Jakie są techniki natychmiastowego przekierowania negatywnych myśli na pozytywne? – Quora
jest to obszar, o którym często piszę, więc sprawdź moje inne odpowiedzi-zwłaszcza formułę Szczęścia i kto i tak chce być szczęśliwy.
w tym artykule skupię się szczególnie na procesach myślowych. Poza tym możesz skorzystać z ustrukturyzowanego programu wykorzystania swoich kluczowych mocnych stron, aby w pełni zaangażować się w działania, które przyniosą ci przyjemności, satysfakcje i cel, aby zbudować filary w twoim życiu: fantastyczne antidotum na depresję i nudę. W „nowej parze okularów” opisuję taki proces. Udostępniłem go za darmo na Prime.
niedostateczne docenianie i delektowanie się dobrymi wydarzeniami w twojej przeszłości i nadmierna koncentracja złych to dwaj winowajcy, którzy podważają spokój, zadowolenie i satysfakcję. Wdzięczność wzmacnia Smakowanie i docenianie dobrych wydarzeń.
to, co czujesz do przeszłości: zadowolenie lub duma, a gorycz lub wstyd, zależy całkowicie od twoich wspomnień. Nie ma innego źródła. Powodem, dla którego wdzięczność zwiększa satysfakcję z życia, jest to, że wzmacnia dobre wspomnienia o przeszłości: ich intensywność, częstotliwość i linie tagów, które mają wspomnienia.
rozwijanie wdzięczności jest tak proste, jak prowadzenie dziennika wdzięczności. Kup sobie mały notes i trzymaj go pod ręką. Każdego dnia pomyśl o poprzednich dniach i zapisz do pięciu rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny lub wdzięczny. To naprawdę takie proste. Ci, którzy prowadzą dzienniki wdzięczności, uważają, że ich życie staje się przyjemniejsze i bardziej znaczące.
ludzie, którzy łatwo się poddają, wierzą, że przyczyny złych wydarzeń, które im się przytrafiają, są trwałe-złe wydarzenia będą się utrzymywać, zawsze będą miały wpływ na ich życie. Ludzie, którzy opierają się bezradności, wierzą, że przyczyny złych wydarzeń są tymczasowe. Jeśli myślisz o złych rzeczach w kategoriach „zawsze” i „nigdy” i trwałych cech, masz stały, pesymistyczny styl. Jeśli myślisz w kategoriach „czasami” i „ostatnio” używając kwalifikatorów i obwiniając złe wydarzenia na efemery, masz optymistyczny styl.
niektórzy umieją schować swoje kłopoty do pudełka i zająć się swoim życiem nawet wtedy, gdy jeden – lub więcej-ważny aspekt się rozpada. Inni niech jeden problem wpływ na wszystko inne. Niszczeją: gdy jedna nić pęknie, cała tkanina się rozpada. Sprowadza się to do tego: ludzie, którzy uniwersalnie wyjaśniają swoje niepowodzenia, rezygnują ze wszystkiego, gdy porażka uderza w jednym obszarze. Ludzie, którzy udzielają konkretnych wyjaśnień, mogą stać się bezradni w tej jednej części swojego życia, a w innych iść naprzód.
wymiar trwałości określa, jak długo dana osoba się poddaje – z trwałymi wyjaśnieniami złych wydarzeń powodujących długotrwałą bezradność, a tymczasowymi wyjaśnieniami powodującymi odporność. Wymiar wszechobecności decyduje o tym, czy bezradność przenika wiele sytuacji, czy ogranicza się do pierwotnej areny.
a teraz converse: optymistyczny styl wyjaśniania dobrych wydarzeń jest przeciwieństwem złego. Optymista wierzy, że dobre wydarzenia wzmocnią wszystko, co robi, podczas gdy pesymista wierzy, że dobre wydarzenia są spowodowane konkretnymi czynnikami.
