Jak pokonać demencję
Jak pokonać demencję
istnieje strach, który nawiedza nas wszystkich: czy my, lub ktoś, kogo kochamy, pewnego dnia rozwinie się choroba Alzheimera?
ktoś w UK jest diagnozowany z demencją co trzy minuty. To teraz wiodąca śmierć kobiety i nie ma lekarstwa. Choroba obecnie kosztuje w Wielkiej Brytanii 72 miliony funtów dziennie.
ale co, jeśli można wyostrzyć swoje zdolności umysłowe szybko i że można znacznie zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, a nawet odwrócić wczesne objawy zapomnienia lub dezorientacji? Wszystko naturalnie bez szkodliwych skutków ubocznych leków. (Jeśli jednak przyjmujesz leki, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.)
dwóch wybitnych neurologów, dr Dean & Dr Sherzai, którzy specjalizują się w chorobie Alzheimera od ponad 20 lat, ujawniło, w jaki sposób ich nowatorskie badania doprowadziły ich do przekonania, że proste zmiany stylu życia mogą pomóc w walce z chorobą. Przez dziesięciolecia byli na misji, aby znaleźć lekarstwo na Alzheimera i są przekonani, że 90% przypadków można zapobiec. Dla pozostałych 10% z silnym ryzykiem genetycznym, uważają, że choroba może być opóźniona nawet o 15 lat.
odpowiedzią jest wprowadzanie prostych zmian w stylu życia.
fakty do wyników badań są takie, że na zdrowie mózgu wpływa pięć głównych czynników stylu życia: odżywianie, ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem, regenerujący sen i trening mózgu.
kluczem jest wzięcie odpowiedzialności za swoje zdrowie i stworzenie spersonalizowanego planu działania, który obejmuje zdrowe zmiany w diecie, ćwiczeniach, poziomach stresu, śnie i działaniach, aby utrzymać mózg w Wyzwaniu.
ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, demencji lub spadku zdolności poznawczych jest tak indywidualne, jak twoje odciski palców i doświadczenie życiowe.
najgroźniejszy wróg:
gdybyśmy mieli nazwać jedną żywność, która odgrywa największy wzrost w rozwoju i progresji choroby Alzheimera, byłby to cukier.
badania łączą cukier z upośledzeniem funkcji poznawczych i chorobą Alzheimera. jest to jeden z najbardziej destrukcyjnych związków, które możemy spożywać, a ponieważ tak wiele naszego jedzenia jest przetwarzane, niewielu z nas zdaje sobie sprawę, ile cukru naprawdę jemy.
jednym z problemów jest fakt, że cukier jest ostatecznym stymulantem natury. Zapewnia szybki efektywny przypływ energii, ale chemiczna kaskada, którą wyzwala, jest szkodliwa dla mózgu.
Insulinooporność:
dieta o wysokiej zawartości cukru może prowadzić do bardzo częstego stanu zwanego insulinoopornością (cukrzycą), który z kolei może powodować uszkodzenie komórek mózgu i prowadzić do nagromadzenia lepkich „płytek amyloidowych”, które lekarze uznali za synonim choroby Alzheimera.
co to jest płytka Amyloidowa?
to twarde, nierozpuszczalne nagromadzenia białek beta-amyloidu, które zlepiają się między komórkami nerwowymi (neuronami) w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera.
nigdy nie jest za późno:
badania wykazały, że redukcja cukru może mieć niemal natychmiastowy wpływ na zdrowie mózgu. Stwierdzono również, że nawet niewielkie ulepszenia diety szybko poprawią funkcjonowanie mózgu.
chociaż mózg jest bardzo mały i zawiera tylko 2 procent masy ciała, jest niesamowicie chciwy i zużywa 25 procent energii ciała.
oznacza to, że nasze mózgi są szczególnie dotknięte równowagą dobroci i toksyn w jedzeniu, które jemy.
wszystkie badania pokazują, że lata złego odżywiania uszkodzą twój mózg. W rzeczywistości wielu ekspertów uważa, że Alzheimer jest zasadniczo problemem usuwania śmieci, charakteryzującym się niezdolnością mózgu do radzenia sobie z tym, co karmimy przez całe życie.
