15 sposobów na uzyskanie figury klepsydry bez trenażera talii
według ekspertów medycznych nie ma prawdziwego sposobu, aby stwierdzić, czy trenażer talii ma jakikolwiek wpływ. Niektórzy uważają, że faktycznie wyrządza więcej szkody niż pożytku. Niektóre z jego negatywnych skutków obejmują fakt, że jest bardzo niewygodne, zatrzymuje przepływ krwi, ogranicza oddychanie, może ograniczyć ruchy i może ostatecznie spowodować poważne uszkodzenie żeber. Ostatecznie eksperci medyczni twierdzą, że to po prostu nie działa.
Jeśli szukasz figury klepsydry, są na to sposoby. Połączenie diety, kondycji i ćwiczeń fizycznych pozwoli Ci wyruszyć w drogę. W tym artykule przyjrzymy się ćwiczeniom, które pomogą Ci osiągnąć idealną figurę talii bez użycia jakichkolwiek rekwizytów lub trenerów talii, po prostu ćwiczenia.
przyjrzyjmy się teraz 15 sposobom na osiągnięcie tej figury klepsydry bez trenażera talii, enjoy!
15 hantli
pulower z hantlami pomoże Ci szybko osiągnąć cienką talię, której pragniesz. To ćwiczenie ma na celu spłaszczenie brzucha podczas przycinania talii. To ćwiczenie daje również górnej części ciała intensywny trening.
aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj łokcie lekko zgięte w całym ruchu, a następnie kontynuuj mocowanie hantla ponad głową, aż ramiona będą zgodne z tułowiem. Po uderzeniu w tę pozycję pociągnij hantle z powrotem na klatkę piersiową i powtórz ruch. Celuj w 12 do 15 powtórzeń na 4 zestawy w tym ćwiczeniu.
14 rower (z oparciem wyprostowanym)
Cardio to ogromny klucz, jeśli chodzi o naturalne Odchudzanie Talii. Używanie roweru jako narzędzia cardio może być bardzo skuteczne. Kluczem podczas korzystania z roweru cardio jest utrzymanie pleców w pozycji pionowej, należy użyć roweru, który ma oparcie pleców, jak widać na zdjęciu. Gdy zaczniesz pedałować z cieśniną pleców, napięcie pójdzie prosto do obszaru brzucha,praca podczas pedałowania położy nacisk na przycinanie tego obszaru. Ta procedura cardio pozwoli Ci szybko wyruszyć w drogę.
13 deska z podciśnieniem żołądka
jak widać w dalszej części tego artykułu, próżnia żołądkowa jest ogromna, jeśli chodzi o osiągnięcie tej figury klepsydry. Włączenie go podczas deskowania może być również bardzo korzystne. Aby wykonać podciśnienie żołądka, musisz ssać żołądek, zrób to podczas deskowania przez 30-45 sekund każdego zestawu. To ćwiczenie z pewnością pomoże zmniejszyć talię w krótkim czasie.
12 rosyjski Twist
rosyjski twist można zrobić z lub bez wagi. Moja rekomendacja jest taka, że gdy przyzwyczaisz się do ruchu, zacznij włączać wagę lub piłkę. To ćwiczenie skierowane jest na mięśnie brzucha i skośne. jest to świetne ćwiczenie, aby wyszczuplić talię. Upewnij się, że rdzeń pozostaje napięty podczas skręcania, przytrzymaj skurcz przez jedną do dwóch sekund, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Celuj w 12 do 15 powtórzeń na każdą stronę.
11 most boczny
to ćwiczenie jest podobne do deski, różnica między nimi polega na tym, że boczna deska skupia się bardziej na skośnych. Ćwiczenie pomaga również ustabilizować kręgosłup. Podobnie jak deska, celem tego ćwiczenia jest utrzymanie się na boku przez określony czas. W dowolnym miejscu między 30-45 sekund dla każdej strony jest bardzo dobrym punktem wyjścia. Kierując swoje ukośne, to ćwiczenie może pomóc przyciąć talię w pośpiechu.
10 leżących nóg z partnerem
tak, nawet partner treningowy może pomóc ci osiągnąć szczuplejszą talię. To ćwiczenie to świetny sposób na wzajemną motywację dla Ciebie i partnera. To ćwiczenie jest proste, ale bardzo skuteczne w pracy całego rdzenia brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie jeden partner stoi, podczas gdy drugi leży na ziemi, trzymając osobę, która stoi za kostkami. Podnieś nogi i przykręć mięśnie brzucha, gdy twoje nogi będą o 90 stopni, twój partner rzuci nogi w dół. W ten sposób spowoduje to duże napięcie mięśni brzucha. Celem jest to, że gdy twój partner zrzuca nogi, musisz unikać ich dotykania podłogi. Celuj w 12-15 powtórzeń na tym ćwiczeniu partnera.
9 wiszące nogi
jeśli trudno ci się zawiesić, możesz również wykonać ten trening na maszynie, która zapewnia oparcie pleców, jednocześnie przytrzymując łokcie na wyściółce. To ćwiczenie skierowane jest na mięśnie brzucha i skośne, pomoże również kształtować i tonować talię w pośpiechu. Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie ładnie i powoli, gdy twoje nogi osiągną kąt 90 stopni, aby cofnąć się w kontrolowanym tempie. Upewnij się, że ruch jest kontrolowany w górę i w dół. Upewnij się, że nie kołysasz się. Prawidłowe kontrolowanie ruchu pozwoli Ci jak najlepiej pobudzić mięśnie.
