9 sposobów na obniżenie codziennego stresu
stres niestety stał się normalną częścią naszego życia. We współczesnym społeczeństwie jest to jeden z cichych sprawców, który dotyka każdego. Trochę może nie być źle dla nikogo, ale ciągły stres może powodować negatywne skutki dla umysłu, ciała i ogólnego życia.
dane statystyczne dotyczące stresu wykazały, że 77% ludzi w USA regularnie doświadcza fizycznych objawów spowodowanych stresem. Długotrwały stres może powodować bóle głowy, trądzik, ból w klatce piersiowej, wysokie ciśnienie krwi, zmęczenie, zgrzytanie zębów, depresję, lęk itp.
korzystanie z metod zarządzania stresem jest niezbędne, aby przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem i umysłem. Chociaż nie jest to łatwe zadanie, radzenie sobie ze stresem jest warunkiem koniecznym do prowadzenia zdrowego i szczęśliwego życia. Cierpiałem na stres przez długi czas, nie zdając sobie z tego sprawy, więc aby pomóc zarządzać własnym stresem, oto 9 praktycznych wskazówek, które pomogły mi utrzymać stres na dystans:
regularnie ćwiczyć
ćwiczenie jest jednym z najskuteczniejszych zabiegów przeciwko stresowi. Nie tylko zmniejsza poziom stresu, ale może również zmniejszyć zmęczenie, poprawić poziom koncentracji i fizyczną zdolność do walki z chorobą. Badania pokazują, że wykonywanie ćwiczeń rano na czczo ma większy wpływ niż w innym czasie. Jeśli czujesz brak energii, możesz zjeść kilka dat, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
ćwiczenia codziennie rano przez 20-30 minut to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń do wyboru, więc zrób to, co jest odpowiednie i przyjemne dla ciebie.
zacznij od małych zmian
ćwiczenia nie zawsze muszą być specyficznym treningiem; mogą obejmować każdą aktywność, która zwiększa tętno, więc staraj się być aktywny, gdy tylko nadarzy się okazja. Na przykład, przyzwyczajaj się do chodzenia po schodach zamiast windy lub chodzenia na rowerze podczas podróży na krótkich dystansach zamiast jazdy samochodem.
nasz Prorok Mahomet 
został zgłoszony do chodzenia w szybkim tempie, obecnie znanym jako chodzenie mocy. W hadisie Ali 
opisał Mahometa energiczny sposób chodzenia:
” kiedy szedł, uniósł nogę z wigorem. Nie ciągnął stóp po ziemi jak kobiety. Kiedy szedł, ze względu na szybkość i siłę nóg, wydawało się, że zstępuje z wysokiego miejsca.”
w innym hadisie O Proroku, Abu Hurairah opowiedział, że:
” nie widziałem, aby ktokolwiek chodził szybciej niż on, jakby ziemia zwijała się do on Kilka chwil temu był tu, a potem tam. Trudno nam było dotrzymać kroku, kiedy szliśmy z nim, a on szedł w swoim normalnym tempie.”
pamiętaj, że jeśli weźmiesz ćwiczenia jako zadanie domowe, po pewnym czasie możesz stracić zainteresowanie lub znaleźć wymówki, aby tego nie robić. Dlatego staraj się zachęcić członków rodziny, aby dołączyli do ciebie, ponieważ każda aktywność wykonywana z innymi wydaje się być przyjemniejsza.
wykonuj ćwiczenia oddechowe
ćwiczenia oddechowe to kolejne doskonałe antidotum na stres. Kiedy czujesz się naprawdę zestresowany, spróbuj tego przez 5-10 minut:
- oddychaj nosem przez 5 sekund
- wstrzymaj oddech przez 3 sekundy, a następnie
- powoli oddychaj ustami przez 7 sekund
to ćwiczenie oddechowe uspokoi twoje ciało i zaczniesz czuć się zrelaksowany. Pamiętaj tylko, aby oddychać brzuchem, a konkretnie przeponą (mięsień, który znajduje się tuż pod płucami), a nie klatką piersiową, dla bardziej efektywnego oddychania.
regularne robienie tego jest dobre dla zdrowego ciała i umysłu. Badania wykazały, że wykonywanie podobnej techniki oddychania podczas medytacji przez zaledwie 8 minut dziennie może spowolnić negatywne skutki związane ze starzeniem się.