nadzieja w dużej mierze była domeną kaznodziejów telewizyjnych, polityków i innych sprzedawców ropy. Koncepcja wyuczonego optymizmu zabrała nadzieję do laboratorium, gdzie naukowcy mogą ją zbadać, aby zrozumieć, jak to działa, czy mamy nadzieję, czy nie, zależy od dwóch wymiarów razem wziętych. Znajdowanie trwałych i uniwersalnych przyczyn dobrych wydarzeń wraz z tymczasowymi i konkretnymi przyczynami nieszczęścia jest sztuką nadziei; znajdowanie trwałych i uniwersalnych przyczyn nieszczęścia oraz tymczasowych i specyficznych przyczyn dobrych wydarzeń jest praktyką rozpaczy.
ludzie, którzy tworzą trwałe i uniwersalne wyjaśnienia dobrych wydarzeń, a także tymczasowe i konkretne wyjaśnienia złych wydarzeń, szybko odbijają się od kłopotów i łatwo wchodzą na rolkę, gdy raz im się uda. Ludzie, którzy tworzą tymczasowe i konkretne wyjaśnienia sukcesu oraz trwałe i uniwersalne wyjaśnienia niepowodzeń, mają tendencję do załamywania się pod presją-zarówno przez długi czas, jak i w różnych sytuacjach-i rzadko kiedy wchodzą na rolkę.
istnieje dobrze udokumentowana metoda budowania optymizmu, która polega na rozpoznawaniu, a następnie kwestionowaniu pesymistycznych myśli. Każdy ma już umiejętności dyskutowania i używamy ich, gdy osoba zewnętrzna oskarża nas fałszywie o jakieś zaniedbanie. Kiedy jednak mówimy sobie te same oskarżające rzeczy, zwykle nie kwestionujemy ich-chociaż często są fałszywe. Kluczem do zakwestionowania własnych pesymistycznych myśli jest najpierw rozpoznanie ich, a następnie potraktowanie ich tak, jakby zostały wypowiedziane przez osobę zewnętrzną: rywala w życiu, którego misją w życiu było uczynienie cię nieszczęśliwym.
model ABCDE jest rewelacyjny dla pesymistów. Gdy uznasz, że masz pesymistyczną myśl, która wydaje się nieuzasadniona, argumentuj przeciwko niej za pomocą modelu ABCDE. A oznacza przeciwności losu, b Dla przekonań, które masz automatycznie, gdy występuje, C dla zwykłych konsekwencji wiary, D dla Twojego sporu o rutynowe przekonanie, A E dla energii, która występuje, gdy kwestionujesz go skutecznie. Skutecznie kwestionując przekonania, które następują po przeciwnościach, możesz zmienić swoją reakcję z przygnębienia i poddania się aktywności i dobrej radości.
ważne jest, aby uświadomić sobie, że twoje przekonania są właśnie tym – przekonaniami. Mogą być faktami lub nie. Jeśli zazdrosny rywal krzyczał na Ciebie z wściekłości: „jesteś okropną matką. Jesteś samolubny, bezmyślny i głupi – – jak byś zareagował? Pewnie odrzuciłbyś oskarżenia, a jeśli wpadłyby ci za skórę, zakwestionowałbyś je. Możemy więc mniej lub bardziej łatwo zdystansować się od bezpodstawnych oskarżeń innych. Ale jesteśmy znacznie gorsi w dystansowaniu się od oskarżeń, które regularnie rzucamy na siebie. W końcu, jeśli myślimy o sobie, muszą być prawdziwe-prawda?
źle!
to, co mówimy sobie, gdy mamy do czynienia z niepowodzeniem, może być tak samo bezpodstawne, jak zachwyty zazdrosnego rywala – lub zestresowanego rodzica, rodzeństwa lub kolegi: lub kogokolwiek, kto ma własny cel. Nasze refleksyjne wyjaśnienia są zwykle zniekształceniami. Są to zwykłe złe nawyki myślowe, powstałe w wyniku nieprzyjemnych doświadczeń z przeszłości – konfliktów z dzieciństwa, surowej zazdrości rodziców lub rodzeństwa. Ale ponieważ teraz wydają się wydawać od nas samych, traktujemy je jako Ewangelię. Są to jednak jedynie przekonania. I tylko dlatego, że osoba obawia się, że jest bezrobotna, niekochana lub nieodpowiednia, nie oznacza, że jest to prawda. Ważne jest, aby cofnąć się i zdystansować się od swoich pesymistycznych wyjaśnień, przynajmniej na tyle długo, aby zweryfikować ich dokładność. Sprawdzanie dokładności naszych refleksyjnych przekonań jest tym, o co chodzi w dyskusjach. Pierwszym krokiem jest poznanie twoich przekonań. Kolejnym krokiem jest wprowadzenie dyskusji w życie.
