Baseball uderzając Power Workout
jest siła uderzenia dla zespołu może zabrać ci długą drogę w baseball. Zbyt często widzisz graczy, którzy są naprawdę dobrzy tylko w uderzaniu.
nie są zbyt szybcy, nie są zbyt zwinni i nie mają ogólnego rozwoju umiejętności, aby połączyć kropki między różnymi umiejętnościami, których potrzebujesz, aby być doskonałym graczem w baseball.
ale…
mogą trafić.
to może utrzymać cię w drużynie lub doprowadzić do następnego poziomu rywalizacji, nawet pomimo braku wielu innych wskaźników wydajności specyficznych dla baseballu.
dlaczego?
bo mimo braku prędkości, można jeszcze dostać się na bazę, gdy młotek piłkę. Dodatkowo, jeśli wbijasz piłkę za każdym razem, gdy twoja drużyna ma więcej baz i więcej biegów za każdym razem, gdy podchodzisz do talerza.
to potężne i pod wieloma względami niezastąpione. Oczywiście najlepiej jest, gdy możesz połączyć wszystkie umiejętności, ale to nadal nie odbiega od tego, co siła uderzenia earth shaking może przynieść Twojej drużynie.
podobnie jak w przypadku wszystkiego w świecie siły i kondycji, istnieje wiele różnych czynników, jeśli chodzi o zwiększenie siły uderzenia. Gdyby to było tak proste, jak jedno ćwiczenie, które można włączyć do treningu, byłoby świetnie, ponieważ wtedy mógłbym po prostu wymienić ćwiczenie, przypisać zestawy i powtórzenia i wysłać cię w drogę.
ale duzo dumy daje tylko czytelnikom mojego BaseballTraining.com blog najlepsze informacje i najlepsze informacje zwykle obejmują śledzenie zwrotne, aby zrobić kilka punktów, zanim będę w stanie zrobić mój duży punkt, który w tym przypadku będzie dostarczał Ci wglądu w to, jak szybko zwiększyć siłę uderzenia.
dlaczego to nie jest tak cut and dry to dlatego, że istnieje wiele elementów przyczyniających się do Twojej zdolności do uderzania piłki, które są całkowicie poza moimi rękami, takie jak:
- pod jakim kątem jesteś z piłką w czasie huśtawki
- w jakiej pozycji jesteś w czasie huśtawki
- w jakiej pozycji jesteś w czasie follow through
- jak ciężki jest Twój kij
- jak ciężki był Twój kij podczas rozgrzewki
- czy twoja technika huśtawki jest na punkt
- jak dobry jest dzban?
- rozprasza cię tłum czy łapacz?
to tylko kilka przykładów wielu krytycznych czynników, które wchodzą w grę w odniesieniu do siły uderzenia, które wykraczają poza zakres tego, co mogę kontrolować na podłodze siłowni. Zasadniczo możesz zrobić wszystko, co ci powiem, aby zrobić w tym artykule, aby poprawić siłę uderzenia, ale jeśli nie masz odpowiedniej techniki do wykonania i wyrażenia tej mocy, Twoim pierwszym priorytetem jest nauczenie się właściwej techniki odbijania.
najsilniejszy człowiek nie zawsze ma najtrudniejsze uderzenie, technika decyduje o wielu czynnikach i w większości przypadków jest ważniejsza niż twoja siła czy poziom mocy. Ale jeśli jesteś kimś, kto ma swoją technikę mrugnięcia w ryzach, dodanie siły i mocy do mięśni odpowiedzialnych za poprawę wydajności w tej dziedzinie może radykalnie zmienić swoją obecność na talerzu.
wystraszysz ludzi.
co więcej, każdy baseballista w każdej sytuacji skorzystałby na poprawie swojej siły uderzeń. To musi być twój cel. Technika i rozwój mocy mogą być trenowane jednocześnie w tym samym programie treningowym i nie nakładają się na siebie. Więc idź na trening uderzeń, idź na siłownię i bądź facetem, którego druga drużyna nie chce widzieć w strefie rozgrzewki.
