mam tego dość! Strach przed wymiotami i jak się z tym uporać
ja: „nie znoszę, gdy ludzie są chorzy”
ktoś inny: „tak, nikt nie lubi, gdy ludzie są chorzy”
ale wszyscy inni..
obudzić się z przyspieszonym sercem po powtarzających się koszmarach wymiotów?
odtwarzanie historycznych scenariuszy choroby przez ich umysły jak niepożądane Horrory?
odczuwasz gwałtowny wzrost paniki, gdy ktoś głośno kaszle w pociągu?
czujesz silny strach, gdy ktoś ogłasza, że nie czuje się dobrze?
unikaj okazji towarzyskich, niektórych potraw lub podróży ze względu na zwiększone prawdopodobieństwo choroby?
skok z transportu publicznego w nieznanym miejscu, bo kolega podróżnik wygląda trochę zielono?
boisz się dwóch najpiękniejszych pór roku z powodu chorób, które unoszą się jak ponury Żniwiarz gotowy zanurzyć cię w wirze Dettol i cykli prania?
podchodzisz do ciąży z obawą przed porannymi mdłościami?
Poczuj się jak mama, bo muszą ciężko pracować, aby pocieszyć swoje chore dziecko
tej nocy biegłam przez trzy pasy ruchliwego ruchu z rękami na uszach i oczami na wpół zamkniętymi, aby uciec przed kimś wymiotującym….
wiedziałem, że muszę raz na zawsze zająć się emetofobią.
miał dość miejsca na głowie, dyktował zbyt wiele decyzji, splamił zbyt wiele okazji towarzyskich niepokojem. Okradł mnie z dość. Mój strach przed wymiotami, a także inne wymioty, były tłem mojego życia Od tak dawna, jak pamiętam, i to było nieubłagane. Nie wykazywał oznak ustępowania.
jest nadzieja. Obiecuję.
co to jest emetofobia.
Emetofobia jest obawą przed wymiotami lub widokiem wymiotów innych. Jest bardzo rozpowszechniony i jest doświadczany przez 1,7-3,1% mężczyzn i ogromne 6-8% kobiet (anxietyUK). Często jest to niewypowiedziane, ponieważ ludzie czują się zaniepokojeni niezrozumiani lub odrzucani jako przesadzeni.
Emetofobia może być związana z innymi lękami i formami zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Objawy mogą wahać się od łagodnego strachu do męczącego przeżuwania mózgu i niepokoju wpływającego na życie. Chorzy mogą unikać podróży, sytuacji społecznych lub miejsc publicznych. Mogą unikać niektórych pokarmów ze strachu przed zatruciem pokarmowym lub mogą całkowicie unikać jedzenia. W rzeczywistości emetofobia może być czasami błędnie diagnozowana jako anoreksja.
możesz lub nie możesz określić, kiedy zaczęła się fobia. To mogło być traumatyczne wydarzenie, takie jak zatrucie pokarmowe lub wirus żołądka jako dziecko. Ale to może być po prostu, że czułeś się przestraszony i poza kontrolą w pewnym momencie, gdy źle się czujesz.
jest nadzieja.
moje doświadczenie
Emetofobia dominowała przez wiele lat w moim życiu. Mogę wrócić do ostrej paniki, już od 6 roku życia. Przez dziesięciolecia, ciągle skanowałem ziemię w poszukiwaniu wymiocin, Moje oczy zamiatały kąty i krawężniki, jakbym szukał czegoś wartościowego. Nawet nie wiem, co chciałem przez to osiągnąć. Myślę, że to był strach przed zaskoczeniem, dał mi iluzję kontroli nad czymś, co sprawiło, że poczułem się przerażająco poza kontrolą.
powtarzałbym w myślach scenariusze nawet sprzed 10 lat. Moja mama rozpoznała to, kiedy uciekłem w panice, gdy małe dziecko zwymiotowało w tłumie lokalnego jarmarku. Przejawiało się to w różny sposób i w różnym stopniu po drodze. Przez dziesięć lat moje ciało nie pozwalało mi być fizycznie chorym. Ale wtedy byłem (opowiadanie-za dużo prędko wypił wódkę redbulls), i mogłem.
