27 najlepsze ćwiczenia na skosie dla mężczyzn

27 najlepsze ćwiczenia na skosie dla mężczyzn

łatwo jest pamiętać o ćwiczeniu mięśni brzucha, ale częstym błędem jest zapominanie o ćwiczeniu naszych skosów. Jest to głupi błąd, ponieważ nasze ukośne mięśnie są bardzo ważne dla naszej ogólnej siły rdzenia i wydajności fitness. Tak, nadszedł czas, aby wypróbować te mięśnie się, może po raz pierwszy, z niektórych z tych wielkich ćwiczeń ukośnych.

jakie są Twoje mięśnie skośne?

mięśnie skośne to mięśnie biegnące wzdłuż boków rdzenia. Mięśnie są bardzo ważne dla ruchów obrotowych, takich jak zginanie z boku na bok. Pomagają również budować ogólną siłę twojego rdzenia. Co najważniejsze, mięśnie skośne odgrywają istotną rolę w ochronie kręgosłupa. Jeśli wygląd jest czymś, o co się martwisz, silny zestaw ukośników zastąpi te ukochane, trudne do poruszenia, uchwyty miłosne.

anatomicznie rzecz biorąc, skośny zewnętrzny jest najgrubszy i biegnie od żeber dolnych do grzebienia biodrowego, podczas gdy skośny wewnętrzny znajduje się pod mięśniem zewnętrznym. Cała grupa mięśni znajduje się w przednio-bocznej ścianie brzucha i jest bardzo ważna w utrzymaniu napięcia ściany brzucha i wspiera narządy wewnętrzne. Jeśli te mięśnie są uszkodzone, może się z przepukliny brzusznej, gdzie tkanki miękkie pod mięśnie wybrzuszenie się.

30 najlepszych ćwiczeń ukośnych dla mężczyzn

jeśli chcesz wykonać ostateczny trening ukośny, musisz zrozumieć, dlaczego każde ćwiczenie działa. Oto lista najlepszych ćwiczeń ukośnych dla mężczyzn, wraz z instrukcjami i informacjami, aby uzyskać ruch w dół.

Cross-Body Mountain Climber

to ćwiczenie jest bardzo przydatne, ponieważ podwaja się jako ruch cardio, który również celuje w rdzeń, głównie ukośne. Ćwiczenia o wysokiej intensywności będą angażować środkową część ciała, jednocześnie utrzymując tętno, pomagając spalić kalorie i ujawnić ciężką pracę. Upewnij się, że ruchy są dość powolne, aby celować w skośne. Do wykonywania ćwiczeń wspinaczkowych cross-body:

1. Przesuń się w pozycji wysokiej deski, upewniając się, że nadgarstki znajdują się pod ramionami, a pośladki są nieco wyżej.
2. przysuń lewe kolano w kierunku prawego łokcia, starając się utrzymać resztę ciała tak nieruchomo, jak to tylko możliwe.
3. powrót nogi do pozycji wyjściowej.
4. powtórz prawą nogą i kontynuuj powtarzanie, upewniając się, że poruszasz się dość powoli.

bicycle Crunch

jeśli robiłeś to ćwiczenie wcześniej, będziesz wiedział, co mamy na myśli, gdy powiemy, że jest to killer dla skośnych. Celuje również w twój centralny rdzeń – cały twój żołądek poczuje się jak w ogniu! Zawsze pamiętaj, kontrola jest kluczem tutaj. Podczas gdy łatwo jest zacząć ślizgać się i przesuwać po podłodze, trzymaj swój rdzeń mocno i staraj się nie ruszać z podstawy na podłodze. Aby ukończyć crunch rowerowy:

1. połóż się na ziemi na plecach i podnieś nogi do pozycji stołowej.
2. połóż ręce za głowę, zgnij łokcie.
3. angażując mięśnie rdzenia, unieś głowę, szyję i ramiona z ziemi.
4. przysuń prawy łokieć do lewego kolana, prostując jednocześnie prawą nogę.
5. zwolnij i przekręć w drugą stronę, aby zginać prawą nogę i wyprostować lewą nogę, upewniając się, że nogi nie dotykają ziemi.