ale bez względu na to, ile niezdrowych dań na wynos, kebabów lub hamburgerów jadłeś w przeszłości i ile paczek chipsów, herbatników lub wanien lodów po cichu szydziłeś wieczorami, właściwe zmiany w diecie mogą teraz mieć szybki wpływ na zdrowie twojego mózgu.
jedzenie ma wpływ na mózg:
tak wielu pacjentów próbuje znaleźć rozwiązanie na Alzheimera poprzez witaminy, wydają niewielką fortunę na gry treningowe mózgu, dołączają do rozbudowanych programów ćwiczeń lub konsultują się z neurologami, gdy rozwiązanie jest w ich lodówce.
badania naukowe wykazały, że niektóre pokarmy zwiększają ryzyko chorób serca, nowotworów i udaru mózgu, a inne zmniejszają ryzyko. co najważniejsze, stwierdzono, że to, co jest dobre dla serca i nerek, wydaje się być również korzystne dla mózgu. Badania kliniczne oferują teraz jasne, oparte na nauce podejście do zdrowego odżywiania mózgu, które pomogło pacjentom zapobiegać i odwracać wyniszczające objawy pogorszenia funkcji poznawczych.
stało się jasne, że nasza typowa Zachodnia dieta słonej, słodkiej, tłustej, przetworzonej żywności stawia nas na ryzyko otyłości i cukrzycy, z których oba znacznie zwiększają nasze ryzyko demencji. Badania pokazują, że otyłość w wieku średnim zwiększa ryzyko demencji aż o 40%, A słaba kontrola poziomu cukru we krwi u osób starszych stanowi aż 39% przypadków choroby Alzheimera.
badania pokazują, że dieta roślinna wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych o 28%. Zaleca się pacjentom cierpiącym na demencję, aby dodali wiele warzyw i owoców wszelkiego rodzaju, jak mogą do każdego posiłku, i spróbować i wyciąć z powrotem na wszystkich formach mięsa.
oleje Omega 3:
badania wykazały, że tłuszcze omega-3 poprawiły funkcje poznawcze i utrzymały strukturę mózgu u osób starszych.
kwasy tłuszczowe Omega -3 są niezbędne dla zdrowia mózgu, więc powinieneś starać się jeść więcej produktów, które je zawierają. Podczas gdy tłuste ryby są dobrym źródłem, ryby hodowlane lub duże gatunki (takie jak tuńczyk, halibut, makrela, marlin i labraks) mogą zawierać śladowe ilości rtęci, które mogą być toksyczne dla mózgu.
zaleca się ograniczenie spożycia ryb do mniejszych lub mniej zanieczyszczonych odmian, takich jak sardele, sardynki i dziki łosoś.
możesz również znaleźć tłuszcze omega-3 w orzechach włoskich, pekanach, siemieniu lnianym, nasionach chia, nasionach konopi i zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, brukselka i szpinak. Jednak krótkołańcuchowe tłuszcze omega-3 w orzechach, nasionach i zieleni są mniej łatwo wchłaniane przez organizm niż długołańcuchowe kwasy występujące w rybach, więc najlepszym źródłem wysoko przyswajalnych, wolnych od toksyn i zanieczyszczeń kwasów omega-3 są algi morskie lub wodorosty morskie.
Wskazówka To spróbować rozdrobnionych arkuszy nori (które są używane do robienia sushi i dostępne w większości supermarketów) do zup i gulaszy, a także zwrócić uwagę na samphire, gdy jest w sezonie i dodawać do posiłków. Można również uzupełnić czystymi sproszkowanymi algami, takimi jak spiriulina i chlorella.
