jak jeździć na rolkach, jeśli jesteś początkujący
Trend z Lat 90.może sprawić, że silny powrót (przynajmniej według Taylor Swift)—więc może nikt z nas nie powinien się dziwić, że inline skating, czyli jazda na rolkach, powraca na scenę w wielkim stylu. Ale nauka jazdy na rolkach, gdy jesteś początkującym, może być trochę onieśmielająca. Nie martw się, mamy Cię.
działalność zaczęła odzyskiwać popularność w 2020 roku, zgodnie ze stroną internetową marki Rollerblade. A dowód jest w postach: Filmy TikTok niedawno zawierały trochę fantazyjnych prac nóg, a na Instagramie jest też cały wszechświat #inlineskating.
Jazda na rolkach to aktywność na świeżym powietrzu o niskim ryzyku, którą można cieszyć się podczas pandemii, zgodnie z Mayo Clinic. I to jest całkiem dobry trening. Jazda na rolkach spala * prawie * tyle kalorii, co bieganie, ale wzmacnia zewnętrzną część pośladków bardziej niż bieganie, WH wcześniej zgłaszane. Plus, to stawia mniej stresu na stawy.
oczywiście istnieje wiele powodów, aby się tam dostać i spróbować jazdy na rolkach. Ale jeśli jesteś początkującym, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim będziesz naprawdę gotowy do jazdy. Przejdźmy do tego.
najpierw kup odpowiedni sprzęt rolkowy.
oczywiście będziesz potrzebował dobrej pary łyżew. Istnieje mnóstwo opcji, ale ostrza, które wybierzesz, powinny wspierać twoje kostki i czuć się jędrne wokół stóp, mówi Kris Fondran, dyrektor Programu Certyfikacji Inline (ICP), organizacji, która szkoli instruktorów jazdy na rolkach. Dla początkujących poleca również łyżwy z czterema kółkami 80-90 mm. (Warto zwrócić uwagę: Rolki technicznie mają cztery koła z rzędu, podczas gdy wrotki mają kółka po lewej i prawej stronie środka stopy.
ważna jest też jakość łyżew. Prawdopodobnie będziesz chciał wydać co najmniej 100$, jeśli planujesz regularnie jeździć na łyżwach, mówi Fondran. Jeśli martwisz się o dokonanie tej inwestycji, nie wiedząc, jak często będziesz używać ostrzy, sugeruje wypożyczenie dobrej pary, aby wypróbować, zamiast kupować tańszy zestaw.
znalezienie odpowiedniego rozmiaru rolek powinno być proste. „Zazwyczaj jest to rozmiar butów ulicznych— może o połowę większy—ale nie zrobiłbym tego więcej”, mówi Fondran.
przymierzając ostrza, wykonaj następujące czynności z magazynu Inline, aby upewnić się, że pasują prawidłowo:
- załóż skarpetki, które planujesz nosić podczas jazdy na łyżwach. (Dla twojej informacji, możesz kupić skarpetki specjalnie do jazdy na rolkach, ale jeśli zdecydujesz się na parę, którą już posiadasz, upewnij się, że zakrywają twoje kostki-radzi Fondran.
- z pozycji siedzącej, zapnij wszystkie zamknięcia i sznuruj je tak, aby były przytulne, ale nie odcinaj krążenia. Następnie dotknij grzbietów łyżew o ziemię, aby zablokować pięty na miejscu. Upewnij się, że stopy nie poruszają się, a palce ledwo dotykają końców butów.
- teraz jesteś gotowy do wstawania. Używając ściany lub innej osoby, aby pomóc ci zrównoważyć, zegnij kolana, aż będą nad palcami. Jeśli zauważysz więcej niż pół cala miejsca między palcami a końcami butów, gdy jesteś w tej pozycji, wypróbuj mniejszy rozmiar. A kiedy podnosisz stopy, pięty powinny pozostać na swoim miejscu.
wraz z nowymi rolkami warto zainwestować również w kask, ochraniacze na kolana i łokcie oraz nadgarstki—Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedów poleca cały ten sprzęt do jazdy na rolkach inline. Jeśli masz już kask rowerowy, awesome; te są rzeczywiście najlepsze do jazdy rekreacyjnej inline, zgodnie z United States Consumer Product Safety Commission.
„nie można kontrolować środowiska”, zauważa Fondran. „Możesz tylko kontrolować siebie.”Więc nawet jeśli czujesz się pewnie we własnych możliwościach, dobrze jest nosić sprzęt ochronny.
następnie znajdź równowagę na rolkach.
zanim uderzysz w chodnik, załóż swoją parę na nawierzchni o wysokim współczynniku tarcia, takiej jak trawa lub dywan, i ćwicz dobrą „gotową pozycję”, mówi Fondran. Innymi słowy, podnieś klatkę piersiową, zaangażuj rdzeń i opuść się tak, aby środek ciężkości był niski. Upewnij się, że ramiona są lekko przed biodrami. To pomoże Ci zrównoważyć, ponieważ twoja waga będzie naturalnie w piętach.
notka boczna: Według Fondran, dobrym pomysłem jest również przećwiczenie etapów zatrzymywania się i obracania na płaskiej powierzchni przed wyjściem. (Więcej o tych kluczowych umiejętnościach później.)
