Core de Ballet
jako tancerze, kiedy myślimy o poprawie naszej arabeski, prawie zawsze myślimy o wzroście nogi, przedłużeniu marzeń. Wielu nauczycieli powiedziało mi, że muszę ciężko pracować nad elastycznością pleców, aby osiągnąć akceptowalny wzrost arabeski (co zasadniczo oznaczało powyżej 90°). Próbowałem wszystkiego, co mogłem: długich godzin ćwiczeń rozciągających i ruchowych, jogi, a nawet Gyrotoniki. Zdecydowanie czułem się bardziej elastyczny, ale moja arabeska wciąż nie szła wyżej … dlaczego?
ale na czym mam się wtedy skupić?
zapominałem o wszystkim innym, co faktycznie przyczynia się do podnoszenia nóg i pozostawania na nogach. Rozciąganie nie wystarczy, aby osiągnąć przedłużenie marzeń. W rzeczywistości nie jest to tylko kwestia elastyczności pleców: potrzebujesz mocnej i stabilnej nogi podtrzymującej, dobrze ułożonych bioder, ramion i tułowia, zrozumienia, jak twoje ciało dostosowuje się, gdy noga się unosi. Przytłaczające? Może, ale wierzcie lub nie, wszystkie rzeczy, o których wspomnieliśmy powyżej, są ze sobą powiązane.
idealne połączenie
idealne połączenie polega na ćwiczeniach ukierunkowanych na następujące obszary:
-
stabilność nogi nośnej
-
umiejętność wykonywania i dysocjacji różnych ruchów bioder
-
zaangażowanie mięśni rdzenia (pleców, brzucha, dna miednicy i przepony)
-
mobilność (nie myl elastyczności z mobilnością!)
-
tensegrity (więcej o tym później)
wprowadzenie w życie
spróbuj włączyć następujące ćwiczenia do codziennej rutyny kondycyjnej, zaczerpnięte z „Majestic Challenge” zademonstrowanego przez profesjonalnego tancerza Guillaume Diop pod okiem instruktora Pilates Stott Ondine D.:
-
lunges
-
wyciąganie nóg przedni prep
-
cat cow
-
pandiculation
ale jeśli szukasz bardziej dogłębnego programu, który pomoże Ci zrozumieć podstawy arabesque, sekwencję ruchu wraz z serią ćwiczeń kontynuacyjnych, od razu przejdź do programu „Improve your arabesque”. Jest zaprojektowany jako 3-tygodniowy program ćwiczeń z dodatkowymi informacjami na temat anatomii udzielonymi przez fizjoterapeutę i instruktorkę pilatesu Stott Victoria Roper oraz objaśnieniami dotyczącymi techniki baletowej udzielonymi przez certyfikowaną nauczycielkę Baletu Cathy Laymet.