ćwiczenia praktyczne
Kliknij tutaj, aby zobaczyć filmy piłkarskich ćwiczeń w domu!
1000 Touch Workout
jest to najlepsza codzienna rutyna piłkarska na świecie lub rozgrzewka przed meczem.
poniższe ćwiczenie poprawi twoje umiejętności i pomoże Ci przygotować się do sezonu. Konieczne jest, abyśmy nie tracili z oczu najważniejszej umiejętności piłki nożnej. I to jest dotyk. Dotyk określa, co się stanie, gdy piłka w końcu dotrze do stopy.
inną ważną rzeczą w dotyku jest to, że gracze mogą rozwijać tę umiejętność na własną rękę z dala od ćwiczeń zespołowych! I to właśnie powinieneś robić. W ten sposób możemy włączyć te rosnące umiejętności do sesji zespołowych i uczynić sesje zespołowe o wiele bardziej interesującymi (tj. zabawnymi) niż spędzać 30-45 minut cennego czasu zespołowego ucząc się samych podstaw.
musisz opanować co najmniej 3 różne ruchy. I mam na myśli mistrza. Oznacza to zarówno lewą, jak i prawą stopę, lub w obu kierunkach. Oznacza to, że z prędkością gry. A to oznacza jako odruch-bez konieczności myślenia do siebie „ok, chcę teraz zrobić taki & taki ruch, więc pierwszy krok jest” … itd. Oznacza to również włączenie eksplodującego przyspieszenia do przestrzeni, którą właśnie stworzyłeś dla siebie za każdym razem, gdy używasz (a nawet ćwiczysz) ruchu. Oczywiście, im więcej ruchów poza 3, które opanujesz, tym bardziej niebezpieczny będziesz dla przeciwników, ponieważ nie będą wiedzieli, jak cię bronić. W naszej podstawowej rozgrzewce znajdziesz ponad 20 umiejętności, zwód, zakrętów i ruchów. Wyobraź sobie, jak zabójczym graczem możesz być.
praca nóg tutaj jest zaprojektowana tak, aby dać ci około 1000 dotknięć w siedem minut. I Wiem, że każdy może znaleźć siedem minut dziennie, aby popracować nad swoimi umiejętnościami piłkarskimi. Ta rozgrzewka powinna być wykonywana codziennie jako regularna część ćwiczeń i przygotowania do treningu. Idealnie, w dni treningowe i meczowe, chciałbym zobaczyć wszystkich przybyłych 15 minut wcześniej i dostać tę rozgrzewkę, zanim w ogóle zaczniemy regularną sesję treningową lub przygotowanie meczu.
1000 trening dotykowy
SIEDMIOMINUTOWA Wiertarka
50 uderzeń piłką
podstawowe rolki (po 10 stóp)
1) Wewnętrzna Rolka
zewnętrzna rolka
dotyka dzwonka (50 dotknięć)
podstawowe umiejętności (po 10 7564>
1) Wewnątrz-Na Zewnątrz
2) Trójkąty
3) VEE
umiejętności pull-back wykonuj sekwencję jedną stopą, a następnie przełączaj (4 razy każda stopa)
1) pull, instep push
2) pull a VEE
3) pull & Take z zewnątrz stopy
4) pull & Roll Behind
zakręty: od umiarkowanej prędkości skręć o 180 stopni i eksploduj / Przyspiesz przez 3 dotknięcia. Następnie przywróć go do umiarkowanego tempa na następny zakręt (4 razy na każdą stopę)
1) pociągnij zakręt
2) przeciągnij do tyłu
3) wewnątrz Chop
4) Na Zewnątrz-Cut
5) Cruyff
6) Stepover Turn
7) step-on Shield & obracaj
ruchy take-on, eksploduj/przyspieszaj po ruchu przez 3 dotknięcia. Następnie przywróć go do umiarkowanego tempa, aby wykonać następny ruch (4 razy na każdą stopę)
1) krętlik biodrowy
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Wewnątrz-Na Zewnątrz (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) body swerve (nożyce za piłką)
8) Scissor
9) double scissor
10) Ba-Dink (Cap)
kompletny zgodnie z programem letnim. Zalecane 6 dni w tygodniu (6000 dotknięć / tydzień).