kiedy uderzysz w chodnik, pomyśl o ugięciu kolan.
aby zacząć iść do przodu, ustaw się w tej pozycji i przenieś swoją wagę z boku na bok, mówi Fondran. Następnie, używając siły z jednej nogi naraz, Popchnij na bok wszystkimi czterema kołami, aby przeciwległa noga toczyła się i poruszała ruchem do przodu, i przenieś stopę roboczą z powrotem pod ciało.
nawet jeśli się boisz (całkowicie zrozumiałe, BTW), walcz z chęcią stania prosto! Zginanie kolan stawia cię w bardziej atletycznej postawie i pomoże ci uzyskać bardziej wydajny nacisk.
kiedy masz to dobrze, ruch powinien być „gładki i rytmiczny”, mówi Fondran.
zapoznaj się z niektórymi wskazówkami fondran dotyczącymi jazdy na rolkach dla początkujących w poniższym filmie:
pamiętaj, aby opanować technikę toczenia (lub dwie).
„jednym z pierwszych sposobów, w jaki uczymy ludzi skręcać, jest zwrot w kształcie litery A” -mówi Fondran. Jej wskazówki, jak opanować ten ruch: najpierw przyjmij szeroką postawę-twoje stopy powinny być szersze niż ramiona i biodra,aby rolki były łatwo na wewnętrznych krawędziach. Następnie naciśnij stopę, która jest naprzeciwko kierunku, w którym chcesz skręcić. (Na przykład, jeśli skręcasz w prawo, naciśnij lewą rolkę.)
nowi łyżwiarze zazwyczaj chcą mieć szerokie stopy i pozostać na wewnętrznych krawędziach swoich ostrzy, więc ten zakręt jest najlepszy dla początkujących, według Fondran.
„stamtąd „mówi:” uczylibyśmy równoległego obrotu.”W tym ruchu zacznij od podcinania stóp, co oznacza, że jedna jest z przodu, a druga z tyłu, oba zestawy palców skierowane do przodu. Następnie obróć w zakręt tak, aby stopa najbliżej kierunku, w którym chcesz skręcić, znajdowała się na zewnętrznej krawędzi rolki. Równoległy skręt jest nieco straszniejszy niż skręt w ramie A, ale jest również bardziej zwinny.
w końcu możesz przejść do bardziej zaawansowanej zwrotnicy, którą widzisz oglądając Łyżwiarstwo figurowe lub hokej. „To jeden z najskuteczniejszych sposobów skręcania”, mówi Fondran, ponieważ cały czas poruszasz nogami i nie tracisz prędkości. Ale kiedy zaczynasz, sugeruje, żebyś trzymał się klatki A lub równoległego obrotu.
i nie zapomnij poćwiczyć bezpiecznego zatrzymywania się na rolkach.
podobnie jak w przypadku skręcania, istnieje kilka różnych sposobów zatrzymania. Dla początkujących, fondran zaleca użycie hamulca pięty (który, jak mówi, może, ale nie musi, wchodzić *na* łyżwy, ale powinien być przynajmniej w pudełku przy zakupie ostrzy).
aby użyć hamulca pięty, ponownie ustaw się w pozycji gotowej (pamiętaj: kolana zgięte, Klatka piersiowa do góry, stopy o szerokości bioder od siebie), a następnie podcinaj nogi tak, aby stopa hamująca była z przodu, mówi Fondran. I nie prostuj nóg przed nożycami.
następnie podnieś palec przedniej stopy, aby włączyć hamulec i usiądź wygodnie. „Gdy będziesz naciskał hamulec, „mówi Fondran,” dostaniesz trochę więcej nożyc, aż całkowicie się zatrzymasz.”
gdy staniesz się bardziej zaawansowany, możesz spróbować Stopu T lub stopu pługa, zauważa Fondran. Aby wykonać t-stop, przesuń jedną ze stóp (w zależności od tego, która z nich jest wygodniejsza) za drugą, aby stopy miały kształt „T”. Fondran radzi, aby ramiona i biodra trzymały się kwadratu podczas zwalniania. Aby zatrzymać pług, będziesz obracać palce i przesuwać ciężar z boku na bok. Jest jednak ważne zastrzeżenie, o którym należy pamiętać: nie jest to najszybszy sposób na zatrzymanie się.
w końcu są przystanki na krawędzi (w zasadzie to, co robią hokeiści na lodzie), ale według Fondrana są to dość atletyczne ruchy. Zasadniczo, jeśli jesteś początkującym, hamulec pięty jest twoim najlepszym przyjacielem.
wreszcie? Nie zniechęcaj się.
pamiętaj, nawet jeśli jesteś świetnym sportowcem, jazda na rolkach może nie przyjść ci od razu naturalnie – ale to jest w porządku! Fondran mówi, że jazda na rolkach może być świetnym sposobem na poznawanie świata, jeśli starasz się opanować równomierny krok i zbudować pewność siebie podczas ruchu, skręcania i zatrzymywania się. Poza tym, mówi, że gdy wchodzisz w rytm jazdy na rolkach, trudno nie uśmiechać się podczas tego.