Czy Walenie Ścianami Wzmacnia Twoje Kostki?
być może widziałeś film online, w którym Kung Fu Sifu pokazuje swoją technikę twardych rąk, która polega na uderzaniu w ścianę. Logika tego polega na tym, że mikro-złamania występują w kościach, które stają się silniejsze, gdy się zagoją.
ale możesz się zastanawiać nad zasadnością tych twierdzeń. Czy ścianki wykrawające wzmacniają twoje kostki?
ściany wykrawające mogą teoretycznie wzmocnić twoje kostki, ale nie jest to zalecane, ponieważ wzrost siły jest nominalny w porównaniu do zużycia, które otrzymają Twoje ręce. Lepszym sposobem na wzmocnienie kostek jest uderzanie w ciężką torbę bare-knuckle, ponieważ jest mniej prawdopodobne, aby zranić ręce i spowodować zapalenie stawów w późniejszym życiu.
przyjrzyjmy się, dlaczego wykrawanie ścian może brzmieć jak dobry pomysł i dlaczego tak naprawdę nie jest to dobry pomysł.
nauka stojąca za siłą dłoni
istnieją twierdzenia, że tworzenie mikro-złamań w kości spowoduje, że będzie ona silniej gojona. Jest to duża część treningu Muay Thai, jeśli chodzi o kości goleni. Kopnięcia są dużą częścią Muay Thai, a praktycy uczą się lądować ich kopnięcia z goleni.
aby wzmocnić swoje kopnięcia, Tajscy zawodnicy często kopią drzewa bananowe, powodując niewielkie złamania kości goleni. Poprzez proces znany jako „przebudowa kości”, ciało zastępuje dojrzałą lub złamaną kość i zastępuje ją zdrową, silną kością.
ten proces przebudowy kości ma miejsce ze wszystkimi kośćmi w twoim ciele i jest w rzeczywistości aktywnym procesem, niezależnie od stanu twoich kości. Możliwe, że te mikro-złamania powodują zwapnienie kości i gojenie się silniej. Jednak nie mogłem znaleźć badań medycznych, które jednoznacznie to potwierdziły. Większość źródeł mówi, że jest to związane ze sztukami walki i nie ma żadnych badań.
bardziej prawdopodobny scenariusz jest taki, że kopanie drzew znieczula uczucie bólu w goleni. Oznacza to, że sama kość nie jest rzeczywiście silniejsza, ale po prostu, że myśliwiec jest przyzwyczajony do bólu i po prostu w stanie uderzyć z większą siłą. Brutalny charakter Muay Thai (i jego metody treningowe) jest jednym z powodów, dla których zamieściłem go w poście Jaka jest najlepsza sztuka walki na walkę uliczną?
to samo dotyczy prawdopodobnie kości ręki. Każda poprawa siły w bare-knuckle ciosów jest po prostu z bycia w stanie tolerować więcej bólu, a nie dlatego, że kości są rzeczywiście silniejsze.
pamiętam, że kiedy zaczynałem trening, moje kostki zawsze bolały, nawet w rękawiczkach i okładach. Z biegiem czasu ból po prostu ustąpił, prawdopodobnie z powodu moich rąk przyzwyczajających się do stresu.
właściwy sposób na poprawę wytrzymałości dłoni
pomimo braku dowodów sugerujących, że kości są silniejsze po mikropęknięciu, istnieją dowody na to, że kości stają się silniejsze, aby dostosować się do obciążenia nałożonego na nie.
jest to znane jako prawo Wolffa, gdzie jako Kości aktywnie się odbudowują, zmieniają również swoją formację, aby oprzeć się obciążeniu. Doskonałym przykładem tego jest Olimpijski ciężarowców, którzy wykazali, że mają większą gęstość kości niż przeciętna osoba, ze względu na dużą ilość wagi umieszczonej na ich szkielecie.
według American Journal of Physical Anthropology, waga, którą niosą twoje kości, jest równie ważna w kształtowaniu kości, jak genetyka. W streszczeniu stwierdzają ,że „chociaż istnieją ważne genetyczne wpływy na rozwój kości i na naturę odpowiedzi kości na obciążenia mechaniczne, różnice w obciążeniach są równie ważne, jeśli nie ważniejsze, w określaniu zmian w morfologii”.