pełny trening 1000 TOUCH
aby kontynuować pełny trening 1000 TOUCH, dodaj następujące cykle:
piłka&ściana
spędź kolejne dziesięć minut przechodząc pod ścianę. Użyj obu stóp. Użyj OneTouch, dwa-touch i trzy-touch pass backs. Przechodzić z powrotem zarówno podbiciem, jak i wnętrzem stóp. Obejmują fałszywe kopnięcia. Trzymaj stopy w ruchu, a twój ciężar na kulkach stóp. Odbieraj piłki z kwadratem ciała za piłką i pracuj nad dokładnością przy swoich podaniach.
żonglerka/Drabinka dotykowa
spędzaj dziesięć minut żonglując piłką, próbując zdobyć 100 kolejnych żonglerek lub, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco biegły w żonglerce, pracuj drabinką dotykową.
dryblowanie wzoru
dryblowanie wzoru przez 10-15 minut.
(IR=inside right; OR=outside right; IL=inside left; OL=outside left)
Rozpocznij od łatwych wzorów stóp 1:
IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR I
IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol
przejście do bardziej złożonych wzorców. Na przykład:
IR-ol-IL-lub – IR-OL-lub-IR – OL-lub-IR-OL – lub
IR-ol-IL-Ir-IL-lub-IR-OL-lub – IR-OL-lub-IR-ol-lub – IR-IR-lub
ir-ol-il-stepover-OL-IL-lub-IR-stepover-lub-IR-ol-il – StepOver-ol-ilor-
IR-StepOver-lub
stwórz własne wzory. Bądź Kreatywny. Baw się dobrze.
bieganie, Sprint & zwalnianie z piłką
przyspieszenie & zwalnianie pod pełną kontrolą piłki. Różni się to od dryblingu. Drybling polega na zmianie kierunku. Chodzi o tempo i zmianę tempa. Możliwość zmiany tempa-eksplozji lub zatrzymania się z piłką pod pełną kontrolą-jest równie ważna, jak każdy ruch, którego możesz się nauczyć. Kierunek jest mniej więcej prosto. Zacznij od
umiarkowanego tempa, a następnie eksploduj na 10-20 jardów, a następnie Przywróć piłkę do umiarkowanego tempa, nie przerywając kroku. 10-15 minut.
1000 TOUCH WORKOUT – opisy ruchów
Poniżej znajdują się opisy wielu ruchów Coerver nauczonych przez lata. Nazwy, które do nich zastosowałem, nie są końcem wszystkiego i nie są wszystkim. Niektórzy otrzymują nazwy, jak się do nich odwołuję. Niektórzy otrzymują nazwy Coerver, które nauczyłem się ich jako. Nie chodzi o to, aby uczyć się nazw, jak lista kapitoli państwowych – ale nauczyć się ruchów. Nazwy po prostu pomagają śledzić to, czego się nauczyłeś i co zrobiłeś podczas rozgrzewki. Oczywiście, im więcej ruchów poza 3, które opanujesz, tym bardziej niebezpieczny będziesz dla przeciwników, ponieważ nie będą wiedzieli, jak cię bronić. W naszej podstawowej rozgrzewce znajdziesz ponad 20 umiejętności, zwód, zakrętów i ruchów. Wyobraź sobie, jak zabójczym graczem możesz być.
FAST FOOTWORK
INSIDE Roll – Rzuć piłkę po ciele od zewnątrz do wewnątrz za pomocą wewnętrznej i podeszwy stopy i zatrzymaj piłkę za pomocą wewnętrznej drugiej stopy.
Outside Roll – Rzuć piłkę po ciele od wewnątrz na zewnątrz z zewnątrz i podeszwą stopy i zatrzymaj piłkę z wnętrza tej samej stopy.
dzwonek dotyka kroku w górę iw dół, aby przekazać piłkę 4-6 cali między stopami. Piłka jest przekazywana między stopami z bardzo miękkimi, lekkimi akcentami. Upewnij się, że waga jest do przodu na kulkach stóp. Z każdym krokiem powinieneś schodzić na palcach najpierw; następnie pięty. Kolana pozostają zgięte przez cały czas. Przesuń piłkę do przodu i do tyłu. Upewnijcie się, że kroczycie w górę i w dół, a nie na boki.
pracuj nad komfortowym rytmem.