V-Up

to kolejne zabójcze ćwiczenie mające na celu wypalenie brzucha i ukośników. Model V-Up, ulubiony wśród crossfiterów i sportowców HIIT, wymaga kontrolowanego ruchu w górę iw dół zarówno z górnej, jak i dolnej części ciała. Cały ten ruch zależy od rdzenia, zmuszając skośne i abs do ciężkiego podnoszenia. Aby ukończyć V-Up:

1. Zacznij leżeć na plecach i wyciągnij ręce za głowę, utrzymując je prosto i trzymaj nogi prosto dotykając podłogi stopami.
2. podnieś nogi w tym samym czasie, gdy podnosisz górną część ciała, utrzymując ramiona i nogi prosto przez cały ruch.
3. powoli opuść ręce i nogi.
4. powtórz ruch.

przeszkoda wisząca

przeszkoda wisząca wymaga baru i ławki. To ćwiczenie kallisteniki, które celuje głównie w ukośniki, ale także w quady i mięśnie brzucha. Na pewno zobaczysz sportowców na siłowni korzystających z tego ćwiczenia. Wiszący element ćwiczenia ukośnego tworzy ciągłe napięcie na rdzeniu, zwiększając dotkliwość i praktyczność treningu. Aby ukończyć wiszącą przeszkodę:

1. umieść ławkę pod drążkiem do podciągania się.
2. zwisaj z pozycji podciągania za pomocą uchwytu i nogami na jedną stronę ławki.
4. podnieś nogi nad ławką bez zginania łokci lub kolan, odwróć ruch.

Heel Taps

chociaż może to być prosty ruch, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ukośnych, aby skierować się na zapomniane części naszego rdzenia. Jest to w zasadzie boczny kryzys, który widzi, że przyjmujesz znajomą pozycję. Podczas ruchu upewnij się, że ramiona nie leżą na podłodze, ponieważ powoduje to dalsze napięcie mięśni skośnych. W rezultacie poczujesz znacznie większe oparzenie, co wskazuje, że ćwiczenie wykonuje swoją pracę. Aby zakończyć kurki pięty:

1. połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, płaskimi stopami i ramionami przy boku z dłońmi skierowanymi w górę lub w dół.
2. podnieś głowę, używając rdzenia i trzymaj głowę i górną część pleców z dala od ziemi.
3. sięgnij bokiem lewą ręką do lewej strony, dotykając pięty lewą ręką.
4. wróć do środka i wykonaj ten sam ruch prawą ręką.

wspinacze górscy

skromny wspinacz górski to świetne ćwiczenie wzmacniające rdzeń i jednocześnie pracujące nad wytrzymałością układu krążenia. Kolejne ćwiczenia o wysokiej intensywności, chcesz zwiększyć tętno i trochę potu. Upewnij się, że plecy są równoległe do podłoża, aby zmaksymalizować napięcie i zachować kontrolę nad ruchami. Do kompletu wspinaczy górskich:

1. Przyjmij wysoką pozycję deski i upewnij się, że ręce są pod ramionami i trzymaj plecy prosto.
2. wyprostuj prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając lewe palce mocno przy ziemi.
3. wyprostuj prawą nogę do pozycji wyjściowej i jednocześnie skieruj lewą nogę do klatki piersiowej.
4. powtórz ten ruch w tę iz powrotem, szybkim ruchem.

Russian Twist

skoncentrowany i mocny rdzeń jest kluczem do opanowania Russian twist, jednego z naszych ulubionych ćwiczeń ukośnych, jeśli chcesz zostać rozdrobniony. Istnieją dwa sposoby, aby zakończyć ten ukośny trening. Pierwszy widzi, że przyjmujesz pozycję siedzącą ze stopami na ziemi. Pozycja kotwicy stóp sprawi, że ćwiczenie będzie nieco łatwiejsze, jednak przyniesie Ci korzyści w stabilności. Drugą opcją jest ukończenie rosyjskich zwrotów akcji stopami razem i z podłogi. O wiele trudniejszy, ten ruch wymaga ustabilizowania się i ustabilizowania przy użyciu wyłącznie twojego rdzenia. Do ukończenia rosyjskich zwrotów akcji:

1. usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami.
2. pochyl się do tyłu i podnieś stopy, tak aby balansować na kości ogonowej.
3. rozciągnij ramiona i przekręć tułów tak, aby ramiona opadały na bok po każdym skręcie.
4. przekręć się w tę iz powrotem, opuszczając ramiona w lewo iw prawo.