Co to oznacza dla kości dłoni? Cóż, jeśli chodzi o ból w dłoni, siła kości nie wpłynie na to w ogóle, bez względu na to, ile ścian uderzysz. Ale wytrzymałość kości może zapobiegać pęknięciom w kości, ze względu na zmiany w jej morfologii spowodowane stresem w czasie.
ból dłoni powoli ustępuje z czasem, zarówno ze względu na poprawę techniki, jak i przyzwyczajenie się do bólu. Zapobieganie złamaniom w kości jest ważniejsze, więc porozmawiajmy o tym, jak je formować i wzmacniać poprzez trening.
na początek trening i uderzanie w torbę spowoduje obciążenie rąk, nadgarstków i przedramion. Po prostu uderzenie w torbę może z czasem wzmocnić kości w rękach. Szwedzka Szkoła Sportu i Nauk o zdrowiu przeprowadziła badanie porównujące gęstość rąk między amatorskimi bokserami a aktywnymi ludźmi, którzy nie byli bokserami.
oto, co odkryli: „gęstość mineralna kości przedramienia i ramienia była o 1,5-2,2% większa u bokserów niż w grupie kontrolnej”. Niestety nie mogłem znaleźć żadnych badań, które badały kości rąk w szczególności, ponieważ kości te przenoszą tyle samo (jeśli nie więcej) wagi, co przedramię.
to badanie dowodzi, że po prostu trening boksera zwiększy gęstość kości w twoich rękach. Istnieją ćwiczenia, które można zrobić, aby umieścić więcej masy na rękach, takich jak robi pompki na kostki. Ale z biegiem czasu, po prostu uderzenie w ciężką torbę (zarówno w rękawiczce, jak i na golonka) powinno pomóc ci zbudować gęstość kości.
jednak jak zaznaczam w poście dlaczego bokserzy i zawodnicy MMA noszą rękawiczki?, kości w dłoni są bardzo kruche, ponieważ po prostu nie są przeznaczone do uderzania rzeczy. Podczas treningu uderzania należy zawsze nosić odpowiednią ochronę dłoni (np. okłady i rękawice).
dlaczego nie powinieneś uderzać w ściany, aby uzyskać siłę ręki
więc kiedy zacząłeś czytać ten post, prawdopodobnie chciałeś zacząć uderzać w ściany. Jeśli to utrudnia mi ręce, prawda? Teraz, gdy wiemy, że wykrawanie ścian nie wzmacnia rąk, porozmawiajmy o tym, dlaczego nie powinieneś tego robić.
oczywiście najczęstszym urazem jest złamanie ręki. Może tak być, jeśli uderzasz w bardzo wytrzymałą ścianę z pełną siłą. Jednak większość ludzi zdaje sobie sprawę, że jest to zły pomysł i zamiast tego uderzy w ścianę łagodniej, mając nadzieję na zbudowanie oporu i siły w czasie.
chociaż ten proces powolnego dodawania siły może nie spowodować złamania rąk, może spowodować inne obrażenia. Najczęstszym urazem ręki u zawodników, oprócz złamań i złamań, jest rozdarcie w paśmie strzałkowym kostki.
jest to kontuzja powszechnie znana jako „golonka boksera”, ze względu na jej występowanie wśród bokserów. Można go rozpoznać po tym, jak kostka przesuwa się na bok, gdy ręka jest zamknięta, i prostuje się, gdy ręka jest otwarta.
niewiele siły jest potrzebne do uderzenia ciosu, aby rozerwać pasmo strzałkowe. Wielu wojowników doświadcza nawet tego typu rozerwania rękawic.
podsumowanie
ból w dłoniach może wydawać się denerwujący, gdy zaczynasz boksować, ale z czasem ustąpi. To samo dotyczy siły ręki. Gdy kontynuujesz boksowanie, twoje ręce i nadgarstki dostosują się do przyłożonej do nich siły, zyskując gęstość kości w czasie.
wykrawanie ścian może teoretycznie poprawić wytrzymałość dłoni poprzez zwiększenie gęstości kości w czasie, ale szansa na złamanie rąk jest niezwykle wysoka. Lepszą alternatywą byłoby ćwiczyć uderzanie gołym goleniem ciężkiego worka i zwiększenie siły w czasie.
jeśli chcesz poznać więcej wskazówek dotyczących siły i techniki stosowanej w sztukach walki, zajrzyj na stronę z poradami treningowymi. Dzięki za przeczytanie!