80180
czasem trzeba kopać głęboko, ten trening na pewno tak robi. Miny lądowe są rygorystycznym ruchem, który zaczyna trenować coraz częściej wśród kobiet. Ten ruch jest świetny dla bocznych brzucha i górnych brzucha.
celem tego treningu jest obrócenie tułowia i bioder podczas huśtania sztangi aż po jedną stronę, pamiętaj, aby przez cały czas ćwiczeń trzymać ręce wyciągnięte. Przejdź do huśtania sztangi w ruchu wstecznym po przeciwnej stronie. Kontynuuj ten ruch przez 8 do 15 powtórzeń.
7 Deadlift
wielu moich klientów jest często bardzo zaskoczonych, gdy dowiadują się dokładnie, jak bardzo martwy ciąg może wpłynąć na twój brzuch i pomóc przyciąć linię talii. To ćwiczenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń podstawowych tam. Możesz wykonać to ćwiczenie ze sztangą lub hantlami.
celem podczas wykonywania martwego ciągu jest utrzymanie twojego rdzenia w napięciu i zablokowaniu, dzięki czemu pozwoli to na rozwój Twojego brzucha. Podczas deadliftingu kluczem jest utrzymanie tułowia przed upadkiem do przodu, w ten sposób wzmacniasz mięśnie brzucha w sposób izometryczny. To ćwiczenie jest ogromnym budowniczym rdzenia, Siła zaangażowana w trening pomaga również spalić więcej kalorii. Upewnij się, że to ćwiczenie do tygodniowej rutyny.
6 Ab roller
wałek ab to świetny rekwizyt do użycia podczas próby obkurczenia talii. Wałek działa na rdzeń brzucha. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców pomiń to ćwiczenie. Aby wykonać ten ruch tocz rolkę ab powoli do przodu, rozciągnij ciało tak prosto, jak to możliwe. Po osiągnięciu rozciągniętej pozycji kontrakt z powrotem do góry ładnie i powoli.
5 zgięcie boczne hantli
podstawowe, ale skuteczne, czasami najprostsze ruchy mogą stworzyć całkiem optymalne rezultaty. Zgięcie boczne hantli jest łatwe do wykonania, celem tego ćwiczenia jest wygięcie talii tak daleko w prawo lub w lewo, jak to możliwe, utrzymując ciało i głowę prosto.
to ćwiczenie jest szczególnie świetne dla Twojego ukośnego i rozwijającego ten kształt litery V do brzucha, ten ruch pomoże uzyskać figurę klepsydry .
4 Schody eliptyczne
wykonywanie cardio jest jednym z najważniejszych aspektów w celu uzyskania tej figury klepsydry. Cardio spala tłuszcz z obszaru talii, korzystanie z eliptycznego wspinacza schodowego może nie tylko pomóc w tym, ale może również pomóc w budowaniu mięśni w tym samym czasie. Wspinacz po schodach pracuje również nad mięśniami pośladków i nóg. Ta maszyna cardio jest świetnym ćwiczeniem, które może pomóc ci osiągnąć szczuplejszą talię podczas budowania mięśni w tym procesie.
3 trening siłowy
podnoszenie ciężarów może rzeczywiście pomóc w przyspieszeniu procesu osiągania tej figury klepsydry. Aktywacja mięśni poprzez trening siłowy powoduje tempo przemiany materii znacznie wzrosnąć. Trening siłowy nie tylko powoduje, że spalasz więcej podczas treningów, ale także utrzymuje cię w stanie spalania przez cały dzień. Nie lekceważ znaczenia treningu siłowego, upewnij się, że używasz ciężarów, które stanowią wyzwanie.
2 podciśnienie żołądka
jak już wspomniałem we wcześniejszym wpisie, podciśnienie żołądka jest jednym z najskuteczniejszych ruchów, jakie można wykonać, aby uzyskać kształt litery v bez użycia trenażera talii. To ćwiczenie można wykonać w zaciszu własnego domu i jest dość proste. Celem tego ćwiczenia jest wdech podczas przynosząc żołądek w jak najwięcej, gdy to zrobisz, spróbuj utrzymać tę pozycję. Po zakontraktowaniu spróbuj utrzymać tę pozycję przez 20 sekund podczas normalnego oddychania. Gdy zdobędziesz trochę doświadczenia, możesz utrzymać ten ruch przez 40 do 60 sekund. To ćwiczenie jest uważane za proste rozwiązanie dla trenera talii.
1 właściwa dieta
równowaga między dietą a ćwiczeniami jest najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie figury klepsydry bez trenażera talii. Jeśli chcesz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, wybierz dietę bogatą w białko i tłuszcze, ogranicz węglowodany do natychmiast po treningu. Białko wise trzymać się chudego białka jak łosoś, tuńczyk, dorsz, tilapia, mahi mahi i kurczaka. W przypadku tłuszczów należy spożyć odpowiednie ilości, tłuste pokarmy są dość wysokie kalorycznie. Awokado, migdały, orzechy nerkowca i jaja są doskonałym źródłem tłuszczów dietetycznych. Jedzenie odpowiednich pokarmów zmieszanych z odpowiednimi treningami będzie w drodze do tej figury klepsydry w pośpiechu!