Woodchop

trochę jak rąbanie drewna, ale z ciężarem, ten ruch jest intensywnym ćwiczeniem całego ciała, które jest również skierowane na delty i quady. Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami lub za pomocą maszyny kablowej, w zależności od sprzętu, który masz pod ręką. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń na tej liście, ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu prostych pleców i sztywności ciała. Aby ukończyć woodchop:

1. chwyć hantle i przytrzymaj je obiema rękami po prawej stronie ciała.
2. przykucnij, lekko obracając się w prawo.
3. wstań i w ten sposób przesuń hantle w górę i po całym ciele, skręcając tułów w lewo, utrzymując kontrolę ruchu.
4. obracaj się na prawym palcu podczas ruchu, a następnie przenieś hantle na lewe ramię.
5. powtórz po drugiej stronie.

wiszące ukośne podniesienie

dla wszystkich tych początkujących jest to trudne, więc trzymaj się z daleka, dopóki nie zbudujesz siły skośnej dzięki prostszym ćwiczeniom. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie pasek, więc najlepiej spróbować tego na siłowni. Aby zakończyć wiszące ukośne podniesienie:

1. przytrzymaj drążek do podciągania z uchwytem na zwisie i powieś na drążku.
2. zegnij kolana i podnieś je do lewej klatki piersiowej.
3. rozciągnij kneed do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, z tym razem przysuń kolana do prawej klatki piersiowej.
4. Kontynuuj na przemian.

Spiderman Pushup

opanowanie tego ukośnego ćwiczenia może zamienić cię w prawdziwego superbohatera, tonując mięśnie do takiego stopnia, że możesz skalować ściany! Jest to świetny trening masy ciała, który skierowany jest do kilku grup mięśni. Złożony ruch, ta odmiana tradycyjnego pompki wymaga znacznie większej kontroli dolnej części ciała i rdzenia. Utrzymywanie stabilnego ciała w pozycji przykucniętej jest w dużym stopniu zależne od skośnych mięśni. Nie śpiesz się i skup się na kurczeniu połowy. Aby zakończyć Spiderman pushup:

1. przyjmij pozycję deski z rękami nieco szerszymi niż odległość ramion, utrzymując ciało w linii prostej.
2. zegnij łokcie tak, aby pochylały się do tyłu o 45 stopni od ciała, gdy opuszczasz klatkę piersiową w kierunku podłogi.
3. przesuń prawe kolano w górę i na zewnątrz, aby kolano sięgało łokcia, gdy klatka piersiowa obniża się do ziemi.
4. dociśnij klatkę piersiową, jednocześnie wyciągając nogę i kładąc stopę na podłogę.
5. powtórz po przeciwnej stronie doprowadzając lewe kolano do lewego łokcia.

wyciskanie hantli na jednym ramieniu

to ćwiczenie jest Świetne dla siły i mocy, a możesz używać różnych ciężarów, aby dostosować się do indywidualnych celów fitness. Chociaż możesz rozpoznać ten ruch jako świetny sposób na powiększenie klatki piersiowej, odpowiednia forma sprawi, że będziesz również celował w swoje ukośniki. Kurcząc ramiona i zaciskając rdzeń podczas elementu dociskowego podnoszenia, dodasz napięcia do środka, pomagając zbudować siłę i rozmiar w okolicy brzucha. Do wykonania wyciskania hantli jednoramiennych:

1. połóż się na plecach na ławce z hantlami w jednej ręce, z obu ramionami wyciągniętymi do góry.
2. powoli pociągnij hantle w dół do ciała, upewniając się, że zaangażujesz swój rdzeń.
3. naciśnij hantle z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz drugim ramieniem.

rzut obrotowy piłką lekarską

rzut obrotowy piłką lekarską może już być podstawą twojego treningu, a jeśli tak nie jest, powinien być. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, ruch obrotowy podczas podnoszenia i rzucania piłką celuje w boczną część brzucha, budując mięśnie skośne. Im cięższy jesteś, tym lepsza jest jednak spójność. Spróbuj przejść przez minutę prosto, nie zatrzymując się. Aby ukończyć rzut obrotowy piłki lekarskiej:

1. Zacznij obok ściany, stojąc pionowo lub klęcząc w pozycji lonżowej, upewniając się, że ramiona są prostopadłe do ściany.
2. umieść przednią rękę pod piłką, a tylną za piłką.
3. Rzuć piłkę w kierunku ściany i złap ją, wykorzystując moc z tylnego kolana i biodra.

