5 porad: jak schudnąć po Święcie Dziękczynienia i Bożym Narodzeniu
jeśli jesteś taki jak ja, kochasz pyszne domowe posiłki w Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. Nawet jeśli ustalisz limity (tj. bez węglowodanów i cukru, tylko jedna porcja), trudno się temu oprzeć, a pokusa w postaci gotowanych od podstaw zapiekanek i domowych ciast zawsze może wygrać. To trwa około 5 miesięcy, aby schudnąć można umieścić na w święta, według badań Cornell University, ale na szczęście, można schudnąć na Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie w krótszym czasie.
po pierwsze dobra nowina. Prawdopodobnie nie przytyłeś tak dużo, jak myślałeś.
Przeciętnie Waga Amerykanów wzrasta o 1,3 funta (w okresie świątecznym do Nowego Roku), więc twoja matematyka winy może nie pasować do matematyki rzeczywistości. Jeśli przejadasz się podczas wakacji, możesz czuć się Pełny przez kilka dni (w wyniku zatrzymywania wody ze słonych potraw, przechowywania tłuszczu i spożycia cukru), chociaż fakt, że prawie nie wkładasz prawdziwego wgniecenia na swoją wagę, powinien złagodzić twój umysł.
ale nie przejadaj się nałogiem po wakacjach. Amerykanie już czują się winni 1/3 jedzenia, które jedzą, a także przejadania się, co jest powszechne w miesiącach zimowych i może dodatkowo dodawać stresu.
jeśli poświęcisz teraz czas na monitorowanie posiłków, realizację planu działań dietetycznych i pozostaniesz aktywny, będziesz o krok do przodu w ograniczaniu przyrostu masy ciała — i możesz łatwo schudnąć po Święcie Dziękczynienia i świętach Bożego Narodzenia. Ponadto, zgodnie z sondażem YouGov, uzyskanie formy i zdrowsze odżywianie były najlepszymi postanowieniami noworocznymi w ubiegłym roku, dzięki czemu możesz czuć się świetnie i wyglądać najlepiej przed 2020.
5 porad na odchudzanie po Święcie Dziękczynienia i Bożym Narodzeniu.
cukier to nasz przyjaciel. Uwielbiamy radość, jaką przynosi naszemu związkowi, ale jest to najgorszy winowajca przyrostu masy ciała.
eksperci uważają, że cukier jest bardzo uzależniający, co sprawia, że trudno jest przeciąć krawaty. powód, dla którego idziemy na dwa ciasteczka zamiast jednego, * zwłaszcza* w święta. Cukier podnosi nasze endorfiny do absurdalnego stopnia, a pośpiech cukrowy, który prowadzi do krachu cukrowego, jest odpowiedzialny za „śpiączkę żywnościową”, którą czujemy podczas świątecznych posiłków. Jeśli to nie wystarczy, cukier prowadzi również do otyłości.
ponieważ nasze ciała pragną cukru, staraj się go eliminować jak tylko możesz, nawet jeśli jest to cięcie wielkości porcji na pół.
jeśli masz rodzinę, która zmusza cię do jedzenia wszystkiego, co serwowane, zastosuj” dietę NYC”, proste, ale skuteczne rozwiązanie. Kiedy nikt nie patrzy, nalej napój na deser, aby był rozmoczony, a zatem niejadalny. Szczerze, to brzmi szalenie, ale pomaga mi przetrwać święta.
po wakacjach Zamień wszystkie desery na owoce (naturalny cukier), dzięki czemu możesz zaspokoić każdą zachciankę cukrową zdrowym cukrem! To najlepszy sposób, aby schudnąć po Święcie Dziękczynienia i Boże Narodzenie.
idź po białko (*nie * warzywa, skrobia lub węglowodany).
nauka mówi, że białko przedłuża uczucie sytości, ponieważ trawienie trwa dłużej niż warzywa, węglowodany lub tłuszcze. Możesz zjeść lunch wysokobiałkowy i nadal czuć się Pełny do kolacji, co teoretycznie sprawi, że zjesz mniej.
