3 ćwiczenia, aby zmaksymalizować swój potencjał frekwencyjny
Side-Lying Passé Press
wykonane przez Kyle’ a Fromana, zademonstrowane przez Carly Bocchino
to ćwiczenie, opisane w anatomii Tańca Jacqui Greene Haas, izoluje uczucie frekwencji głęboko w biodrze, dzięki czemu nie ma kompromisu w ustawieniu tułowia.
pozycja wyjściowa:
połóż się na boku z dolną nogą wyciągniętą prosto, a górną w równoległym passie. Głowa może spoczywać na dolnym ramieniu, a górna ręka może znajdować się na podłodze przed klatką piersiową dla stabilności. Zaangażuj rdzeń, tworząc małą jaskinię między brzuchami a podłogą.
Krok 1: wdech, następnie wydech, powoli obracając górną nogę na zewnątrz, aż do wydechu. Pomyśl o włączeniu głębokich bocznych rotatorów bioder, wewnętrznych ud i głębokich brzucha. Trzymaj miednicę kwadratową.
Krok 2: przytrzymaj turned-out passé przez 5 zliczeń. Jeśli masz partnera w pobliżu, każ mu nacisnąć zewnętrzną stronę uda tuż nad kolanem, podczas gdy opierasz się. Wydech całkowicie.
Krok 3: wdech, powoli przywracając passé do pozycji równoległej.
wskazówki: Ukończ 2 do 3 zestawów po 10 do 12 powtórzeń z każdej strony. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenie to powinno być ćwiczone co najmniej 3 razy w tygodniu i może być wykonywane codziennie jako rozgrzewka przed zajęciami. „Celem jest nauczenie się przesuwania kości udowej w obrębie stawu biodrowego bez kompensacji miednicy lub żeber”, mówi Donahue. „Jakość ponad Ilość!”
Wskazówka:
aby utrzymać neutralną miednicę, ćwicz to z plecami blisko ściany—jeśli dotkniesz, wiesz, że posunąłeś się za daleko.