10 sposobów na poprawę w hokeju
każdy hokeista marzy o dotarciu do NHL i grze na największych stadionach świata. Każdy chce być obserwowany i dopingowany przez miliony fanów sportu, gdy grają w swoją ulubioną grę na najbardziej elitarnym poziomie. Marzenie NHL jest ogromnym powodem, dla którego hokeiści pojawiają się na treningach i grach i próbują swoich najcięższych tygodni w tygodniu.
problem w tym, że tylko najlepsi z najlepszych zawodników wznoszą się na szczyt w świecie hokeja. Potrzeba specjalnego rodzaju sportowca, aby osiągnąć sławę NHL-samo uczestnictwo w cotygodniowych treningach i meczach Twojej drużyny nie wystarczy.
oczywiście wielu graczy wie, że sukces hokeja wymaga dodatkowej pracy, ale nie wiedzą od czego zacząć. Nie martw się! Oto 10 najlepszych sposobów na poprawę w hokeju, więc możesz zacząć poprawiać swoje umiejętności hokejowe już teraz.
Graj częściej
jednym z najlepszych sposobów na poprawę w hokeju jest granie jak najwięcej. Pokaż się na każdym meczu. Zaproś znajomych do gry shinny w zimie. Organizuj mecze hokeja Ulicznego każdej nocy poza sezonem.
chodzi o to, że weź kij do ręki i włóż krążek do siatki.
nawet bez kierunku trenera, gra w hokeja będzie trenować pamięć mięśniową i wszystkie inne umiejętności, których potrzebujesz, aby odnieść sukces w grze (szybkość, wytrzymałość, czas reakcji, zwinność, równowaga itp.).
2. Uprawiaj Inne sporty
wiele umiejętności, które budujesz, grając w inne sporty, jest również pomocnych w hokeju. Jeśli nie zawsze możesz grać w hokeja, znajdź inny sport-prawie każda aktywność pomoże Ci w jakiś sposób!
na przykład tenis będzie trenować Twoją wytrzymałość, koordynację ręka-oko i siłę ramienia. Piłka nożna będzie trenować pracę nóg, zwinność i zmysł taktyczny. Nawet” sport”, taki jak szachy, poprawi twoje zdolności decyzyjne i strategiczne myślenie. Inna aktywność może również pomóc w zapobieganiu wypaleniu hokeja, więc będziesz bardziej zmotywowany, aby co tydzień wracać na lód.
bez względu na to, co wybierzesz, znajdź sport inny niż hokej i wejdź all-in!
Trenuj w domu lub na siłowni
istnieją nieskończone sposoby trenowania hokeja na lodzie.
możesz zrobić prosty trening domowy, aby zbudować siłę i przyzwyczaić swoje ciało do intensywnych ćwiczeń fizycznych. Możesz zrobić wszystko, od pompek, po jogging, podnoszenie ciężarów. Po prostu trochę ćwiczeń przez cały tydzień poza treningiem hokeja i meczami pozwoli Ci wyprzedzić większość konkurencji.
jeśli masz dostęp do siłowni, to jeszcze lepiej. Dzięki sprzętowi oferowanemu na siłowni możesz kierować określone mięśnie i aktywności, które będą miały największy wpływ na lód. Dla hokeistów ważne są mocne nogi, dobra wytrzymałość i mocny rdzeń.
co więcej, możesz wykonywać ćwiczenia specyficzne dla hokeja w domu lub na siłowni. Większość ćwiczeń off-ice wymaga tylko kija i niektórych kulek / krążków lub niektórych stożków zwinności. Niektóre nie wymagają żadnego sprzętu!
istnieje mnóstwo prostych i skutecznych ćwiczeń i procedur treningowych dostępnych online, wykonanych specjalnie dla hokeistów, którzy chcą się poprawić!