w późniejszych latach doświadczyłam hiperemezy w dwóch z trzech ciąż i byłam chora około dziesięć razy dziennie przez miesiące. Stało się to powszechne. Byłem znieczulony na własną chorobę. Ale to inna choroba niż ta, która jest na Ciebie atakowana bez powodu, poza małym, kolczastym wirusem.
nie muszę wdawać się w szczegóły wpływu emetofobii na moje życie. Znasz zasady. Jesteś tu, bo za dobrze znasz zasady i chcesz się wycofać. Chcesz nadziei.
skąd to masz?
nie jestem do końca pewien. Ale gdybym mógł zaryzykować przypuszczenie, powiedziałbym, że mogło to mieć coś wspólnego ze wspomnieniami o chorobie związanej z diagnozą i leczeniem raka mózgu mojej siostry. To był burzliwy czas w naszym życiu, który był rządzony przez wizyty radioterapii i skutki uboczne. Nasze życie rodzinne było jak torebka, która została podniesiona i rygorystycznie wstrząśnięta, gdy zawartość spadła, stukot i toczenie się po podłodze. Nie było kontroli. Nie mieliśmy kontroli. Rak miał kontrolę. To było przerażające, a Widok chorej siostry przerwał tę podróż i przypomniał nam o presji w jej maleńkiej głowie.
nie zrobiłem.
nadal tam jest.
Przepraszam.
nie to chciałeś przeczytać.
ale nie przestawaj czytać.
Tak, mój niepokój może wzrosnąć, gdy usłyszę o zimowych robakach robiących obchód. Moje oczy mogą Ostro rzucać, gdy słyszę, jak ktoś kaszle gwałtownie w transporcie publicznym. Moje serce chwilowo pędzi, gdy dzieci skarżą się na bóle brzucha. Mogę szybko się usprawiedliwić i usunąć się z pewnych scenariuszy, jeśli Mogę.
jednak
nie żyję w strachu. Emetofobia już mnie nie okrada. Już nie mam zamiaru życzyć sobie zimowych miesięcy życia, odrzucać zaproszeń, ani leżeć na jawie z niepokojem, że będziemy następni. To już nie dyktuje moich wyborów menu lub zmusza mnie do zmagania się z alternatywnymi metodami transportu.
żyję z emetofobią. Ale moje życie nie jest nim rządzone. Uderza w moją przestrzeń głowy, ale mam narzędzia, aby zręcznie go wyrzucić.
jak dokonałeś tego przejścia?
(dużo o tym piszę w moim kursie. Używam mojej Emetofobii jako przykładu tego, jak możemy pracować z fobiami i przez nie poprzez prawdziwe zrozumienie tego, co dzieje się w lęku, i poprzez wykorzystanie pewnych wskazówek, kiedy jesteśmy wyzwalani. Naprawdę zachęcam cię do udziału w kursie, jeśli chcesz zająć się swoją Emetofobią. Jeśli pieniądze są trudne, użyj ra-save15 dla zniżki).
dla mnie było to wiele rzeczy, nad którymi pracowałem przez wiele lat, rzeczy, które wdrożyłem i zachęcałem się do robienia, ufając, że wynik będzie dla mnie korzystny. To zwiększone współczucie i samo-coaching. Dążenie do zrozumienia siebie, niezależnie od tego, czy inni mnie rozumieją.
oto rzeczy, które pomogły …
1-dowiedziałem się dokładnie, czym jest lęk i jak działa w moim ciele. Zrozumieć proces różnych hormonów w grze. Zrównaj się z tym, jak adrenalina i kortyzol współdziałają, jak wyzwalana jest reakcja na walkę lub lot i dlaczego. Wiedza jest tak ważna. Doświadczasz poczucia kontroli, kiedy zdajesz sobie sprawę, że jesteś większy niż nawykowe procesy zachodzące w twoim ciele.
2-znalazłem kilka genialnych technik, aby zmniejszyć fizyczny i psychiczny wpływ fobii. Dobre techniki uziemienia i oddychania powiedzą ciału,że nie jesteś zagrożony. Wdech przez 4, wydech przez 8, gdy tylko poczujesz wzrost niepokoju. Wyłącza współczulny układ nerwowy i umożliwia dostęp do racjonalnego mózgu. Im więcej tego zrobisz, tym wcześniej będziesz w stanie to wdrożyć.