jak nie trenować siły uderzenia
aby nauczyć się trenować siłę uderzenia, ważne jest, aby najpierw nauczyć się, jak nie trenować siły uderzenia.
pozwól mi wyjaśnić.
rozwój mocy w celu uzyskania wydajności mrugnięcia można drastycznie poprawić poprzez odpowiedni trening siły i mocy. Nie należy go trenować za pomocą tych śmiesznych imitacji specyficznego dla sportu ruchu, takich jak dodawanie opasek lub rurek do kija i odbieranie huśtawek przeciwko rezystancji tych rurek. Widziałem również narzędzia przymocowane do systemów kablowych, naśladując również wzory huśtawek.
to strata czasu i może być nawet negatywna rzecz.
tego typu ruchy zachęcają do słabej techniki i wzorców ruchowych. Mówiłem o związku ośrodkowego układu nerwowego z wzorcami ruchowymi w przeszłości z rozwojem prędkości, a w baseballowych sportowcach młodzieżowych obowiązują te same zasady. Ten rodzaj treningu negatywnie wpływa na wzorce rekrutacji motoryczno-mięśniowej organizmu podczas gry.
pomyśl o tym, kiedy huśtasz się z oporem przymocowanym do drążka, nie poruszasz się w tym samym wzorze silnika lub profilu siły, Jak to robisz, gdy opór nie jest na kiju, prowadzi to do słabego wzornictwa ruchu i złej techniki, zwłaszcza gdy celność jest twoim celem. Co może się przydać.
specyficzne dla oporów i / lub rur, tworzy przeciwny profil siły ruchu wahadłowego, który wykonasz za pomocą nietoperza.
profil siły to po prostu krzywa, która jest mierzona, gdy wykonujesz ruch i mierzysz opór w każdym punkcie podczas tego ruchu. Na przykład każdy wie, jak wygląda curl biceps. Na dole ruchu nie masz oporu, w połowie ruchu (przy około 90 stopniach) staje się maksymalnie trudny, a po dotarciu na szczyt ruchu staje się ponownie nieco łatwiejszy.
opór przechodził od niskiego do wysokiego do niskiego. O tak.:
profil siły zwijania bicepsa
teraz pomyśl o Profilu siły huśtawki z pasmami vs. bez pasm. Huśtawka bez opasek tworzy obciążoną pozycję na początku, gdy lekko odchylasz się do tyłu, a następnie eksplodujesz do przodu, a jedynym oporem, z którym się spotykasz, jest piłka w połowie ruchu.
podczas gdy w przypadku opasek, profil siły przykłada większą siłę do twojego kija, im dalej i dalej obracasz go przed swoim ciałem– co oznacza, że masz maksymalny opór podczas przechodzenia huśtawki. Tak więc nie tylko waga wpływa na wzorce ruchowe ośrodkowego układu nerwowego, ale profil siły pasm również nie korzystnie wpływa na huśtawkę.
chyba nikt nie ogranicza potencjału siły uderzenia, bo nie jest w stanie wytworzyć siły po uderzeniu piłki? Zwłaszcza, że w tym momencie zwalniasz kij, a nie go przyspieszasz.
” Ok, to ma sens. Więc co mogę zrobić, aby poprawić moją siłę uderzenia?”
popraw siłę uderzenia
poprawa mocy uderzenia przy użyciu metod, które faktycznie działają, obejmuje ocenę funkcjonalności ruchu i inżynierię odwrotną.