Zdobądź prywatną Instrukcję lub Weź udział w obozie hokejowym/klinice
prywatne instrukcje i obozy hokejowe mogą być drogie, więc nie martw się, jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić—inne pozycje na tej liście nadal będą dla Ciebie zdziałać cuda. Jeśli jednak możesz sobie na nie pozwolić, mogą one znacznie poprawić twoje umiejętności hokejowe.
prywatne instrukcje pozwolą Ci ściśle i dokładnie współpracować z trenerem umiejętności, aby dowiedzieć się dokładnie, co musisz zrobić, aby poprawić grę. Prywatny trener często będzie w stanie zidentyfikować słabości w grze, że zwykły trener może przegapić, ponieważ mają tak wielu ludzi do zarządzania na raz.
obozy hokejowe pozwolą ci konsekwentnie pracować nad konkretnymi umiejętnościami pod okiem doświadczonych trenerów. Jeśli znajdziesz się słaby w danej umiejętności, jak jazda na łyżwach lub strzelanie, powinieneś być w stanie znaleźć obóz dla tej umiejętności w Twojej okolicy!
Stretch
jest to najprostsza pozycja na liście i zajmuje najmniej czasu, ale nadal może mieć ogromny wpływ na wydajność hokeja.
staraj się rozciągać przez co najmniej dziesięć minut przed i po każdym treningu i meczu. Rozciąganie rozgrzewa mięśnie do aktywności fizycznej, zmniejszając szanse na kontuzję i konieczność wzięcia wolnego czasu. Rozciąganie poprawia również elastyczność – jeśli regularnie rozciągać, będziesz w stanie podjąć dłuższe kroki i szybsze strzały. Rozciąganie również pomoże Twojej zwinności—będziesz mieć elastyczność, aby szybko zmieniać kierunki i zawsze być na szczycie akcji podczas gry.
istnieje mnóstwo prostych procedur rozciągania dostępnych online, w tym wiele wykonanych specjalnie dla hokeistów!
praktyka uważności (medytacja i wizualizacja)
uważność jest jednym z najbardziej niedocenianych aspektów bycia odnoszącym sukcesy sportowcem. Wielu profesjonalnych hokeistów medytuje, a prawie wszyscy sportowcy wizualizują swój sukces w jakiś sposób.
Medytacja pozwoli Ci kontrolować oddech i myśli. Jeśli medytujesz tylko raz dziennie, będziesz w stanie skupić się i podejmować lepsze decyzje na lodzie. Medytacja polega na siedzeniu w cichym otoczeniu, zamykaniu oczu, spokojnym oddychaniu i oczyszczaniu umysłu na krótki okres czasu. Dla początkujących medytacja zwykle trwa tylko kilka minut. Po odbyciu praktyki sesje medytacyjne mogą trwać do pół godziny.
Wizualizacja to metoda utrzymywania skupienia i motywacji do celów sportowych. Tak często, jak możesz, wyobraź sobie, że robisz idealne zdjęcie. Wyobraź sobie, że wygrywasz faceoff. Wyobraź sobie, że dostajesz się do NHL i jeździsz na łyżwach na lodzie na swój pierwszy mecz. Ten proces wizualizacji pomoże Ci mieć oko na nagrodę i sprawi, że będziesz głodny zwycięstwa i sukcesu. To również pomaga daje pewność, aby ryzykowne gry i dać z siebie wszystko w każdej grze.
Studiuj Hokej (Oglądaj więcej, Czytaj więcej, Dowiedz się więcej)
nawet jeśli nie grasz w hokeja lub nie trenujesz fizycznie w jakiś sposób, nadal możesz trenować psychicznie do hokeja.
najpierw oglądaj jak najwięcej hokeja. Niezależnie od tego, czy są to gry profesjonalne, studenckie, czy lokalne, zanurz się w jak największej ilości akcji. Zwróć uwagę na przepływ gry i spróbuj określić, dlaczego zespół lub indywidualny gracz podejmuje pewne decyzje. Im więcej oglądasz hokeja, tym lepiej zrozumiesz, co musisz zrobić i gdzie musisz być, aby zdobyć krążek w siatce przeciwnika.
po drugie, Przeczytaj i zbadaj grę. Niekończące się treści dostępne w książkach lub w internecie, które mówią o żywieniu hokeja, treningu, strategii, stylu życia i uważności. Po prostu wybierz interesujący Cię temat, powiedzmy „zwyczaje profesjonalistów hokejowych” i przeczytaj wszystko, co możesz na ten temat.
