Rare Speed Drills to Improve First Step Quickness Vestal
Rare Speed Drills to Improve First Step Quickness
* * Zapisz się na bezpłatny newsletter Joe 'S: https://synergyfitnessteam.com/
otrzymałem kilka komentarzy na temat artykułu, który napisałem w zeszłym tygodniu:” duża różnica: maksymalna prędkość vs przyspieszenie.”Pozwól, że posunę się o krok dalej dzięki 3 innym wskazówkom, jak poprawić szybkość i wybuchowość pierwszego kroku.
ale zanim do tego dojdę, muszę ponownie podkreślić różnicę między pierwszym krokiem a maksymalną prędkością. Stosowane będą różne grupy mięśni i układy energetyczne (w zależności od czasu trwania). Wszystkie bieganie nie jest równe!
3 Wskazówki, Aby poprawić prędkość pierwszego kroku
1. Zdobądź pierwsze powtórzenia kroków! Aby wytrenować wybuchowość wymaganą do pokrycia ziemi pierwszym krokiem….trenuj pierwszy krok. Brzmi zdrowo, prawda? Tutaj robi się trudniej. Co jest lepsze dla prędkości pierwszego kroku? Bieganie 10 x 20 jardów czy 10 x 5 jardów? 10 x 20 to 10 pierwszych kroków plus kolejne 19 jardów. 10 x 5 to 10 pierwszych kroków plus 4 jardy. Jeśli trenujesz dla czystej szybkości, wybierz krótszy dystans, aby zminimalizować zmęczenie. Oto przykład, który może przynieść by point do domu. Jeśli trenujesz max bench press, nie zrobisz swojego Maxa, a następnie 19 pompek i oczekuj, że Twój max poprawi się w następnym zestawie. Grupa mięśni byłaby zbyt zmęczona. To samo dotyczy sprintu i szybkości.
2. Spraw, by szybkość stała się niekontrolowanym nawykiem. Sportowiec musi być w stanie wykonywać szybkie i wybuchowe kroki, jakby były drugą naturą. Zastosuję krzywą uczenia się do modelu edukacyjnego-4 stopniowa drabina uczenia Gordona.
Etap 1-nieposkromiona niekompetencja. Sportowiec nie wie, że ma niedobór prędkości lub że w ogóle potrzebuje szybkości.
Etap 2-Niepoczytalna niekompetencja. Sportowiec wie, że musi być szybki i uświadomić sobie wartość szybkości dla swojego sportu.
Etap 3-kompetencje świadome. Sportowiec musi skoncentrować się na ćwiczeniach, aby je wykonać. Praktyka jest najskuteczniejszym sposobem na przejście do ostatniego etapu.
Etap 4-niekontrolowana kompetencja. Sportowiec jest szybki i szybki, nie myśląc o tym. Szybkość i szybkość stają się drugą naturą i mogą wykonywać inne zadania, będąc szybkim (tj. obsługa kija w lacrosse, czytanie bloków w piłce nożnej itp.).
naszym celem w Synergy jest doprowadzenie ich do etapu 4 w możliwie najszybszy sposób. Ćwiczymy szybkość, a następnie ćwiczymy rozwój z maksymalną prędkością. Większość sportowców przychodzi na etapie 2 lub 3, ale rzadko 4.
3. Dynamiczny trening podczas szybkich skoków to nie tylko dynamiczny trening wysiłkowy. Podczas naszych ćwiczeń pracujemy nad spowolnieniem w przyspieszanie wybuchowe. Zarówno ćwiczenia na dwie nogi, jak i na dwie nogi są bardzo skuteczne i są włączone do naszego 6-tygodniowego programu prędkości (dostępnego w sklepie Synergy Athletics). Obejrzyj film poniżej.
Wskazówki dotyczące treningu prędkości wideo
powyższy film jest również dostępny w jakości HD (wystarczy dwukrotnie kliknąć na niego, aby otworzyć go w Youtube i zmienić go na wyższą rozdzielczość w prawym dolnym rogu).
– Joe Hashey, CSCS –
rzadkie Wiertła prędkości, aby poprawić szybkość pierwszego kroku Vestal powiązane informacje
Meta opis rzadkich Wierteł prędkości, aby poprawić szybkość pierwszego kroku: Rare Speed Drills to Improve First Step Quickness – Synergy Personal Trainer Vestal New York, Kategoria: Synergy Fitness Team on YouTube, Tagi: Be a Better Athl
powiązane miasto: Vestal New York, Tagi: be a Better athlete, first step quickness, first step speed, how to get fast, how to get quick, how to improve quickness, how to improve speed, improve agility, quick, running speed, speed and agility, speed drill, speed drills, Be a Better Athlete and Ab Training, kategorie: Synergy Fitness zespół na YouTube i trener osobisty.
Polecane strony lub posty na temat Rare Speed Drills, aby poprawić szybkość pierwszego kroku: stawki na Synergy
Obejrzyj „Rare Speed Drills, aby poprawić szybkość pierwszego kroku” na YouTube