jedz prawidłowo
większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale jedzenie może również wpływać na poziom stresu. Niektóre rodzaje żywności i napojów mogą zwiększać poziom stresu, takie jak fast foody, masło, ser, mięso, Skorupiaki, Cukier, Herbata, Kawa i napoje bezalkoholowe. Nie oznacza to, że musisz ich całkowicie unikać, ale powinieneś je spożywać z umiarem.
pamiętaj, że Allah 
mówi:
” … i jedz i pij, ale nie przesadzaj. Zaprawdę, on nie lubi tych, którzy są niesprawiedliwi!”
niektórzy ludzie lubią pić herbatę lub kawę, gdy są zestresowani ze studiów lub pracy. Może wydawać się orzeźwiający przez krótki czas, ale zawierają również pewne stymulatory neurologiczne, takie jak kofeina i theo-brom, które udowodniono, że zwiększają poziom stresu.
na szczęście istnieją również pokarmy, które mogą pomóc złagodzić stres, szczególnie pokarmy o wysokiej zawartości witamin i minerałów. Należą do nich świeże warzywa i owoce, jogurt i zielone koktajle. Spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś, pstrąg, sardynki i tuńczyk trzy razy w tygodniu, może również pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu.
Śpij dobrze
sen jest istotną częścią naszego życia. Aby zmniejszyć hormony wywołujące stres, dobry sen jest niezmiernie ważny. Kiedy jesteś zmęczony i nie wypoczęty, twoje hormony stresu rosną. Możesz łatwo temu zaradzić, spając 7-9 godzin na noc.
jednak najlepsza jakość snu występuje we wczesnej części nocy, która jest zgodna z Sunną Proroka który poradził nam spać zaraz po’ Isha salah. Spanie około 21: 00-22: 00 również ułatwia obudzenie się dla Fajr. Jednakże, jeśli zdarzy ci się obudzić w środku nocy i nie możesz zasnąć, wstań i pomódl się tahajjud. Również jeśli masz szansę, zrób krótką drzemkę po Dhuhr.
śmiech
mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem i nie tylko jest dobry dla ciała, ale także dla umysłu, ponieważ może zmniejszyć hormony stresu. Więc kiedy tylko masz szansę, spróbuj cieszyć się błogosławieństwami dobrego śmiechu. Oczywiście trwały uśmiech (również Sunna) może być tak samo korzystny, jak twój mózg jest oszukany, aby być szczęśliwym, uwalniając w ten sposób antystresowe substancje chemiczne. Możesz także spróbować innych czynności, które cię uszczęśliwiają, takich jak czytanie książki, pieczenie lub spacer.
ciesz się towarzystwem rodziny i przyjaciół
im jesteś bardziej samotny, tym bardziej przyciągniesz negatywne uczucia. Bądź w kontakcie z członkami rodziny i bliskimi przyjaciółmi, aby poczuć się lepiej i szerzyć miłość. Badanie z University of Michigan wykazało, że czat uwolnił hormony zaangażowane w Wiązanie, co z kolei zmniejszyło niepokój i stres, dzięki czemu uczestnicy byli szczęśliwsi.
aby zmniejszyć stres, ciesz się czasem z rodziną i przyjaciółmi, wykonując wszelkiego rodzaju czynności, na przykład wybierz się na piknik, przejażdżkę rowerem lub po prostu porozmawiaj. Nie tylko pomoże to zmniejszyć poziom stresu, ale także pomoże zbudować silne więzi między sobą.
wykorzystaj swój wolny czas
w naszym zabieganym życiu potrzebujemy trochę czasu, aby się dobrze bawić. Możesz wykorzystać swój wolny czas w produktywny sposób, robiąc coś, aby służyć swojej społeczności, lub po prostu relaksując się i słuchając recytacji Koranu, wykładu ulubionego wykładowcy lub czytając dowolną książkę hadisów lub islamu.