wtedy będziesz w stanie połączyć swoją wiedzę teoretyczną z pamięcią mięśniową i doświadczeniem gry, aby stać się niepowstrzymaną siłą na lodzie.
jedz zdrowo i pij dużo wody
trening hokejowy na poziomie NHL nie odbywa się tylko na lodzie lub na siłowni—zdarza się cały czas. Utrzymanie ciała w najwyższej formie jest kluczową częścią bycia sportowcem na wysokim poziomie. Upewnij się, że jesz i pijesz zdrowo, jak to tylko możliwe, i że nigdy nie jesteś odwodniony w ciągu dnia, czy masz grę, czy nie.
w przypadku jedzenia staraj się trzymać z dala od wszystkiego, co smażone, słone, słodkie lub przetworzone. Oczywiście, można mieć traktuje raz na jakiś czas, ale jak najlepiej trzymać się owoców, warzyw, pieczywa i ziarna, chudego białka i nabiału.
aby pić, staraj się mieć jak najwięcej wody. Szklanka mleka co tak często będzie również utrzymać swoje kości silne i niskie ciśnienie krwi. W przypadku treningów, praktyk i gier, napoje takie jak Gatorade z dużą ilością elektrolitów utrzymają wysoki poziom energii, dzięki czemu możesz wykonywać swoje najlepsze wyniki.
uzyskaj prawidłowy sen
wszystkie inne pozycje na liście nie będą skuteczne, jeśli nie będziesz miał prawidłowego snu.
jeśli nie śpisz wystarczająco dużo (lub, w niektórych przypadkach, jeśli śpisz zbyt dużo), nie będziesz w stanie skupić się podczas ćwiczeń i gier, a także nie będziesz w stanie trenować tak mocno z lodu, ponieważ będziesz zmęczony.
jeśli chodzi o sen, istnieją dwie proste zasady. Po pierwsze, śpij wystarczająco. Większość nastolatków i młodych dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin każdej nocy. Znajdź ilość snu, która pozostawia cię szczęśliwym i wypoczętym i staraj się ją uzyskać każdej nocy. Po drugie, śpij konsekwentnie. Spróbuj iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia. O wiele trudniej jest się wyspać, jeśli twoja nocna noc skacze jak szalona. Wybierz czas, który Ci odpowiada i bądź konsekwentny!
traktuj grę poważnie
jeśli chcesz grać w NHL, musisz wziąć grę poważnie.
to nie znaczy, że nie można żartować, ani się bawić—hokej ma być zabawą, dlatego miliony sportowców marzą o tym, aby zarabiać na życie. Biorąc grę poważnie po prostu oznacza zwrócić uwagę i spróbować swoich sił.
zwróć uwagę na swojego trenera. Posłuchaj każdej rady, jaką ma dla Ciebie (i dla innych graczy) i postaraj się jak najlepiej naprawić swoje słabości i przekształcić je w mocne strony.
zwracaj uwagę na swoich kolegów z drużyny podczas treningów i meczów—śledź, gdzie są i co robią. Podczas praktyki możesz zdobyć pomocne wskazówki i wskazówki, obserwując innych ludzi prowadzących ćwiczenia. Podczas gry będziesz bardziej świadomy tego, gdzie wszyscy są na lodzie, dzięki czemu będziesz mógł podejmować lepsze decyzje.
zwróć uwagę na swoje ciało. Jeśli czujesz ból lub ból, zatrzymaj się i zadbaj o siebie. Jeśli czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz się wyczerpany lub chory, jedz zdrowiej i zrób sobie przerwę. Postaraj się jak najlepiej utrzymać się w szczytowej kondycji, dzięki czemu zawsze możesz działać jak najlepiej.
zwróć uwagę na swoje cele. Skup się na ulepszaniu i pomóż swoim kolegom z drużyny. Staraj się jak najlepiej pamiętać, że ostatecznie rywalizujesz ze wszystkimi wokół ciebie, ale bądź pewny, że jeśli ciężko pracujesz i grasz ciężej, poradzisz sobie dobrze!