Wewnątrz – Na Zewnątrz – Dotknij piłką wewnętrzną prawą stopą po całym ciele, dotknij zewnętrzną lewą stopą, następnie wewnętrzną lewą stopą i zakończ zewnętrzną prawą stopą.
Trójkąty – stuknij prawą stopą do przodu, pociągnij do tyłu podeszwą lewej stopy, a następnie stuknij w prawą stopę wewnętrzną lewą stopą. Powtórz zaczynając od przeciwnej stopy.
Vee-pchnij piłkę do przodu i lekko Na zewnątrz w prawo z wewnętrzną stroną prawej,
pociągnij do tyłu i po ciele podeszwą prawej stopy, następnie pchnij piłkę do przodu i lekko Na zewnątrz w lewo z wewnętrzną stroną lewej i pociągnij do tyłu i po ciele podeszwą lewej stopy.
Pull Instep Push-pchnij piłkę do przodu i pociągnij ją do tyłu za pomocą podeszwy, a następnie dotknij piłki do przodu za pomocą podbicia tej samej stopy.
pociągnij Vee-pchnij piłkę do przodu i pociągnij ją do tyłu podeszwą stopy podczas obracania, a następnie weź piłkę z wnętrza tej samej stopy.
Pull & Take with Outside of foot-pchnij piłkę do przodu i pociągnij piłkę do tyłu podeszwą, a następnie pchnij piłkę ukośnie do przodu z zewnętrzną częścią stopy.
Pull & Roll Behind-pchnij piłkę do przodu i pociągnij piłkę do tyłu podeszwą stopy, a następnie podaj piłkę za stojącą nogą z wewnętrzną częścią stopy. Kontroluj piłkę podeszwą drugiej stopy.
obraca
Pull Turn-pchnij piłkę do przodu jedną stopą i pociągnij ją do tyłu drugą, obracając się w kierunku piłki i weź piłkę w przeciwnym kierunku z zewnątrz pierwszej stopy.
przeciągnij do tyłu-pchnij piłkę do przodu jedną stopą i pociągnij ją do tyłu tą samą stopą, obracając się w kierunku (iz) piłki. Po zakończeniu tury, opuść stopę z góry piłki i weź piłkę w przeciwnym kierunku z wewnętrzną częścią stopy drag-back.
wewnątrz Chop-pchnij piłkę do przodu, Przesuń piłkę i odwróć się w kierunku piłki i weź ją z wnętrzem stopy w przeciwnym kierunku.
cięcie Na Zewnątrz – pchnij piłkę do przodu, Przesuń piłkę i obróć się w kierunku piłki, biorąc ją z zewnątrz stopy w przeciwnym kierunku.
Cruyff-pchnij piłkę do przodu, fałszywe kopnięcie z wnętrza stopy, ale zamiast tego pociągnij piłkę za stojącą nogę i zmień kierunek.
Stepover Turn-pchnij piłkę do przodu, krok nad piłką jedną nogą w następujący sposób:
krok zaczyna się od zewnątrz i porusza się po ciele (Zamknij bramę). Stopa stepover roślin obok piłki z zewnątrz stopą stepover skierowane do piłki i nogi są jakby skrzyżowane. Dalej: przyprowadź stopę tylną (bez stepover)do tyłu piłki, obracając stopę stepover i obracając o 180 stopni w kierunku piłki… Kontynuuj przepływ ruchu i zabierz piłkę stopą nonstepover. Przyspiesz w kosmos.
step-on Turn – podczas dryblingu do przodu, Zatrzymaj piłkę podeszwą stopy („nadepnięcie” na nią) i pozwól, aby pęd twojego ciała przeniósł Cię na tylną stronę piłki. Zatrzymaj swój własny postęp do przodu raz po drugiej stronie piłki z ciałem powinno być teraz w bok-na stosunku do piłki. Z tobą teraz umieszczony między piłką i (prawdziwe lub wyobrażone) obrońca masz skutecznie osłaniał piłkę. Z zewnątrz stopy, która jest teraz obok piłki, pchnij przyspieszenie i przenieś piłkę z powrotem do kierunku, z którego przyszedłeś i z dala od obrońcy.
ruchy TAKE-ON:
Hip Swivel – Fake z wewnątrz jednej stopy, obracając biodra w kierunku piłki, a następnie odwrócić kierunek i wziąć piłkę z wewnątrz drugiej stopy. Przyspiesz w kosmos.
