jak pomóc organizmowi odzyskać zdrowie po jeździe na nartach lub snowboardzie
czy planujesz przygotować narty do następnej podróży tylko po to, aby ją odłożyć, a potem nagle jesteś w samolocie i nie wykonałeś żadnych odpowiednich ćwiczeń?
Jazda na nartach i snowboardzie to części ciała, których nie używa się w życiu codziennym.
jeśli nie jesteś gotowy na „ciało narciarskie”, będą Cię bolały po dniu spędzonym na stoku.
są rzeczy, które możesz robić wieczorem w swoim domku, aby poczuć się przygotowanym na następny dzień na stoku.
Rozciąganie
rozciąganie to jeden z najlepszych sposobów na regenerację organizmu po nartach, pomoże Ci uniknąć bólu mięśni następnego dnia.
rozciąganie po dniu jazdy pomaga mięśniom powrócić do pierwotnej pozycji, usuwając napięcie.
podczas rozciągania po nartach krążenie krwi powróci do mięśni, umożliwiając im regenerację i naprawę. Upewnij się, że można skupić się na rozciąganie mięśni nóg, pośladków i dolnej części pleców.
oto poręczny przewodnik po ciepłym puchu od eksperta narciarskiego Warrena Smitha.
rozgrzewka
rozgrzanie mięśni kilka godzin po ćwiczeniach może naprawdę pomóc złagodzić ból i przywrócić ciału pełny potencjał.
w większości naszych domków narciarskich znajdziesz wannę z hydromasażem lub saunę. Nie należy mylić tych z nowościami, które dodają poziom wyrafinowania do wakacji, są to ważne elementy zestawu, które mogą pomóc w regeneracji po nartach.
rozgrzewanie ciała w wannie z hydromasażem lub saunie zwiększa przepływ krwi i pozwala uzyskać więcej tlenu do mięśni.
eksperci radzą poczekać kilka godzin przed skokiem do sauny lub jacuzzi po jeździe na nartach lub snowboardzie i upewnić się, że jesteś dokładnie nawodniony.
wielu terapeutów sportowych sugeruje również, że powinieneś poczekać do kilku dni w podróży, zanim oddasz swoje mięśnie, ponieważ ciepło może również rozpalić mięśnie i spowolnić regenerację.
… & rano
jeśli jesteś wczesnym rankiem lub nie spieszysz się na stoki, możesz wykorzystać czas na rozgrzanie się w wannie z hydromasażem, saunie lub pod prysznicem. Ciepłe mięśnie są mniej narażone na uszkodzenia podczas ćwiczeń.
przygotuj się na kolejny urlop narciarski
Masaż
świetnym sposobem na przygotowanie się na następny dzień na stoku jest masaż sportowy, który działa na tkanki miękkie wokół najbardziej przepracowanych części ciała.
Masaż po nartach powinien skupić się na dolnej części pleców i okolicy kolan. Dbanie o swoje ciało w ten sposób pomoże Ci się zrelaksować i zwiększyć regenerację.
kąpiel Lodowa
spośród wszystkich technik jest to prawdopodobnie najlepszy sposób na zapewnienie regeneracji mięśni przez noc.
szanse, że twój domek będzie miał wystarczająco dużo lodu pod ręką, aby to zrobić, są mało prawdopodobne, ale nie martw się.
wszystko, czego potrzebujesz, to kąpiel w normalnej zimnej temperaturze kranu, między 8 ° C a 10°C. Zimna temperatura spowolni stan zapalny i pomoże przyspieszyć proces odzyskiwania.
powinieneś iść na dwie pięciominutowe sesje z rozgrzewką pomiędzy nimi. Jeśli jest świeży wysypisko śniegu, zawsze możesz do niego wskoczyć.
bądź nawodniony
wszystko to będzie stratą czasu, jeśli nie nawodnisz skutecznie pod koniec dnia.
wszyscy wiemy, że na wysokości tracisz wodę z organizmu szybciej niż na poziomie morza. Jeśli następnie biorąc udział w wysiłku działalności, takich jak jazda na nartach lub snowboardzie będzie odwodnić jeszcze szybciej.
twoje ciało potrzebuje płynu, aby pomóc w naprawie mięśni, a także aby wydobyć składniki odżywcze z pożywienia podczas procesu trawienia.
picie bezpośrednio po nartach obniży również tętno szybciej i sprawi, że nie spędzisz wieczoru zmęczonym. Należy pamiętać, że wino chalet nie jest akceptowalnym sposobem na nawodnienie się!
jak wspomnieliśmy na początku jedną z opcji jest dopasowanie nart do podróży.
wypróbuj tę poręczną procedurę.