jak sprawić, by fotel biurowy był wygodniejszy
badania sugerują, że przeciętny pracownik biurowy siedzi do 15 godzin dziennie. Nic dziwnego, że wszystko to siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem problemów mięśni i stawów (a także cukrzycy, chorób serca i depresji).
podczas gdy wielu z nas wie, że siedzenie przez cały dzień nie jest zbyt dobre dla naszego ciała i umysłu, niewielu ludzi ma luksus rzucenia pracy i wyruszenia na Bahamy, aby stanąć na plaży do końca życia. Co robi zaangażowany pracownik biurowy?
jednym z elementów układanki jest zwiększenie ergonomii siedzenia na biurku. Ma to dwie zalety: Siedzenie mniej obciąża twoje ciało, a Ty powstrzymasz dyskomfort, który utrudnia skupienie się w pracy. Bez względu na to, czy siedzisz przez 10 godzin dziennie, czy dwie, oto jak sprawić, by krzesło biurowe było wygodniejsze.
jak sprawić, by krzesło biurowe było wygodniejsze
oprócz przyjęcia właściwej postawy, oto osiem sposobów na wygodniejsze siedzenie przy biurku.
- Wspieraj dolną część pleców.
- rozważ dodanie poduszki do siedzenia.
- upewnij się, że Twoje stopy nie zwisają.
- użyj oparcia nadgarstka.
- podnieś monitor do poziomu oczu.
- trzymaj dokumenty referencyjne na wysokości oczu.
- Dostosuj Oświetlenie biura.
- dodaj trochę zieleni.
przyjrzyjmy się bliżej każdej z tych wskazówek
Uzyskaj kod, aby udostępnić tę infografikę na swojej stronie
Wspieraj dolną część pleców
wielu pracowników biurowych skarży się na ból dolnej części pleców, a rozwiązanie może być tak blisko, jak najbliższa poduszka podporowa lędźwiowa. Przesuwanie jednej z tych poduszek między krzesłem a dolną częścią pleców zapewnia dodatkowe wsparcie i może pomóc odeprzeć ból spowodowany złą postawą. Na początku może to wydawać się trochę dziwne, ale przyzwyczajenie się do tego nie powinno zająć dużo czasu.
rozważ dodanie poduszki siedziska
jeśli poduszka podparcia lędźwiowego jej nie przecięła lub po prostu masz ochotę na jeszcze większe wsparcie, może nadszedł czas, aby dodać poduszkę siedziska do zestawu krzesła biurowego. W zależności od projektu poduszki te mogą pomóc złagodzić objawy bólu pleców i/lub rwy kulszowej. Pomagają również promować prawidłową postawę, równomiernie rozkładając swoją wagę w dolnej części ciała.
upewnij się, że Twoje stopy nie zwisają
jeśli jesteś na krótszym boku i twoje stopy nie spoczywają płasko na ziemi, gdy siedzisz w fotelu biurowym, możesz odczuwać zmęczenie lub dyskomfort w ciągu dnia. Na szczęście ten problem szybko się rozwiązuje: po prostu użyj ergonomicznego podnóżka. To będzie wspierać swoje stopy i ułatwić utrzymanie prawidłowej postawy od stóp do głowy.
użyj podparcia nadgarstka
kiedy piszesz i używasz myszy, siedząc przez cały dzień przy biurku, twoje nadgarstki mogą naprawdę wytrzymać bicie. Dodanie żelowej podpórki na nadgarstki do konfiguracji biurka może być świetnym sposobem na zmniejszenie obciążenia nadgarstków. Możesz również rozważyć zainwestowanie w bezprzewodową, ergonomiczną mysz. Może to uratować nadgarstki i dłonie przed stresem spowodowanym przez używanie gładzika przez cały dzień.
podnieś monitor do poziomu oczu
siedzenie w fotelu biurkowym i wpatrywanie się przez cały dzień w laptopa lub Ekran Komputera Stacjonarnego to przepis na napięcie szyi. Idź łatwiej na kręgosłup, podnosząc laptopa lub Monitora do poziomu oczu, więc trzeba tylko patrzeć prosto, aby spojrzeć na ekranie. Podstawka pod laptopa lub monitora pomoże Ci to zrobić.
trzymaj dokumenty referencyjne na poziomie oczu
ma to znaczenie z tego samego powodu, dla którego ważne jest podniesienie ekranu komputera do poziomu oczu: zmniejsza to obciążenie szyi, ponieważ nie musisz patrzeć w dół, aby czytać z dokumentu. Prosty kierownik biurka pomoże Ci przejrzeć dokumenty bez obciążania szyi.
Dostosuj oświetlenie biurowe
odblaski mogą powodować zmęczenie oczu i zmuszać do poruszania się w fotelu, aby znaleźć kąt, który pozwoli Ci wyraźnie wyświetlić ekran. Może to zaburzyć postawę i przyczynić się do ogólnego dyskomfortu podczas pracy. Dobrą wiadomością jest to, że zmiana oświetlenia biura może sprawić, że wygodniej będzie patrzeć na ekran. Zacznij od zainwestowania w kilka lamp z wieloma ustawieniami oświetlenia, dzięki czemu możesz dostosować intensywność światła i miejsce, w którym ląduje na komputerze i biurku. Jeśli nie możesz zmienić oświetlenia biurowego, zainwestuj w filtr ekranowy, który może również zmniejszyć odblaski.
dodaj trochę zieleni
to może wydawać się dziwnym dodatkiem: Jak postawienie rośliny na biurku sprawi, że fotel biurowy będzie wygodniejszy? Ale badania wskazują, że żywe rośliny mogą oczyszczać powietrze w biurze, zmniejszać stres i poprawiać nastrój. I nic nie sprawia, że krzesło biurowe jest wygodniejsze niż uczucie szczęścia podczas siedzenia w nim!
Udostępnij tę infografikę na swojej stronie
skopiuj kod
Laura Newcomer
Laura Newcomer jest pisarką, redaktorką i edukatorką z wieloletnim doświadczeniem w pracy w środowisku i osobistej przestrzeni odnowy biologicznej. Dawniej starszy redaktor w witrynie zdrowia Greatist, Laura obecnie mieszka i pracuje w Pensylwanii. Jej pisanie zostało opublikowane między innymi w Washington Post, TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker i Business Insider. Uczyła edukacji ekologicznej uczniów w każdym wieku w Pensylwanii i Maine, a priorytetami jest prowadzenie zrównoważonego stylu życia. Jest wielkim zwolennikiem tworzenia samowystarczalnych społeczności i dostępnych systemów zdrowej żywności, które dbają zarówno o ludzi, jak i ziemię. Jest zapaloną kobietą na świeżym powietrzu, często można ją znaleźć na piesze wycieczki, spływy kajakowe, backpacking i pielęgnowanie ogrodu.