białko sprawia, że twoje ciało spala więcej kalorii do strawienia. Idź na indyka, szynkę, kurczaka, jogurt, rzeczy z orzechami i cokolwiek masło orzechowe danie ewentualnie / dziwnie zrobić na obiad. Zadziała i będziesz mniej jadł.
wracaj szybko do normalnego odżywiania.
najtrudniejszą częścią zimowego święta jest to, że ludzie mają tendencję do regularnego jedzenia w miesiącach zimowych. „Zimowy apetyt” to prawdziwa rzecz. Ludzie wybierają „komfortowe jedzenie”, ludzie lubią jeść, gdy jest zimno, ludzie przytulają się w związkach i przybierają” zimową wagę”, a my nie jesteśmy tak aktywni, jak latem, więc zamawiamy częściej.
„Mówiąc najprościej, gdy temperatura Na zewnątrz spada, temperatura ciała spada, i to właśnie tworzy tęsknotę za pokarmami, które szybko cię rozgrzeją”, mówi WebMD Kristin Herlocker MS, RD, ekspert ds. żywienia z centrami cukrzycy w Ameryce w Houston. „Szybciej stajemy się głodni, więc sięgamy po więcej wypełniaczy wysokowęglowodanowych.'”
nie zapominajmy również o sezonowych zaburzeniach afektywnych wczesną zimą, więc ludzie jedzą swoje emocje (jak ja).
staraj się trzymać zwykłych nawyków żywieniowych. Lubię udawać, że jest jeszcze lato, a następnego dnia wybieram się na plażę, więc jestem bardziej świadomy tego, jak będę wyglądał w kostiumie kąpielowym.
należy również jeść mniejsze porcje kilka razy w ciągu dnia. Pamiętaj o swoich kaloriach (ogranicz koktajle, które powalą kilkaset) i nie jedz niczego, czego nie zjadłbyś podczas diety plażowej.
podnieś tętno.
spalanie kalorii pomoże Ci schudnąć szybciej,a najlepszym sposobem na to jest codzienne ćwiczenia.
wracaj na siłownię, jeśli możesz, lub spróbuj ćwiczyć w domu.
używam Daily Burn, aplikacji, która oferuje codzienne zajęcia fitness, a także bibliotekę setek zajęć (od kickboxingu po jogę) bezpośrednio na moim telewizorze.
kiedy jestem w szczypcie na szalonym harmonogramie, będę robić lonże przez około 10 minut, lub spróbować osiągnąć mój cel 10,000 kroków dziennie przez mój dzienny tracker zdrowia na moim Samsungu. Lekkie cardio jest lepsze niż bez cardio, i będzie szybciej trymer talii.
spróbuj krioterapii.
przez miesiąc próbowałam krioterapii i sugeruję, że pomaga schudnąć.
czy schudłam? Oczywiście.
zimna temperatura zmusza twoje ciało do ciężkiej pracy, aby pozostać ciepłym, dzięki czemu spalisz kalorie przez cały dzień, a to zwiększy twój metabolizm. Jest też czynnik psychologiczny, którego doświadczyłem. Czułem się świetnie po zrobieniu tego, więc nie chciałem zepsuć tego uczucia, jedząc jedzenie lub idąc prosto do babeczkowego lokalu.
Kolejną zaletą jest to, że wykonywałem krioterapię w miesiącach zimowych. W tej komnacie jest szalenie zimno, ale to buduje tolerancję na zimno na zewnątrz (mieszkam w Nowym Jorku).
powodzenia… i szczęśliwego 2021 roku!
więcej artykułów:
Travelbinger jest opisywany w New Yorker magazine jako ekspert w dziedzinie podróży – spójrz
4 świetne sposoby na idealny (i najtańszy) pobyt
11 najlepszych programów telewizyjnych do binge podczas Covid-19
Travelbinger jest dumny z bycia wydawcą z Google News i Apple News.
niektóre z linków w tym poście są linkami partnerskimi. Jeśli klikniesz na link i kupisz przedmiot, otrzymam prowizję partnerską. Proszę! Jestem jednoosobowym zespołem na tej stronie, więc każda pomoc jest szczerze doceniana.
Travelbinger jest już na YouTube! Subskrybuj tutaj, aby uzyskać ekskluzywne porady i porady założyciela Jimmy im. Facebook, Instagram i Twitter.