w ten sposób możesz zwiększyć swoją wiedzę i wiarę, a także pomóc uspokoić codzienne zmagania. Jest to niezbędny atut w życiu osoby, która chce żyć bez stresu. Kiedy dowiadujesz się o zmaganiach, jakie sahabah czynili dla swojej religii lub o tym, jak trudno było im początkowo modlić się nawet pięć razy w ciągu dnia, osoba może łatwo zauważyć, że ich walka jest niewielka w porównaniu z walką naszego Proroka i jego sahabah.
czytałem artykuł, w którym siostra wspomniała, że ma specjalne miejsce w swoim domu, gdzie nikt nie może jej przeszkadzać, nawet jej dzieci. Chodziła tam codziennie przez jakiś czas, aby wielbić Allaha tak, jakby była w jaskini. Posiadanie podobnej strefy dhikr we własnym domu jest doskonałym sposobem na znalezienie czasu, aby połączyć się z Allahem i cieszyć się spokojnymi chwilami.
jak Allah mówi w Koranie:
„… i szukać od szczodrości Allaha, i pamiętać Allaha często, że może się udać.”
dobrze Zarządzaj swoim czasem
aby właściwie zarządzać swoim czasem, Zidentyfikuj swoje „MITs”: najważniejsze zadania i wykonuj te pierwsze codziennie, aby usunąć je z drogi. Możesz również opracować rutynę w oparciu o regularne zadania, dzięki czemu możesz skupić się na zadaniach, które wymagają większej uwagi. Istnieje wiele aplikacji, które mogą Ci pomóc, takich jak 30/30 lub Todoist.
jeśli nuda jest powodem twojego stresu, po prostu wykorzystaj ten czas na poznanie lub zrozumienie wersetów Koranu, a nawet spróbuj go zapamiętać. Ibn Abbas opowiedział, że Prorok Mohammad powiedział:
„są dwa błogosławieństwa, które wielu ludzi traci: (są) Zdrowie i czas wolny na czynienie dobra.”
bądź zadowolony z tego, co masz
większość z nas nie jest zadowolona z tego, co mamy. Możesz być zestresowany tym, że nie otrzymujesz tego awansu, lub niezadowolony z pracy/wynagrodzenia, lub napięty z dziećmi itp. Pamiętaj, że są ludzie, którzy radzą sobie z trudniejszymi sytuacjami niż ty; niektórzy są bezdomni, bezrobotni lub bez dzieci.
w sprawach światowych, patrz na tych poniżej ciebie, aby byli pokorni (patrzenie nad tobą wyzwala zazdrość i niewdzięczność), podczas gdy w sprawach religijnych patrz na tych powyżej, aby uzyskać inspirację do osiągnięcia wyższego poziomu taqwa.
zawsze musisz być wdzięczny za to, co dał ci Allah . Możesz myśleć, że to, czego chcesz, jest dla ciebie lepsze, ale on wie, co jest naprawdę najlepsze dla ciebie. Allah może dać ci to, czego potrzebujesz, lub może testować Twoją iman, abyś mógł go wezwać i zwiększyć pobożność. Ścieżka, na której się znajdujecie, jest właściwa dla Was, nawet jeśli teraz tego nie widzicie.
stres nie może rozwiązać twoich problemów, ale powoduje tylko więcej, szczególnie dla Twojego zdrowia i życia społecznego. Więc bądź szczęśliwy z tego, co masz, bądź cierpliwy, staraj się robić wszystko, co w twojej mocy i proś Allaha o przewodnictwo.
Allah powiedział: „Więc pamiętaj o mnie, ja będę cię pamiętał. Bądź mi wdzięczny i nie wypieraj się mnie!”
w rzeczywistości trudno jest uniknąć wszystkich źródeł stresu, ponieważ codziennie napotykamy mnóstwo sytuacji, ale nie pozwól, aby stres kontrolował twoje życie. Staraj się codziennie poświęcać trochę czasu dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ są błogosławieństwami od Allaha .
mam nadzieję, że te wskazówki zainspirowały cię do podjęcia inicjatywy, aby aktywnie zmniejszyć stres w swoim życiu. Jeśli masz jakieś inne wskazówki dotyczące zarządzania stresem, zostaw je w komentarzach poniżej.
o autorze
Fariha Jasin Mansur ukończyła studia na Uniwersytecie Stamford w Bangladeszu. Uzyskała tytuł magistra na Uniwersytecie Yamaguchi w Japonii, a obecnie pracuje nad doktoratem.