Roll-Touch – poruszając się do przodu, pociągnij piłkę przez ciało podeszwą i dotknij w Przestrzeń za obrońcą wewnętrzną stroną przeciwnej stopy. Przyspiesz w kosmos.
Roll-Push – poruszając się do przodu, pociągnij piłkę przez ciało podeszwą i weź z zewnątrz przeciwległą stopą. Przyspiesz w kosmos.
Inside-Outside (Mathews) – Fake z wewnętrzną częścią stopy pchającą piłkę przez zanurzenie ramienia, a następnie weź piłkę w przeciwnym kierunku z zewnątrz tej samej stopy. (explode)
Stepover – jak opisano powyżej – z piłką w ruchu, piłka stepover więc piłka jest poza stopą stepover, obróć i weź piłkę drugą stopą.
Rivolino-Zacznij jak ze Stepoverem: Krok zaczyna się od zewnątrz i porusza się po ciele (Zamknij bramę). Stopa stepover roślin obok piłki z zewnątrz stopą stepover skierowane do piłki i nogi są jakby skrzyżowane. Następnie: podnieś tylną (bez stepu) stopę od tyłu i posadź ją obok stopy stepu. Następny: z zewnątrz stopy stepover, która jest nadal obok piłki, pchnij przyspieszyć i przenieść w Przestrzeń.
Body Swerve – Fake z zewnątrz jednej stopy, krok do tyłu i wziąć z zewnątrz przeciwnej stopy. Przyspiesz w kosmos.
Nożyczki-krok przed lub nad piłką jedną nogą w następujący sposób: krok zaczyna się od całej ciała i przechodzi na zewnątrz ciała (otwórz bramę). Ruch jest bardzo podobny do Ruchu Ciała Swerve-jak gdybyś miał go popchnąć z zewnątrz stopy. Jedyną prawdziwą różnicą jest to, że podróbka pojawia się nad lub przed piłką
, a nie za nią. Udawana stopa roślin obok piłki z wewnętrzną częścią stopy skierowaną do piłki, a nogi szeroko otwarte i raczej okrakiem piłki. Następny: Weź piłkę w przeciwnym kierunku z zewnątrz drugiej stopy. Przyspiesz w kosmos.
Ba-Dink (Cap) – Wytnij piłkę z wnętrzem stopy lekko do tyłu i weź piłkę do przodu z wnętrzem przeciwległej stopy. Przyspiesz w kosmos. Są inne ruchy. Niektóre bardzo fantazyjne i krzykliwe, ale może nie tak praktyczne (jak na przykład tęcza). Nie mam nic przeciwko, jeśli szukasz i pracujesz nad innymi-ale tylko w dodatku do tych bardziej podstawowych i funkcjonalnych ruchów (nie w ich miejsce). To są te, nad którymi chcę, abyś pracował najbardziej, ponieważ są to te, które będą Ci najlepiej służyć.
Pracuj ciężko. Zaangażuj się w swoją piłkarską przyszłość. I baw się dobrze! (wiedza o tym wszystkim jest zabawna!)
Drabinka dotykowa
5 kroków do opanowania dotyku na piłce
jest to progresywny 5-stopniowy system rozwijania umiejętności żonglerskich. Ważne jest, aby zrozumieć, że żonglerka nie jest umiejętnością piłki nożnej, jak to było. Nie widzisz profesjonalnych graczy żonglujących piłką w górę iw dół pola podczas meczów. Jednak to, co widzisz, jest spektakularne 1st touch przez większość profesjonalnych graczy. I to jest coś, co żonglerka pomoże Ci dać. Absolutne opanowanie piłki jest pierwszym krokiem w sukces piłki nożnej. A żonglowanie dowolną pożądaną powierzchnią do woli i od powierzchni do powierzchni do woli jest opanowaniem piłki. Więc żonglerka jest coś pożytecznego i opanować umiejętności będzie znacznie poprawić swoją grę. Oto prosty system 5 kroków, aby się tam dostać.
