jak zaplanować idealne trasy biegowe
bieganie na świeżym powietrzu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie.
ale często nie jest to tak proste, jak wyjście przez drzwi i uderzanie w chodnik, zwłaszcza gdy poważnie myślisz o swoich kilometrach.
aby w pełni wykorzystać trasy na świeżym powietrzu, zaplanuj idealną trasę.
niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy już trenujesz do 9. maratonu, w dzisiejszym poście podzielę się z Tobą narzędziami, których potrzebujesz, aby znaleźć i zaplanować idealną trasę biegową.
brzmi świetnie?
zaczynajmy.
Po Co Planować Trasy Biegowe?
planowanie tras biegowych jest kluczowe-w przeciwnym razie nie jest łatwo powiedzieć, jak daleko biegłeś lub będziesz biegać.
może to spowodować, że przecenisz siebie lub nie docenisz siebie, co może spowodować więcej szkody niż pożytku.
ostatnią rzeczą, którą chciałbyś podczas biegu, jest znalezienie się 6 mil od bazy domowej, umierającego z pragnienia lub potrzebującego iść do łazienki i wciąż musiającego jakoś wrócić do domu.
co więcej?
Planowanie tras biegowych pomaga zwiększyć motywację, zachować większą spójność i zapewnić większą różnorodność terenu.
pomaga również uczynić trening bezpieczniejszym i przyjemniejszym.
czego tu nie lubić!
Jak Zaplanować Trasy Biegowe?
oto niektóre z działań, które należy podjąć, aby pomóc ci zaplanować trasy biegowe, abyś mógł w pełni wykorzystać swoje biegi.
miłego oglądania!
zachowaj bezpieczeństwo
najważniejszym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę podczas planowania trasy biegu, jest bezpieczeństwo.
ostatnią rzeczą, jakiej byś chciał, jest kurs biegania, który da ci denerwujące doświadczenie.
oto jak zapewnić bezpieczeństwo na drodze.
- dowiedz się więcej o kursie. Jeśli po raz pierwszy próbujesz trasy biegowej, spróbuj dowiedzieć się jak najwięcej informacji na jej temat z wyprzedzeniem. Możesz użyć Google Street View, aby powiększyć trasy—możesz także spróbować najpierw przejechać przez nie samochodem lub rowerem.
- jeśli mieszkasz w bardzo zaludnionym mieście, zwróć uwagę na ruch uliczny lub tłumy w Twojej okolicy. Unikaj ruchliwych ulic i zatłoczonych chodników. Dlatego najlepiej jest biegać wcześnie rano, zanim reszta świata zacznie się budzić.
- właściwe światło. Jeśli planujesz biegać wcześnie rano lub późnym wieczorem, upewnij się, że kurs jest odpowiednio oświetlony.
- jeśli planujesz wyruszyć w trasę, dowiedz się więcej o rodzaju zwierzęcia, na które możesz wpaść. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie ze zwierzętami podczas biegania, sprawdź ten post.
- zostaw wiadomość. Zawsze informuj członka rodziny lub przyjaciela, gdzie zamierzasz biegać i kiedy powinien oczekiwać od Ciebie odpowiedzi.
korzystaj z aplikacji
niezależnie od tego, czy wolisz pokonywać mile na znanej drodze, czy też jesteś zapalonym biegaczem, aby odkrywać niezbadane tereny, istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci biegać wydajniej.
aplikacje do biegania mogą pomóc ci monitorować tempo, czas trwania, Dystans, Kalorie, wysokość i wiele więcej—wszystko po to, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele biegowe.
oczywiście jest aplikacja-raczej kilkanaście – do planowania tras biegowych.
oto moje najlepsze rekomendacje:
- Wyznacz trasę. Działa to bardzo dobrze, jeśli wolisz zaplanować trasę biegu na laptopie. Podczas planowania kursu to narzędzie opracuje dystans biegowy i zapewni możliwość dodania prędkości biegu.
- narzędzie „trasa” można znaleźć w wersji Premium Strava. Wystarczy podać, jak daleko chcesz biec i czy chcesz uniknąć wzgórz.
- ten pozwala przesiać dziesiątki tras pochodzących z tłumu, a następnie filtrować je według długości, wzniesienia i innych. Aby sprawdzić trasy na MapMyRun, przejdź do strony trasy i wpisz swój adres. Wynik powinien wymyślić listę różnych tras utworzonych przez użytkowników w Twoim regionie.
nie możesz znaleźć tego, czego szukasz w aplikacji? Wypróbuj Mapy Systemu Operacyjnego.
Ordnance Survey (OS Maps) to niezwykle popularna technologia tworzenia map, która dobrze sprawdza się przy planowaniu tras biegowych.
oczywiście, możesz potrzebować subskrypcji, aby uzyskać niektóre funkcje, ale darmowa wersja ma do zaoferowania.
Google Maps
najbardziej użytecznym narzędziem do planowania każdego rodzaju trasy jest niewątpliwie Google Maps.
Google earth, zarówno w wersji przeglądarkowej, jak i stacjonarnej, ma wbudowane narzędzia pomiarowe, które mogą pomóc w wyznaczaniu tras biegowych.
co więcej?
planowanie własnych tras biegowych z Mapami Google jest dość proste.
1-Określ swój punkt startowy, klikając ikonę strzałki (jeśli jesteś w punkcie startowym) lub wprowadzając adres.
2-pamiętaj, aby powiększać i pomniejszać, a także przeciągać mapę za pomocą kontrolek mapy.
3 – zacznij rysować swój kurs biegowy, klikając mapę, aby ustawić punkt początkowy, a następnie wybierz punkty wzdłuż kursu, które chcesz utworzyć, aby obliczyć odległość.
brzmi zbyt skomplikowanie?
zapoznaj się z poniższym samouczkiem YouTube, aby dowiedzieć się, jak rysować trasy biegowe za pomocą Map Google.
Zaplanuj trasę zgodnie z biegiem
kiedy planujesz nową trasę, pomyśl też o celach.
dlatego należy dopasować trasę do biegu.
innymi słowy, Twoje trasy muszą spełniać twoje intencje treningowe-w przeciwnym razie możesz zmierzać w złym kierunku.
jaki rodzaj terenu chcesz pokonać?
jak daleko chcesz się posunąć?
szukasz wzgórza?
itd.
planujesz łatwy bieg?
Wybierz trasę, na której możesz mieć możliwość zagubienia się w okolicy i nie martwić się o prędkość.
lub, jeśli planujesz speedwork, udaj się na tor, a nie na ruchliwe ulice swojego miasta.
Zmień trasy biegowe
aby było ciekawie, spróbuj wykonywać więcej biegów na trawie, wzgórzach, żwirze, piasku—gdziekolwiek, o ile jest to wykonalne i bezpieczne.
urozmaicenie treningu może również zmusić organizm do adaptacji i przyzwyczajenia się do różnych scenariuszy biegania, dzięki czemu stajesz się lepszym biegaczem.
podsumowanie
proszę bardzo!
Jeśli szukasz praktycznych sposobów na zaplanowanie tras biegowych, ten artykuł powinien zacząć od prawej stopy—zarówno w przenośni, jak i dosłownie.
reszta to tylko szczegóły.