Offset hantle Squat

celuj we wszystkie właściwe miejsca dzięki temu ćwiczeniu, które sprawi, że będziesz wyglądać jędrnie i sprawnie w mgnieniu oka. Pamiętaj, aby zaangażować całe ciało podczas tego ćwiczenia i wybrać wagę, która odpowiada Twoim zdolnościom treningowym. Aby wykonać przysiad z hantlami offsetowymi:

1. zacznij w pozycji stojącej, trzymając hantle w prawej ręce tuż poza ramieniem, z dłonią skierowaną w Twoją stronę i trzymaj stopy na szerokość ramion.
2. wypchnij biodra do tyłu i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi.
3. Zatrzymaj się na dole, a następnie powoli popchnij się do pozycji wyjściowej, upewniając się, że trzymasz rdzeń podczas całego ruchu.

Jednoramienna prasa napowietrzna

jeśli chcesz skierować swój rdzeń i mięśnie ramienia, ten ruch zrobi oba w tym samym czasie. Oszczędzaj czas i stań się silniejszy na raz! Podobnie jak w wyciskaniu na ławce, ten złożony ruch opiera się na ciągłym napięciu w dużych częściach ciała. Napinanie rdzenia na szczycie tego ćwiczenia pozwoli Ci wzmocnić mięśnie rdzenia, jednocześnie uderzając w ramiona, klatkę piersiową i naramienne obszary górnej części ciała. Aby zakończyć singe-ramię podsłuchane naciśnij:

1. stań do góry i przytrzymaj hantle tuż poza ramieniem, zgiętą ręką i dłonią skierowaną do wewnątrz.
2. Rozstaw ramiona na szerokość z lekko zgiętymi kolanami.
4. naciskaj na głowę, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana, a biceps będzie obok ucha.
5. powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

jednoramienny Wózek rolniczy

jednoramienny wózek rolniczy to świetne ćwiczenie, które można wykorzystać do wzmocnienia rdzenia i quadów. Jest również świetny do łagodzenia bólu pleców! Aby ukończyć jednoramienny transport rolnika:

1. trzymaj ciężar w jednej ręce i zacznij chodzić.
2. utrzymuj neutralny kręgosłup i wyprostowaną postawę z zaangażowanym rdzeniem podczas ćwiczeń.
3. Zamień strony po pewnym czasie.

boczna Deska

ćwiczenie, którego wszyscy uwielbiają nienawidzić – boczna deska! Ten ruch poważnie celuje w boczne mięśnie brzucha i górną część ciała, dlatego nie jest to łatwe, ale musi być zrobione. W przeciwieństwie do tradycyjnej deski, która zmusza cię do stabilizacji ciała za pomocą zewnętrznych części brzucha, boczna deska jest niezwykle korzystna, jeśli chodzi o budowanie skośnych mięśni. Aby zakończyć deskę boczną:

1. połóż się na ziemi po lewej stronie.
2. podejdź do ręki lub przedramienia, podtrzymując górną część ciała.
3. ugnij kolana pod kątem 45 stopni i połóż prawą nogę na górze po lewej stronie lub wyciągnij nogi, Jeśli czujesz się silny.
4. upewniając się, że stopy się dotykają, użyj ukośników, aby pociągnąć prawe biodro w kierunku nieba.
5. rozciągnij ramię nad głową, gdy to zrobisz, lub pozwól mu spocząć na boku.
6. przytrzymaj przez żądany czas,a następnie zmień strony.

