jak dopasować ćwiczenia do zapracowanego życia
fitness dla początkujących
nie masz czasu na fitness? Tutaj pokażemy Ci osiem prostych sposobów na znalezienie czasu na trening bez względu na to, jak napięty jest twój harmonogram.
nie masz czasu na fitness? Tutaj pokażemy Ci osiem prostych sposobów na znalezienie czasu na trening bez względu na to, jak napięty jest twój harmonogram.
po podjęciu decyzji o dopasowaniu, jednym z największych wyzwań może być dopasowanie nowej rutyny ćwiczeń do gorączkowego stylu życia. Szczęśliwie, choć planowanie treningów nie musi być stresujące, w rzeczywistości istnieje wiele zabawnych sposobów, dzięki którym możesz upewnić się, że włączysz ćwiczenia do swojego życia bez konieczności kompromisu.
1 miej plan fitness
niektórzy ludzie uwielbiają harmonogram i lubią dokładnie wiedzieć, co robią i kiedy, podczas gdy inni wolą być bardziej elastyczni. Jeśli jednak czas naprawdę ma znaczenie, stwórz plan fitness. Zaplanuj każdy dzień tygodnia i pomoże Ci skupić się na tym, kiedy możesz ćwiczyć. Pamiętaj, że zawsze powinieneś być gotowy na bycie elastycznym, ponieważ czasami rzeczy po prostu się zdarzają i musisz pominąć sesję, ale pisząc plan, sprawia, że wydaje się on bardziej formalny i będziesz bardziej skłonny do zaangażowania się i trzymania się go.
2 wczesne ćwiczenia poranne
jedną z konsekwencji posiadania planu fitness jest to, że możesz szybko zauważyć, że musisz stworzyć trochę więcej czasu, aby dopasować swoje ćwiczenia do dnia. Jednym z rozwiązań jest po prostu ustawienie alarmu na 20-30 minut wcześniej i wykonanie treningu przed udaniem się do pracy/szkoły. To może być szybki bieg lub sesja w ogrodzie z ciężarami w domu. To świetny wzmacniacz energii i rozpocznie Twój dzień zdrowym hukiem.
ewentualnie znajdź czas na koniec dnia, jeśli ci to bardziej odpowiada. Niektórzy ludzie naprawdę wolą wycieczkę na siłownię po pracy, więc jeśli to Ty, połóż się i zmień swoje wieczorne plany.
3 dokonaj dojazdu do pracy twój trening
kolejnym świetnym sposobem dopasowania ćwiczeń do regularnego harmonogramu jest doprowadzenie do pracy Twojego treningu. Idź do biura, jeśli możesz, zamiast wziąć samochód. Co powiesz na jazdę rowerem do pracy? Albo może biec do pracy, jeśli to możliwe. Korzystanie z czasu, kiedy może zostały usiadł na autobus / pociąg/samochód jest łatwy i niezwykle skuteczny sposób generowania czasu do wykonywania, że nie myślałeś, że masz.
4 wykorzystaj przerwę obiadową do ćwiczeń
jeśli mieszkasz daleko od pracy, przekształcanie dojazdu w trening nie jest praktyczne, ale co powiesz na wykorzystanie przerwy obiadowej do ćwiczeń? Zamiast łapać kanapkę przy biurku, weź ze sobą sprzęt do ćwiczeń i biegaj, spaceruj lub idź na siłownię, jeśli jest taki w pracy lub w pobliżu. Alternatywnie można grać w squasha lub badmintona, iść na kąpiel, a nawet szybkie zajęcia fitness, jeśli obiekty są pod ręką. Nawet jeśli w biurze nie ma prysznica, w pobliżu może znajdować się centrum rekreacyjne, w którym można wziąć prysznic przed powrotem do pracy.
treningi w porze lunchu to wspaniały sposób na ożywienie dnia, a przerwa od laptopa/komputera/telefonu również odświeża psychicznie. Jeśli żaden z powyższych sportów nie przemawia do ciebie, dlaczego po prostu nie wybrać się na energiczny spacer? Wydostanie się na świeże powietrze i zwiększenie tętna to dobra wiadomość dla układu sercowo-naczyniowego i ogólnego samopoczucia.
5 ćwiczenia w domu
dzięki treningom online i ogromnemu rynkowi tytułów fitness nie musisz nawet wychodzić za drzwi, aby wykonać trening. Programy Online oferują szczegółowe porady i wskazówki na temat tego, jakie ćwiczenia wykonywać i do jakich części ciała. DVD Fitness i kanały telewizyjne oferują różnorodne treningi / procedury i sprzęt do domowej siłowni, taki jak hantle, dzwonki na czajnik, maty, małe ciężarki i Szwajcarskie piłki, ułatwiają organizację czasu i wysiłku. Oznacza to, że naprawdę nie ma żadnej wymówki, aby nie ćwiczyć i możesz zorganizować swoje ćwiczenia wokół życia rodzinnego / domowego, aby ci odpowiadał.
6 ćwiczenia chodzenia
Chodzenie Wszędzie zamiast samochodu lub autobusu jest tanią i łatwą alternatywą dla codziennego chodzenia na siłownię. To nic nie kosztuje, a korzyści zdrowotne są ogromne. Jeśli chcesz skorzystać z transportu publicznego do pracy, dlaczego nie wysiąść z autobusu/pociągu/metra/tramwaju kilka przystanków wcześniej i przejść resztę drogi? Jeśli kupisz krokomierz, możesz monitorować, ile kroków kroczysz każdego dnia i obliczyć spalone kalorie.
7 ćwicz z przyjaciółmi
Umawianie się na ćwiczenia z przyjaciółmi to kolejny genialny sposób dopasowania ćwiczeń do twojego życia. Bycie z innymi, którzy podzielają Twoją pasję do fitnessu, jest motywujące i inspirujące, a jeśli twoi przyjaciele są na podobnym poziomie umiejętności, możesz motywować się nawzajem do wspinania się na nowe wyżyny. Twoje treningi grupowe mogą składać się ze sportów zespołowych lub możesz zdecydować się na bieganie/cykl razem w dogodnym dla siebie czasie.
z praktycznego punktu widzenia jest to świetny sposób na utrzymywanie kontaktu i jeśli wiesz, że pomijanie sesji wiąże się z ryzykiem zawiedzenia innych, znacznie mniej prawdopodobne jest, że to zrobisz. Nawet najbardziej oddani biegacze przyznają, że czasami, po prostu czasami, wybór między bieganiem w temperaturach poniżej zera samodzielnie lub filmem w ciepłym towarzystwie kończy się pobytem w domu biegacza.
8 Bądź aktywny-to dobrze dla ciebie!
pamiętaj, że zawsze coś jest lepsze niż nic. Nawet jeśli jest to tylko pół godziny, zwiększenie tętna o 30 minut zawsze będzie lepsze z punktu widzenia zdrowia i kondycji, niż leżenie na kanapie i oglądanie telewizji! To może być wszystko, od energicznego spaceru do sklepów po szalone 30 minut prac domowych. Kluczem jest zawsze spalanie kalorii i poruszanie ciałem. Poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać lepiej.