Jak zbudować siłę ramion do Chaturanga-Shine Yoga
03 Jun How To Build Arm Strength for Chaturanga
Jak zbudować siłę ramienia dla Chaturanga
ach niesławna Chaturanga dandasana! Jeśli nie jesteś pewien, co to za pozycja jogi, jest to ta, która przypomina odwrotne naciśnięcie w górę-tak jak na zdjęciu powyżej z naszego pięknego Cornwall retreat. Chodzi o to. Kiedy ćwiczysz jogę Vinyasa Flow, często wykonujesz tę pozę. Bardzo dużo. I wymaga bardzo szczególnego rodzaju siły górnej części ciała-przywitaj się z tricepsem, ramionami, klatką piersiową i górną częścią pleców. Oh I czy wspomniałem, że potrzebujesz siły rdzenia * westchnienia* mam na myśli, czy nie może być tylko jednej pozy, w której nie potrzebujesz siły rdzenia!?
pamiętam wszystko zbyt wyraźnie, kiedy pierwszy raz próbowałem zrobić chaturangę w jodze class…my ręce potrząsnęły i upadłem prosto na podłogę. Byłem pełen podziwu dla wszystkich joginów wokół mnie, którzy sprawili, że wyglądało to tak łatwo. Poważnie, nie miałem siły trzymać tej pozy w ramionach. Więc jeśli ta poza jest jedną, z którą się zmagasz, rozumiem-to trudne. Ale chodzi o to. Możesz zbudować siłę ramienia potrzebną w krótkim czasie za pomocą kilku prostych ćwiczeń. Tak więc, bez dalszych działań, oto moje najlepsze 3 sposoby na zbudowanie super siły, aby schłodzić się w swojej chaturanga!
użyj ściany
w tej ścianie Chaturanga twoja górna część ciała jest w tym samym kształcie, co pełna poza, ale bez całej masy ciała za nią. To świetny wzmacniacz ramion i klatki piersiowej oraz dobry sposób na rozgrzanie nadgarstków.
stań twarzą do ściany z rękami na ścianie na wysokości klatki piersiowej. Krok stopy do tyłu o pół metra (im dalej krok do tyłu, tym trudniejsza będzie pozycja).
zegnij łokcie tak, aby klatka piersiowa poruszała się w kierunku ściany. Zatrzymaj się, gdy wykonasz kąt 90 stopni w ramionach. Twoje łokcie powinny być teraz zgodne z nadgarstkami i ramionami są zgodne z łokciami.
Przytul łokcie w kierunku żeber – nie pozwól, aby zginały się od Twojego ciała. Utrzymuj swój rdzeń zaangażowany: dolny brzuch wciągający i kość ogonowa kosząca w dół w kierunku pięt.
trzymaj tak długo, jak możesz.
pompki Chaturanga
zejdź do pozycji na stole (ręce i kolana), a następnie odsuń kolana tuż za biodrami. Rozłóż palce szeroko i mocno dociśnij je do podłogi (pomoże to chronić nadgarstki).
zegnij łokcie, aż znajdziesz ten sam kąt 90 stopni przez ramiona, jak w ścianie chaturanga. Trzymaj plecy płaskie, rdzeń zaangażowany i łokcie przytulające się do żeber. Następnie podnieś z powrotem. Nie pozwól, aby ramiona zanurzyły się poniżej łokci. Jeśli to zbyt trudne, przysuń kolana bliżej dłoni. Zrób tyle, ile możesz.
3. Blok (lub książka) Chaturanga
to jeden z moich ulubionych sposobów na znalezienie idealnego kształtu chaturanga. Jeśli nie masz 2 bloków do jogi nie bój się mojego przyjaciela, możesz zamiast tego użyć kilku książek ułożonych do łokcia.
zacznij w tej samej pozycji co Chaturanga naciśnij w górę. Umieść swoje bloki lub książki tuż przed rękami, chcesz, aby były tej samej wysokości, co zagniecenia łokcia. Teraz obniżyć w dół, tak jak w Chaturanga naciśnij do góry, aż ramiona są obsługiwane przez bloki. Zostań tu tak długo, jak możesz. Dla dodatkowego wyzwania spróbuj odepchnąć nogi do tyłu i unieść kolana w pełnym kształcie chaturanga. Pamiętaj, aby twój rdzeń był mocny, dolna część brzucha do góry, aby biodra nie zanurzały się w kierunku podłogi.
ćwicz te pozy i upewnij się, że jesteś zapisany do newslettera Shine, korzystając z poniższego pola w następnej odsłonie mojej serii blogów chaturanga. Następnym razem porozmawiamy o znalezieniu optymalnego ustawienia w pełnej pozie. I będziesz taki silny do tego czasu!