Deska boczna z jedną nogą

jeśli chcesz przenieść swoją deskę na wyższy poziom, spróbuj balansować na jednej nodze. Ruch jest podobny do wyżej wymienionej deski bocznej, choć ze znacznie większym napięciem na środkowej części: aby zakończyć deskę boczną z jedną nogą:

1. przyjmij pozycję deski bocznej, upewniając się, że balansujesz na nogach.
2. podnieś górną nogę, podtrzymując ciężar na dolnej nodze.
3. trzymaj tak długo, jak chcesz.

boczna Deska i rząd

w jednym z bardziej wymagających ćwiczeń skośnych spróbuj bocznej deski i dodaj rząd, aby uzyskać dodatkowe oomph. Ta odmiana ćwiczeń skośnych wymaga dokręcenia i skurczenia mięśni rdzenia w ruchu złożonym. Uwaga, to ćwiczenie wymaga pewnej koordynacji. Aby zakończyć boczną deskę i rząd:

1. przymocuj uchwyt do stacji kablowej i połóż się na boku, twarzą do stosu.
2. przytrzymaj uchwyt górną ręką.
3. Podnieś się do bocznej deski: kolana prosto i trzymaj górną część ciała podpartą na łokciu i przedramieniu.
4. pociągnij za uchwyt do klatki piersiowej, jednocześnie upewniając się, że biodra są wypychane do góry i do przodu.
5. powoli wyciągnij rękę.
6. staraj się nie obracać ciała podczas wykonywania rozszerzenia.

na wpół klęczący Chop Linowy

gdy już przybiłeś ćwiczenie chop do drewna, nadszedł czas, aby spróbować tej odmiany-postawa i ruch kierują się ukośnie jak żadne inne! Spadek do nieco niższego poziomu pozwala zmaksymalizować górne skosy. Do wykonania na wpół klęczącego kabla:

1. przyjmij pozycję na wpół klęczącą i przymocuj linę do stosu kabli nad głową (lub użyj hantli)
2. Ustaw wewnętrzne kolano do góry i ustaw obie ręce chwytając linę o szerokości ramion.
4. wróć do początku i powtórz.

T-Rotation

jest to klasyczne ćwiczenie ukośne, które możesz wykonać tylko z masą ciała, idealne na każdą porę dnia, bez względu na to, gdzie jesteś. Po raz kolejny skup się na stabilności w całym tym ruchu. Im mniejsza forma skały z boku na bok, tym bardziej skuteczne będzie ćwiczenie ukośne. Aby wykonać obrót T:

1. przyjmij pozycję push-up z wyprostowanymi ramionami.
2. podnieś prawą rękę i obróć prawą stronę ciała do góry, aż będziesz zwrócony całkowicie na boki, a twoje ciało uformuje kształt litery T.
3. odwróć ruch tak, aby obrócić się w lewo, zapewniając utrzymanie bioder uniesionych i ciała w linii prostej.

Jedno Ramię Odwróć lonżę i naciśnij

jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ukośnych, jeśli chcesz zwiększyć siłę i stabilność, a także pomóc w równowadze. Kolejny ruch złożony, to ćwiczenie dotyczy jednocześnie górnych i dolnych grup mięśni ciała. Utrzymując ciasny rdzeń i kontrolując ruchy, możesz łatwo uderzać w skosy. Upewnij się, że trzymasz na górze ruchu, aby zmaksymalizować przeciążenie. Aby wykonać jednoramienną lonżę wsteczną i nacisnąć:

1. trzymaj hantle w jednej ręce na wysokości ramion.
2. odepchnij się do tyłu, aż kolano prawie dotknie podłogi.
3. naciśnij hantle nad głową.
4. opuść hantle z powrotem do ramienia, a następnie podnieś się do pozycji stojącej, pchając przednią stopę.
5. powtórz drugą nogą.

Bird Dog

nie daj się zwieść nazwie, to ukośne ćwiczenie jest jednym z najpoważniejszych zabójców rdzenia. Ten ruch oparty na jodze może początkowo wydawać się prosty, ale im wolniej i bardziej kontrolowany, tym bardziej skuteczny. Staraj się dotrzeć tak daleko, jak to tylko możliwe, nie tracąc formy i prostoty pleców. Aby ukończyć bird dog:

1. połóż czworaki na ziemi i upewnij się, że ręce są w linii z ramionami i kolanami w linii z biodrami.
2. zaciśnij rdzeń i jednocześnie sięgnij prosto do prawej ręki i lewej nogi.
3. utrzymuj stabilną dolną część pleców i kwadratowe biodra.
4. wróć do początku i powtórz, obracając ręce i nogi.

