20 Łatwe sposoby, aby włączyć ćwiczenia do codziennej rutyny
siedzenie jest złe, a poruszanie się jest dobre; jeśli poświęciłeś choć odrobinę uwagi aktualizacjom na temat zdrowia i kondycji w ciągu ostatniego roku, prawdopodobnie już zostałeś poinformowany o konsekwencjach związanych z siedzącym trybem życia.
największym problemem jest to, że nawet jeśli ćwiczysz codziennie, nadal nie jesteś odporny na negatywne skutki wielokrotnego siedzenia przez dłuższy czas. Jak już wspomnieliśmy w poprzednich historiach na ten temat, wiele badań wykazało, że konsekwencje zbyt długiego siedzenia—takie jak zwiększone ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy typu drugiego—nie są łatwe do odwrócenia przez spędzanie dużej ilości czasu na ćwiczeniach.
raczej, aby uniknąć tych zagrożeń dla zdrowia, konieczne jest, aby oprócz regularnych ćwiczeń (30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu lub 20 do 60 minut ćwiczeń o intensywnej intensywności trzy dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine), powinniśmy ćwiczyć częściej w przerywanych porach w ciągu dnia; przez dwie minuty zaraz po przebudzeniu, przez pięć minut podczas przerwy porannej, przez 20 minut po obiedzie.
jeśli pomysł na „ćwiczenia” kilka razy dziennie brzmi dla Ciebie przytłaczająco, nie pozwól, aby cię psychicznie. Nie mówimy o chodzeniu na siłownię i super spoceniu się pięć razy dziennie; mało kto ma na to czas.
zamiast tego pomyśl o prostych sposobach, dzięki którym możesz poruszać się bardziej w codziennych ustawieniach-podczas pracy, w czasie spędzonym w domu lub podczas załatwiania spraw w weekendy.
krótko o pomysłach na to, jak można to zrobić? Oto kilka prostych przykładów, w jaki sposób można zbudować „ćwiczenia” w codziennej rutynie.
w ciągu dnia pracy:
- idź na spacer w porze lunchu.
- Idź schodami.
- idź do pokoju socjalnego, chłodnicy wody lub toalety co około 90 minut. (Ustaw alarm w telefonie, aby nie zapomnieć.
- jeśli masz czas, skorzystaj z przerwy na lunch, aby przejść do siłowni.
- dojeżdżamy rowerem do pracy.
- jeśli jesteś naprawdę zajęty pracą, rozciągnij / ćwicz przy biurku.
- masz pytanie do współpracownika? Idź do ich biurka, zamiast wysyłać e-maila.
- jeśli to możliwe, klienci sądu ze spotkaniami skoncentrowanymi na zajęciach takich jak golf lub zajęcia fitness.
- Zainwestuj w przyjazny dla biura sprzęt fitness.
kiedy jesteś w domu:
- Graj w gry wideo zorientowane na fitness, takie jak Wii Fit lub Dance Dance Revolution.
- tańcz po domu tylko dla Zabawy.
- czyste. (To całkowicie liczy się jako ćwiczenie.
- baw się ze swoimi pupilami.
- wykonaj kilka zestawów ćwiczeń siłowych (przysiady ,lonże, pompki, burpees itp.) za każdym razem, gdy masz dodatkowe 5 lub 10 minut do stracenia, podczas przerw komercyjnych podczas oglądania telewizji lub między odcinkami, jeśli oglądasz Netflix.
:
- chodzić lub jeździć na rowerze do miejsca docelowego, jeśli to możliwe.
- zaparkuj samochód tak daleko od drzwi, jak to możliwe podczas załatwiania spraw.
- jeśli korzystasz z transportu publicznego, jedź na stojąco. A jeśli masz czas, wysiąść jeden lub dwa przystanki wcześniej i przejść dodatkową odległość.
- w centrum handlowym lub domu towarowym: weź schody i pominąć schodów ruchomych i wind.
- zamiast zawsze decydować się na siedzący tryb życia, taki jak chodzenie do kina, zaplanuj bardziej pełne przygód zajęcia weekendowe, takie jak przejażdżki rowerowe, randki w parku lub łatwe jednodniowe wędrówki.
jeden łatwy sposób na zrównoważenie negatywnych skutków siedzenia
Sekret tworzenia rutyny ćwiczeń, której będziesz się trzymać
lepszy seks, zdrowsze zęby, jaśniejsza skóra: 12 zaskakujących korzyści z ćwiczeń