jak przebaczyć sobie: pięć nie tak prostych, ale ważnych kroków

jak przebaczyć sobie: pięć nie tak prostych, ale ważnych kroków

większość z nas spędza obecnie więcej czasu samotnie, co może spowodować, że z żalem spojrzymy wstecz na przeszłe działania. Jeśli masz trudności z wybaczeniem sobie niektórych z nich, ten post jest dla ciebie.

słowo przebaczenie ma kilka znaczeń. „Ułaskawić … rozgrzeszyć.. porzucić wszelkie roszczenia … przestać czuć urazę against…to anuluj zadłużenie… ” przebaczanie innym to jedno, ale proces staje się jeszcze bardziej złożony, gdy myślisz o przebaczeniu sobie.

uczucie zwątpienia może skomplikować samo przebaczenie. Skąd wiesz, że nie odpuszczasz sobie? Że nie bierzesz odpowiedzialności za swoje czyny? Czy istnieje przedawnienie winy? Jeśli sobie wybaczysz, to znaczy, że nie masz już wyrzutów sumienia?

wstyd i poczucie winy są tu obecne na wielu różnych poziomach. Może poślubiłaś kogoś, kogo tak naprawdę nie kochałaś i ostatecznie się rozwiodłaś. Może jako dziecko kradłeś pieniądze rodzicom i obwiniałeś brata. Może byłaś przygnębiona i próbowałaś odebrać sobie życie.

patrzysz na to teraz i drżysz: „jak mogłem to zrobić? Dlaczego pozwoliłem sobie na takie okropne decyzje?”

możesz się dalej zastanawiać, czy skoro to już przeszłość, to znaczy, że teraz wszystko jest w porządku? Jeśli nie teraz, to kiedy?

głos narcyzmu kontra głos obsesji…

na świecie jest z pewnością wiele osób, które nigdy nie biorą odpowiedzialności ani nie obwiniają się za swoje czyny. Zmagają się z narcyzmem, co oznacza, że są bardzo pochłonięci sobą i mogą być niezwykle manipulowani. Nie tylko zbyt łatwo odpuszczają sobie hak, ale nigdy nie mogą się na nim powiesić. Poniższy proces myślowy, zwany modlitwą Narcyza, jest zabawny-chyba że oczywiście znajdujesz się na końcu tych słów.

tak się nie stało. A jeśli tak, to nie było tak źle. A jeśli tak, to nic wielkiego. A jeśli tak, to nie moja wina. A jeśli tak, to nie miałem tego na myśli. A jeśli tak — zasłużyłaś na to.

to jest narcyzm. Pod tą bezlitosną zaporą winy kryje się ogromna niepewność, ale to nie zmienia wyrządzonych szkód.

niektóre szczęśliwe, nie-narcystyczne osoby mają jasne zrozumienie wrodzonej ludzkiej omylności, co pozwala im uczyć się na błędach i iść dalej. Inni mają wiarę, która prowadzi ich do przebaczenia, zarówno dla innych, jak i dla siebie samych. Istnieje wiele powodów, dla których niektórzy nie zmagają się z samo-wybaczaniem.

ale co, jeśli obudzisz się w środku nocy i będziesz miał obsesję na punkcie najmniejszych rzeczy — od tego, co powiedziałeś na imprezie, przez to, z kim spałeś w liceum, po to, co powiedziałeś o przyjacielu pięć lat temu? Co, jeśli są to poważniejsze rzeczy, których nie można bagatelizować-które teraz zdajesz sobie sprawę, że były strasznymi błędami?

zwłaszcza jeśli cierpisz na lęk lub depresję, te myśli mogą Cię pobiegać, utrzymać cię w nocy i powstrzymać od prawdziwego poczucia własnej wartości. Nigdy nie możesz — nawet we własnym umyśle-żyć swoją przeszłością.

z jakiegokolwiek powodu, jeśli jesteś kimś, kto nie może i jest przytłoczony wstydem, pewnie zastanawiasz się: „jak mogę sobie wybaczyć?”

Pięć kroków, aby pomóc wyleczyć …

1. Wybierz się na spotkanie z teraźniejszością, zamiast z przeszłością.

brak samo-przebaczenia pozwala zakorzenić się w przeszłości. Może połowa z was jest w teraźniejszości, otwarta na możliwości i pomysły wokół siebie. Ale druga połowa skupia się na tym, co wydarzyło się lata temu.

więc zgadnij co? Będziesz tęsknić za tym, kim możesz być w tej chwili, a nawet okradać ludzi w twoim życiu z posiadania taty lub mamy, przyjaciela lub kolegi, który jest w pełni zaangażowany.

co za strata dla was wszystkich.