Idź pełnoziarniste:
Twoja kuchnia nie powinna zawierać niczego, co nie jest w 100% pełnoziarniste lub pełnoziarniste. Ten pokarm jest pełen witamin, minerałów i błonnika, który pomaga chronić przed udarem i demencją.
unikaj wszystkiego, co jest oznaczone jako „100% pszenica”, ponieważ zawiera pszenicę rafinowaną, unikaj „wieloziarnistego”, ponieważ może być przetwarzane i rafinowane, unikaj „zdrowego serca”, które może mieć niską zawartość tłuszczów nasyconych i sodu, ale także przetwarzane.
trening mózgu:
badania pokazują, że po 40 roku życia sam umysł zaczyna funkcjonować inaczej, opierając się na istniejących połączeniach neuronowych, a nie generując nowe. Młody umysł ma zdolność do przechowywania ogromnych ilości informacji. Jest to możliwe dzięki neuroprzekaźnikowi acetylocholinie, który utrzymuje i wzmacnia połączenia nerwowe odpowiedzialne za ostrą pamięć. Ale jak się starzejemy, obniżający się poziom acetylocholiny zaczyna osłabiać szlaki neuronowe potrzebne do pobierania informacji.
ani Edukacja, ani ćwiczenia mózgu są pewnym sposobem zapobiegania chorobie Alzheimera. ale mogą one pomóc opóźnić objawy i utrzymać umysł pracuje lepiej na dłużej. Angażowanie się w działania stymulujące psychicznie, takie jak czytanie, pisanie i granie w gry może poprawić zdrowie mózgu. Ćwiczenie mózgu może wzmocnić połączenia neuronowe i pomóc zapobiec powstawaniu złogów beta-amyloidu. Są to destrukcyjne białka, które stały się znakiem rozpoznawczym choroby Alzheimera.
aktywność fizyczna i ćwiczenia:
badania pokazują, że osoby aktywne fizycznie są mniej narażone na pogorszenie funkcji umysłowych i mają mniejsze ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Aktywność fizyczna jest jednym ze znanych czynników ryzyka demencji. Idealny plan powinien obejmować połączenie ćwiczeń cardio i treningu siłowego. Dobre zajęcia dla początkujących obejmują spacery, jazdę na rowerze i pływanie. Umiarkowany poziom treningu siłowego i oporowego nie tylko zwiększa masę mięśniową, ale także pomaga utrzymać zdrowie mózgu.
ćwiczenia kilka razy, w tygodniu przez 30 do 60 minut może:
- Keep thinking, reasoning, and learning skills sharp for healthy individuals
- popraw pamięć, rozumowanie, osąd i umiejętności myślenia (funkcje poznawcze) dla osób z łagodną chorobą Alzheimera lub łagodnymi zaburzeniami poznawczymi
- opóźnij początek choroby Alzheimera dla osób zagrożonych rozwojem choroby lub spowolnij postęp choroby
- Zwiększ rozmiar części mózgu, która jest związana z tworzeniem pamięci (hipokamp). Aktywność fizyczna wydaje się pomóc mózgowi nie tylko poprzez utrzymanie przepływu krwi, ale także poprzez zwiększenie ilości substancji chemicznych, które chronią mózg. Aktywność fizyczna ma również tendencję do przeciwstawiania się naturalnemu zmniejszeniu połączeń mózgowych, które występuje wraz ze starzeniem się.
dlaczego kobieta cierpi najbardziej:
kobiety stanowią dwie trzecie przypadków Alzheimera, przy czym jedna na 6 kobiet rozwija się po 65 roku życia w porównaniu do zaledwie 11 mężczyzn. W rzeczywistości kobiety w wieku 60 lat są dwa razy bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera, niż na rozwój raka piersi.
jednym z powodów tego jest fakt, że kobiety mają tendencję do życia dłużej niż mężczyźni, co zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju choroby. Zmiany hormonalne w okresie menopauzy wpływają na mózg, co może również przyspieszyć spadek funkcji poznawczych. Zwiększone ryzyko dla kobiet może być związane z stwierdzeniem, że posiadanie mnogości dzieci wydaje się zwiększać ryzyko udaru mózgu w późniejszym okresie życia.
istnieje wyraźny związek między Twoją podatnością na udar mózgu a podatnością na spadek zdolności poznawczych. Niektórzy badacze sugerują nawet, że kobiety są zagrożone, ponieważ w przeszłości miały mniejszy dostęp do trudnych intelektualnie miejsc pracy i wyższego wykształcenia, z których oba są czynnikami ochronnymi przed chorobą Alzheimera.