5 kroków, aby wyglądać 10 lat młodziej | Anti-Aging / Zdrowie
wszyscy wiemy, że nasz wygląd nie ma znaczenia tak bardzo, jak to, co jest w środku, ale to nie znaczy, że nie dbamy o to, jak wyglądamy, zwłaszcza gdy się starzejemy. Co możemy zrobić, żeby z wiekiem wyglądać lepiej? Oto 5 kroków, aby wyglądać 10 lat młodziej.
zadbaj o swoją skórę.
według badania opublikowanego w czasopiśmie Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, stan skóry mężczyzny wpływa na postrzeganie jego wieku, atrakcyjności i ogólnego stanu zdrowia. Chroń skórę przed słońcem, co powoduje zmarszczki i plamy starcze. Kiedy nie używasz kremu przeciwsłonecznego, użyj kremu nawilżającego-nie musi być fantazyjny, działa nawet oliwa z oliwek – ponieważ sucha skóra wydaje się starsza. Nawilżona skóra to zdrowa skóra, więc pij dużo wody.
śpij i jedz dobrze.
czy kiedykolwiek spojrzałeś w lustro po późnej nocy i byłeś przerażony przez haggardowego potwora, który gapił się na Ciebie? Czy zauważyłeś, o ile lepiej dbasz o dobry odpoczynek? Coraz dużo snu zapobiega podpuchnięte oczy, cienie, i łuszcząca się skóra . Spożywanie zbilansowanej, pełnowartościowej diety pomoże Ci zarządzać swoją wagą i da ci energię, której potrzebujesz, aby nadążyć za młodszymi facetami (lub zostawić ich w kurzu). A niektóre pokarmy mogą dać ci bardziej młodzieńczy wygląd. W swoim anty-Aging Foods Cheat Sheet, Dr. Oz chwali zdolność żywności, takich jak łosoś, nasiona słonecznika i szpinak, aby wyglądać młodziej. Jeśli włączenie tych pożywienia do diety wydaje się rozciągać, suplementy mogą być również potężną bronią przeciwstarzeniową. Badanie w Japonii wykazało, że dorośli, którzy przyjmowali przeciwutleniacz CoQ10, zgłaszali zmniejszenie zmarszczek, a witamina C wykazano, że rozjaśnia skórę.
ćwiczcie!
wraz ze zdrową dietą ćwiczenia są najlepszym sposobem na utrzymanie ciała w formie i młodości. Według Men ’ s Fitness, tracisz 5-7 funtów masy mięśniowej co 10 lat, zaczynając od trzydziestki, a liczba ta wzrasta dopiero po 50. Twoja wydolność tlenowa również zmniejsza się wraz z wiekiem. Aby pozostać stonowanym i wykończyć, spróbuj dodać trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) do rutynowego treningu—ostatnie badania wykazały, że ten rodzaj energicznego ćwiczenia może zatrzymać, a nawet odwrócić spadek zdrowia komórkowego mięśni, który towarzyszy starzeniu. Zobacz moje posty na blogu tutaj i tutaj, aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń i sprawdź ten kompleksowy program ćwiczeń od dwukrotnego Olimpijczyka.