddechami przez 30-90 sekund.