Trening specyficzny dla prawdziwego sportu oznacza dla mnie obserwację biomechanicznych, fizjologicznych i bioenergetycznych wymagań sportu i segmentową pracę wstecz w określaniu segmentów kinetycznych, działań mięśni, intensywności i systemów energetycznych wymaganych dla każdej pozycji sportowca i/lub wzoru ruchu.
w przypadku poprawy siły uderzenia; huśtawka jest ruchem obrotowym o niskim obciążeniu i dużej prędkości i powinna być szkolona jako taka. Dodatkowo jest silnie wspierany przez względną siłę, szczególnie w łat, biodrach i rdzeniu.
badania przeprowadzone przez Shaffera i wsp. wykazały, że przy użyciu narzędzi elektromiograficznych (EMG) podczas huśtawki baseballowej, cytuję:
„wyniki te pokazują, że mrugnięcie jest sekwencją skoordynowanej aktywności mięśni, rozpoczynającą się od biodra, a następnie tułowia i kończącą ramionami. Moc w huśtawce jest inicjowana w biodrze, dlatego wskazane są ćwiczenia, które podkreślają taki rozwój siły. Utrzymana, wysoka aktywność mięśni w mięśniach tułowia wskazuje na potrzebę ćwiczeń stabilizacyjnych pleców i brzucha oraz rotacyjnych.”
w dużej mierze względna siła całego ciała jest ważna w huśtawce, ponieważ jest to naprawdę całkowity ruch ciała w zależności od wielu różnych ogniw w łańcuchu ruchu. Ale jeśli tworzymy hierarchię tego, co będzie miało największy wpływ, łaty/biodra/rdzeń prawdopodobnie wzniosą się na sam szczyt…. z obrotową mocą rdzenia znajdującą się na szczycie tego słupa totemu.
Wiedza to potęga. Teraz wiesz, jakie mięśnie i działania musisz zrobić, aby poprawić siłę uderzenia i przenieść grę na wyższy poziom.
Moje ulubione ćwiczenia trenujące siłę obrotową w rdzeniu:
- piłka lekarska scoop toss
- Odwróć piłkę lekarską scoop toss
- obrotowa piłka lekarska toss od talii
- wybuchowe Rosyjskie skręty sztangi
- obciążone sanki (owinięte tylko jednym ramieniem, za każdym razem naprzemiennie)
- kotlety z drewna Banded
Moje ulubione ćwiczenia trenujące łaty/tylne Łańcuch:
- wariacje Deadlift
- jeden rząd dB
- warianty podbródka / podciągania
- ciągnięcie twarzy liny
- wariacje Lat pulldown
- 45-stopniowe przedłużenie pleców z przytrzymaniem ISO u góry
- rząd BB
- BB Dzień dobry
moje ulubione ćwiczenia do treningu bioder:
- Bulgarian split squats
- Banded Zercher Bulgarian split squats
- przednia stopa podwyższona Split squats
- Split squats
- Przesuw boczny przesuwny
- Skater Longes
- pchnięcia biodrami
- pojedynczy nogi w biodrach
- szeroka postawa Dzień dobry
- przysiady w boksie o szerokiej postawie
- Sumo squat + wariacje martwego podnoszenia
- przysiady kozaków
przykład treningu siły uderzenia
przykład treningu rozwoju siły uderzenia może wyglądać mniej więcej tak:
a: Deadlift 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs odpoczynek między zestawami
B: dB Bulgarian split squats 3 x 8-10, 90secs między zestawami
C1: szeroki pronated grip weighted lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: siedząca linka ciągnie Twarz 4 x 15, 60secs
D1: BB row 4 x 10, 60secs
D2: kotlety drewniane 4 x 6-8, 90secs
*C1 i C2 oraz D1 i D2 to supersety – wykonasz pierwsze ćwiczenie, następnie drugie, a następnie powtórzysz (z podanymi czasami odpoczynku pomiędzy).
oprócz tego przykładowego treningu siły uderzenia, pamiętaj, aby dodać swoją piłkę lekarską do regularnego programowania kondycjonowania i / lub rozwoju prędkości baseballu.
to nie tylko wypłaci dywidendę dla Twojego rozwoju mocy uderzeń, ale także dokładnie reprezentuje odpowiednie uwarunkowanie systemu energetycznego dla baseballu. Praca rotacyjna piłki lekarskiej jest prawdopodobnie moim ulubionym ćwiczeniem w książce do wszechstronnego rozwoju baseballu.