3 – stałem się wrażliwy na moje przemyślenia. Moje myśli spirali na każdym spust – czy to widząc kogoś chorego w filmie, obraz, żart, lub scenariusz życia. Spędziłem czas rozmyślając nad strachem, który zapoczątkowałby moją walkę lub ucieczkę i wywołał fizyczne uczucie paniki. Im dalej w dół spirali leciałem, tym trudniej było ją zracjonalizować. Proste techniki uziemienia, takie jak liczenie wstecz od 100 W 3, mogą zatrzymać ten cykl, ponieważ nie można overthink podczas robienia matematyki.
4-mantry uważam za bardzo pomocne w obliczu choroby lub myśli o chorobie. Są to małe zdania, aby zachęcić i wzmocnić zaufanie. Często powtarzam sobie ,że już przez to przechodziliśmy. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możemy to zrobić jeszcze raz”. Lub „mam środki, których potrzebuję, aby to przetrwać”. „Jestem większy niż te uczucia”. Mantry są jak warrior cry. Uziemiają mnie i zachowują się jak dobry rodzic, przynosząc racjonalność i zachęcając mnie, że mogę to przetrwać.
5-szukałam terapii, aby poradzić sobie z traumami stojącymi za fobią. Często za fobią kryje się historia, która zasługuje na wysłuchanie i przetworzenie. Nawet dzisiaj, dzwoniłam do terapeuty po rozmowie o śmierci mojej siostry, dziesiątki lat później. Jest jeszcze coś, co muszę przetworzyć, bo ukrywałem to przez tyle lat. Nasze historie są żywe w naszej teraźniejszości, a kiedy są nieprzetworzone, podsycają niepokój, strach i fobię. W miarę jak oddaję swoją przeszłą przestrzeń, powoli traci ona władzę nad moją teraźniejszością. Moja przeszłość wciąż tam jest, wciąż się dzieje i wciąż ma wartość, ale ma mniejszą kontrolę.
6-naśladuję reakcje ludzi wokół mnie. Na Uniwersytecie moi przyjaciele często chorowali z powodu nadużywania alkoholu. Dostrzegałem nonszalancję ludzi wokół nich i starałem się ukierunkować ich nastawienie. Byli troskliwi, ale nie przerażeni. Czasami to działało, czasami nie, ale za każdym razem wzmacniało moją pewność siebie.
7-Teraz to jest biggy. To jest najważniejszy punkt.
starałem się nie uciekać od sytuacji natychmiast, gdy czułem się wyzwalany. To było dla mnie największe wyzwanie. Moje ciało i umysł walczyły niezwykle ciężko, aby usunąć mnie z każdej sytuacji, w której zostałem wyzwolony. Miejsce w pociągu, Impreza, ruchliwa ulica, samochód. Szukałam najbliższego wyjścia i uciekałam. Czasami można wstać i wyjść, czasami po prostu nie jest.
przypomniałem sobie, że lęk wzrasta i spada. Jak skurcz porodowy, niepokój nie może rosnąć i rosnąć w nieskończoność, w przeciwnym razie eksplodowalibyśmy. Lęk jest mechanizmem zaprojektowanym, aby zapewnić nam bezpieczeństwo. Panika jest mechanizmem utrzymującym nas przy życiu, w którym nasze zmysły i świadomość nagle rozpalają się na wszystkich cylindrach. Ale to nie jest trwałe. Lęk i panika spadną, nawet jeśli nasz spust nie zostanie usunięty.
najbardziej istotnymi momentami w powstrzymywaniu mojej emetofobii są czasy, w których wykorzystywałam swoje techniki oddychania i uziemienia podczas wyzwalających doświadczeń, znosiłam je i wyłoniła się druga strona triumfująca.
wyobraź sobie, że naprawdę chcesz jeździć rollercoasterem, ale wiesz, że ma straszny spadek. Za każdym razem, gdy osiągasz szczyt przed spadkiem, czujesz strach, ryzyko i lęk. Więc naciskasz przycisk zatrzymania awaryjnego i używasz drabiny awaryjnej do ucieczki. Twój niepokój spada, znowu czujesz się bezpiecznie.
jeśli znajdziesz sposób, aby przejść przez spadek, aby jakoś sobie poradzić, aby oddychać swoją drogę na dno przerażającego szczytu, nie będzie już czysto kojarzyć jazdy ze strachem. Będziesz w stanie myśleć poza kroplą, do poczucia spełnienia i wzmocnienia, które otrzymasz na końcu.