2. Naucz się tolerować i akceptować błąd.

lata temu próbowałem naprawić błąd, robiąc kolejny. Umawiałam się z kimś, kto mnie obrażał. Wstydziłam się, że się nie wydostałam, więc wyszłam za niego, aby przekonać siebie (i prawdopodobnie innych), że związek był cały czas w porządku. Wszystko miało się udać.

to było głupie.

odpuszczenie winy i wstydu nie wiąże się z ponownym określeniem błędu jako nie pomyłki. Nie oznacza to usprawiedliwienia lub racjonalizacji. Trzeba mieć uczciwość, aby przyznać się przed sobą, że się myliłeś i tolerować tę wiedzę.

twój błąd nie definiuje cię bardziej niż wybory, z których jesteś dumny. Wszyscy jesteśmy połączeniem naszych błędów, naszej głupoty — naszego egoizmu – i naszych sukcesów. Daj sobie współczucie, które dałbyś innym.

3. Dokonaj wyboru, aby odpuścić, Nie odpowiedzialności, ale zapory winy i wstydu.

jest różnica między wzięciem odpowiedzialności za krzywdzący wpływ twoich wyborów na innych, a noszeniem winy przez lata. Pierwszy odzwierciedla integralność. Drugi może być autodestrukcyjny. A jeśli zamieni się w wstyd, gdzie nie tylko czujesz się winny, ale zaczynasz definiować siebie jako „złą osobę”, ponieważ to zrobiłeś, możesz mieć poważniejszy problem.

4. Ustal, czy jest jakieś działanie, które leczy.

zastanów się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby pomóc naprawić błąd. Jeśli tak, działaj na nim po zastanowieniu się. Bądź ostrożny. Pamiętaj, że nie możesz tego naprawić – ale może być działanie, które odczuwa uzdrowienie.

może to przeprosiny lub rozmowa z osobą, którą skrzywdziłeś. Może to powrót do sklepu, w którym ukradłeś batonika, gdy miałeś osiem lat i zapłaciłeś za niego. Być może jest to rozpoznanie, że musisz dokonać pewnych zmian w obecnej sytuacji życiowej. Dziennikarstwo o Twoim żalu przyniesie pewne uzdrowienie.

5. Wiedz, że możesz się rozwijać i uczyć na własnych błędach.

„wstyd jest pomocną emocją, jeśli trwa dziesięć sekund i prowadzi do zmiany zachowania.”Zdecyduj, w jaki sposób chcesz, aby Stary błąd, lub taki, który właśnie popełniłeś wczoraj, zmienił twoje zachowanie. A potem do dzieła.

na popełnianych błędach uczysz się znacznie więcej niż na sukcesach-jeśli nie będziesz się wstydził.

możesz usłyszeć więcej o zdrowiu psychicznym i wielu innych tematach, słuchając mojego podcastu, SelfWork with dr Margaret Rutherford. Subskrybuj moją stronę i otrzymuj jeden cotygodniowy newsletter zawierający mój cotygodniowy post na blogu i podcast! Jeśli chcesz dołączyć do mojej zamkniętej grupy na Facebooku, kliknij tutaj i odpowiedz na pytania dotyczące członkostwa! Witamy!

przyszła moja nowa książka pt. depresja doskonale ukryta i można ją zamówić tutaj! Jego przesłanie jest skierowane do osób zmagających się z silnym perfekcjonizmem, który działa na maskowanie leżącego u podłoża bólu emocjonalnego. Ale wiele opisanych technik samopomocy może być używanych przez każdego, kto zdecyduje się zacząć odnosić się do emocji dawno ukrytych, które zaciemniają i sabotują twoje obecne życie.

i jest nowy sposób, aby wysłać mi wiadomość! Możesz nagrać, klikając poniżej i zadać pytanie lub dodać komentarz. Będziesz miał na to 90 sekund, a ten czas szybko mija. Nagrywając, dajesz sobie (i mnie) pozwolenie na użycie twojego głosu w podcaście. Czekam na wiadomość od ciebie!