23. Bear Crunch

czas, aby wydobyć swoje ukośne mięśnie z hibernacji z Bear crunch, jednym z najlepszych ćwiczeń, aby zaatakować wszystkie części twojego rdzenia. Ten ruch może być dość trudny do opanowania, więc nie spiesz się i skup się na skurczu Środkowej i skośnej części ciała. Aby zakończyć Bear crunch:

1. Zacznij na czworakach i podnieś kolana lekko nad ziemią.
2. Przesuń lewe kolano do prawego łokcia, zginając prawą rękę, gdy kolano porusza się w górę.
3. trzymaj lewą rękę na ziemi podczas obracania.
4. Obróć z powrotem do eliksiru początkowego i powtórz z prawym kolanem.

24. Hip-Thrust

hip-up lub hip-lift to jedno z najlepszych ćwiczeń ukośnych, jeśli chcesz wywierać presję i jak najlepiej wykorzystać swój trening. Możesz również zobaczyć podobne ćwiczenie wykonywane ze sztangą lub ciężarem ciężkim, jednak dla początkujących prosty ruch może wystarczyć. Przekonasz się również, że to ukośne ćwiczenie jest skierowane na górne nogi i quady. Aby wykonać hip-up:

1. połóż się na ziemi i połóż ręce pod kość ogonową.
2. pociągnij pępek w stronę kręgosłupa.
3. unieś biodra kilka centymetrów od podłogi, utrzymując nogi skierowane prosto w stronę sufitu.
4. trzymaj głowę spoczywającą na podłodze i powoli opuść biodra z powrotem do podłogi, przywracając nogi do pozycji wyjściowej.

25. Swiss-Ball Stir-The-Pot

to ćwiczenie jest tak, jak brzmi, ciekawą odmianą deski do ćwiczeń i idealne do zakwestionowania stabilności rdzenia. Jeśli masz problemy z utrzymaniem stabilnego ciała, spróbuj rozłożyć stopy dalej od siebie, aby stworzyć szerszą podstawę podparcia. Im wolniej poruszasz się tym ćwiczeniem, tym bardziej będzie ono skuteczne, więc nie spiesz się i skup się na stabilności rdzenia. Aby wykonać szwajcarską piłkę, wymieszaj garnek:

1. przyjmij pozycję klęczącą z przedramionami spoczywającymi na piłce do ćwiczeń.
2. rozciągnij każdą nogę, utrzymując nogi w rozstawie ramion.
3. powoli obracaj ramiona zgodnie z ruchem wskazówek zegara

26. Huśtawka wahadłowa TRX

wykorzystanie maszyny TRX może być również świetnym sposobem na poprawę wytrzymałości skośnej. Banded instrument pozwala polegać na własnej masie ciała do ruchów, z surowością i trudnością dyktuje ogólną postawę. Huśtawka wahadłowa jest jedną z metod poprawy wytrzymałości rdzenia. Do uzupełnienia:

1. połóż stopy na ramiączkach TRX.
3. Trzymaj swoje ciało prosto i angażuj swój rdzeń.
4. Kołysaj nogami z boku na bok, zapewniając jednocześnie stabilizację bioder.

27. Trx ukośne rollout

aby ćwiczyć, które niewątpliwie udoskonali i wyrzeźbi Twoje skosy, spróbuj trx ukośne rollout następnym razem, gdy będziesz na siłowni. Podobnie jak w przypadku zwykłego rollout, ta odmiana wymaga większej kontroli, zwiększając szybkość skośnego napięcia i poprawiając ogólną wytrzymałość. Aby ukończyć rollout trx ukośny:

1. spocznij na kolanach i klatce piersiowej skierowanej do TRX.
2. trzymaj po jednym uchwycie w każdej ręce.
3. przesuń ręce do przodu i w jedną stronę, podczas gdy powoli przesuwasz klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując wyprostowane plecy.
4. zaangażuj swój rdzeń podczas powrotu do pozycji wyprostowanej, wyśrodkowanej.

spodoba ci się również:
10 najlepszych ćwiczeń na Tricep & treningi dla mężczyzn
15 najlepszych ćwiczeń na Kable do treningu całego ciała
14 najlepszych ćwiczeń z hantlami do treningu całego ciała

ogólne FAQ