8-kwestionuję moją odpowiedź. Mam się tym zająć? Albo Uciekać.
zadaję sobie pytanie, czy jest to coś, przez co mogę przejść używając moich technik uziemienia i oddychania, czy też jest to coś, od czego mogę sobie pozwolić na ucieczkę.
na przykład, kiedy stwierdzam, że robię przypuszczenia o wymiotach – takie jak ta osoba jest blada, dlatego jest chora. Albo, moje dziecko ma ból brzucha, dlatego na pewno ma norovirus. Nie zawsze są one odkrywane jako prawda! Być może ta osoba jest zmęczona, lub moje dziecko ma łagodne zaparcia, lub jadło zbyt szybko. Muszę także przejść przez czasy, w których moje dzieci są chore, ponieważ jestem za nie odpowiedzialny!
Jazda w tych sytuacjach może z pewnością być prowokacją do niepokoju, ale stosując odpowiednie techniki, wychodzę z drugiego końca czując się zmęczony, ale spełniony! Jakbym przetrwał burzę. Ćwiczyłem mięsień, który uczyni mnie silniejszym na następne doświadczenie, ponieważ przeżyłem to i przeżyłem, po raz kolejny. Przepisuje starą, powtarzalną historię.
Czy mogę uruchomić? Jeśli jestem poza domem i ktoś wygląda tak, jakby miał być chory, lub ktoś jest chory, zadaję sobie pytanie, czy najlepiej jest jeździć, czy biegać. Czy ja robię przypuszczenia co do sytuacji? Czy jest to bezpieczne i wygodne dla mnie, aby odejść, są bezpieczne? Jeśli tak, nie widzę nic złego w usuwaniu siebie i stosowaniu technik, aby się uspokoić.
więc co mogę zrobić?
mam nadzieję, że moje własne doświadczenie dało ci trochę nadziei i wskazówek.
nie jesteś sam. Nie jesteś złamany. Nie musisz mieć do czynienia z emetofobią do tej intensywności na zawsze. Absolutnie nie. Jesteś wart więcej niż życie brzęczące pod prąd strachu przed następnym odcinkiem.
ten zimowy sezon może być wyzwalający dla wielu ludzi, ale masz to. Byłeś tam, robiłeś to wcześniej i przetrwałbyś to jeszcze raz, gdyby to się stało. Oprzyj się o swoje narzędzia, trzymaj je jak godne zaufania łodzie ratunkowe na wzburzonym morzu.
nie każdy zrozumie jak się czujesz. To może być naprawdę trudne, gdy jesteś otwarty i podatny na kogoś i czujesz się niezrozumiany. Edukuj ludzi wokół ciebie, aby mogli cię najlepiej wspierać, czy to przypominając ci o oddychaniu, czy pomagając uziemić cię poprzez pomoc w racjonalizacji rzeczy, gdy twoja głowa jest w spirali. Może Wyślij im ten artykuł na blogu!
znajdź kilka dobrych, solidnych technik oddychania i uziemienia i ćwicz je, gdy ich nie potrzebujesz, tak aby gdy ich potrzebujesz, były łatwe do wdrożenia i możesz to zrobić wcześniej.
zachęcam do szukania wsparcia terapeutycznego, jeśli możesz. Możesz uzyskać skierowanie do doradcy za pośrednictwem NHS. Poradnictwo katalog jest mój pierwszy port wezwanie do znalezienia lokalnych praktyków. Istnieją również lokalne organizacje charytatywne i instytuty szkoleniowe, które mogą być w stanie zaoferować niskie/brak kosztów terapii. Czasami fobie są zakorzenione w doświadczeniu lub traumie, a mówienie o tym podczas adresowania niektórych z tych myśli może naprawdę pomóc.
znajdziesz więcej dogłębnego wglądu, technik i wsparcia w moim kursie Reframing Anxiety, jeśli chcesz.