Porady dotyczące zdrowia serca i profilaktyki raka
wiele lat temu powszechnie uważano, że choroby serca i nowotwory mają różne czynniki ryzyka, bez większego nakładania się na siebie (oprócz palenia, które wielu ludzi już zrozumiało jako niebezpieczne na obu frontach). Jednak obecnie naukowcy wiedzą, że promowanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zapobieganie nowotworom niekoniecznie wiąże się z różnymi strategiami. Na przykład ćwiczenia i nawyki żywieniowe mogą wpływać na oba sposoby.
oczywiście ochrona zdrowia serca obejmuje monitorowanie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu – ale w rzeczywistości jest o wiele więcej. Na przykład, unikając podwyższonego poziomu insuliny i nadmiernego stanu zapalnego, możliwe jest promowanie dobrego zdrowia serca, jednocześnie eliminując kilka istotnych zagrożeń nowotworowych.
jak dieta może wpływać na zdrowie serca i ryzyko raka
odżywianie ma znaczenie, zarówno pod względem zdrowia serca, jak i ryzyka raka. Oto kilka wskazówek, jak zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe, aby chronić serce, zapobiegać nowotworom i promować ogólne samopoczucie:
- Zastosuj dietę roślinną. Jedz dużo owoców, warzyw, fasoli, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Składniki odżywcze, związki roślinne (fitochemikalia) i błonnik pokarmowy występujące naturalnie w tych produktach mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i insulinooporność, a także zapobiegać i naprawiać uszkodzenia komórkowe. Dodatkowo, dieta roślinna może promować utratę wagi i utrzymanie, co jest znaczące, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej może stanowić podwaliny dla rozwoju chorób układu krążenia i wielu rodzajów raka.
- ogranicz spożycie przetworzonych mięs. Nawet bardzo chude kawałki zawierają ogromne ilości sodu, co może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Ponadto konserwanty i związki, które tworzą się podczas wędzenia lub peklowania mięsa, mogą zwiększać ryzyko rozwoju raka żołądka i jelita grubego.
- unikaj pustych kalorii. Spożywanie żywności i napojów o niskiej zawartości składników odżywczych i wysokiej zawartości cukru może prowadzić zarówno do przyrostu masy ciała, jak i niedoborów żywieniowych. W szczególności picie napojów gazowanych i innych słodzonych napojów może z łatwością prowadzić do nadmiernego spożycia cukru, co może zwiększyć ryzyko chorób serca i raka, wykraczając poza czynniki związane z przyrostem masy ciała. Aby uzyskać orzeźwiającą alternatywę, dodaj plasterek świeżych owoców do szklanki zimnej wody.
aby uzyskać więcej wskazówek na temat ochrony zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka raka, skontaktuj się z Moffitt Cancer Center pod numerem 1-888-663-3488.