Nauka kłótni ze sobą
istnieją cztery sposoby skutecznej dyskusji: dowody, alternatywy, implikacje & przydatność.
Najskuteczniejszym sposobem zakwestionowania wiary jest pokazanie, że jest ona nieprawdziwa. Przez większość czasu masz Fakty po swojej stronie, ponieważ pesymistyczne reakcje na przeciwności losu są bardzo często przesadnymi reakcjami. Przyjmij rolę detektywa i zapytaj – jaki jest dowód na to przekonanie. Ważne jest, aby zobaczyć różnicę między jego podejściem a tak zwaną siłą pozytywnego myślenia. Pozytywne myślenie często wiąże się z próbą uwierzenia optymistycznym stwierdzeniom – „każdego dnia, pod każdym względem, staję się coraz lepszy” – w przypadku braku dowodów, a nawet w obliczu dowodów przeciwnych. Zapracowany optymizm natomiast, co do dokładności. Jedną z najskuteczniejszych technik dyskusyjnych jest poszukiwanie dowodów wskazujących na zniekształcenia w Twoich katastrofalnych wyjaśnieniach. Przez większość czasu będziesz miał rzeczywistość po swojej stronie.
Prawie nic, co ci się przytrafia, ma tylko jedną przyczynę. Większość wydarzeń ma wiele przyczyn. Pesymiści mają sposób na uchwycenie się najgorszej z tych wszystkich przyczyn – najbardziej trwałej i wszechobecnej. Tutaj ponownie, dysputa zwykle ma rzeczywistość po swojej stronie. Istnieje wiele przyczyn, więc po co zatrzasnąć się do najbardziej podstępnej? Zadaj sobie pytanie, czy są jakieś mniej destrukcyjne sposoby patrzenia na to. Aby zakwestionować własne myślenie, poszukaj wszystkich możliwych przyczyn. Skup się na tych, które są zmienne, specyficzne i nieosobowe. Być może będziesz musiał mocno naciskać na generowanie alternatywnych przekonań, chwytając się możliwości, które nie są w pełni przekonane, są prawdziwe. Pamiętaj, że wiele pesymistycznego myślenia składa się tylko na odwrót, przyczepiając się do najbardziej tragicznego z możliwych przekonań – nie z powodu dowodów, ale właśnie dlatego, że jest tak tragicznie. Twoim zadaniem jest cofnąć ten destrukcyjny nawyk, stając się skutecznym w generowaniu alternatyw.
Z tym, co dzieje się na świecie, fakty nie zawsze będą po twojej stronie. Rzeczywistość może być przeciwko tobie, a negatywne przekonanie, które posiadasz, może być prawdziwe. W tej sytuacji istnieje duża korzyść w de-katastrofizacji. Nawet jeśli wiara jest prawdziwa – jakie są tego konsekwencje? Jak prawdopodobny jest najgorszy scenariusz? W tym momencie wróć do dowodów i przemyśl to.
Czasami konsekwencje posiadania wiary liczą się bardziej niż jej prawda. Czy wiara jest destrukcyjna? Niektórzy ludzie bardzo się denerwują, gdy świat pokazuje, że nie jest sprawiedliwy. Chociaż możemy sympatyzować z tym uczuciem, sama wiara-że świat powinien być sprawiedliwym miejscem – może spowodować więcej smutku,niż jest to warte. Cóż dobrego przyniesie myśl, że świat powinien być sprawiedliwy. Inną taktyką jest rozważenie wszystkich sposobów, w jakie możesz zmienić sytuację w przyszłości. Nawet jeśli wiara jest teraz prawdziwa, sytuacja jest zmienna. Jak możesz to zmienić?
podczas kolejnych zdarzeń niepożądanych, z którymi się spotykasz, uważnie słuchaj swoich przekonań, obserwuj konsekwencje i kwestionuj swoje przekonania. Następnie obserwuj energię, która pojawia się, gdy uda Ci się poradzić sobie z negatywnymi przekonaniami.