poziom 1 –
(wszyscy gracze zaczynają tutaj). Gracz upuszcza piłkę i dotyka ją raz preferowaną stopą. Następnie piłka odbija się na podłodze, tylko raz, po czym gracz ponownie dotyka stopą, następnie piłka odbija się, gracz dotyka stopą, piłka odbija się i tak dalej. Jeśli piłka odbije się więcej niż jeden raz na podłodze, liczenie zaczyna się od nowa. W przypadku poziomu 1 Można używać obu stóp w dowolnym miejscu cyklu dotykowego. Tak więc wzór wygląda następująco:
foot-bounce-foot-bounce – foot – bounce – foot – bounce-itd.
50 kolejnych dotknięć uzupełnia ten poziom.
(podpowiedzi: wizualizuj „płaskie dno” piłki. trzymaj stopę prosto z palcami skierowanymi w dół, aby stopa prezentowała płaską powierzchnię, a piłka uderzała czysto. Uderz płaską powierzchnię stopy dokładnie w „płaskie dno” piłki)
poziom 2 –
(dla tych, którzy ukończyli poziom 1). To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego, ale tym razem gracz dotyka piłki 3 razy silniejszą stopą i pozwala odbijać piłkę na ziemi, a następnie dotyka raz słabszą stopą i pozwala odbijać piłkę (kończy to jedną rundę). Tak więc wzór wygląda tak (zakładając, że twoja prawa stopa jest twoją silną stopą):
– prawa stopa – prawa stopa – prawa stopa – bounce – lewa stopa – bounce (jedna runda)
– prawa stopa – prawa stopa – prawa stopa – bounce – lewa stopa – bounce (dwie rundy)
– prawa stopa – prawa stopa – prawa stopa – bounce – lewa stopa – bounce (trzy rundy)
– prawa stopa – prawa stopa – prawa stopa – bounce – lewa stopa – bounce (trzy rundy)
– prawa stopa-prawa stopa-prawa stopa-odbicie-lewa stopa-odbicie (cztery rundy) – itd.
(pamiętaj, że sekwencja to zawsze 3 dotknięcia silniejszą stopą, bounce, 1 dotknięcie słabszą stopą, bounce (1 Runda), 3 dotknięcia silniejszą stopą, bounce, 1 dotknięcie słabszą stopą, bounce (2 rundy) itp.)
25 rund kończy ten poziom.
poziom 3
(dla tych, którzy opanowali Poziom 2). Gracz zaczyna z piłką w rękach. Rzuca ją w powietrze i swoim podbiciem (podbicie jest częścią sznurowadła stopy; nie mylić z wnętrzem stopy) zwraca ją do rąk. Powtarza to słabszą stopą, następnie obiema udami, a na koniec głową i zawsze wraca do rąk po każdym dotknięciu. Następnie sekwencja jest następująca:
hands – instep – hands – other instep – hands – udo – hands – other udo – hands – head – hands (jedna runda)
25 rund kończy ten poziom.
poziom 4 –
(dla tych, którzy ukończyli poziom 3). Zasadniczo ćwiczenie jest takie samo jak ćwiczenie na poziomie 3, z wyjątkiem tego, że tym razem są 3 dotknięcia silniejszą stopą, jeden ze słabszą, 3 z każdym udem i 2 z głową. Następnie sekwencja jest następująca:
ręce-r. podbicie-r. podbicie-r. podbicie-ręce-r. uda-r. uda-r. uda-ręce-l. uda-l. uda-l. uda-Ręce-Głowa-Głowa-ręce (jedna runda)
25 kolejnych rund kończy ten poziom.
POZIOM 5-doskonałość
ta sama sekwencja, która została rozpoczęta na poziomie 3, ale tym razem zwiększamy liczbę dotknięć dla każdej rundy. Np. –
Ręce, podbicie, ręce, inne podbicie, ręce, udo, ręce, inne uda, Ręce, Głowa (jedna runda);
ręce, 2 dotyka podbiciem, ręce, 2 dotyka drugą podbiciem, ręce, 2 dotyka udem, ręce, 2
dotyka drugim udem, ręce, 2 dotyka głową (2 rundy);
3 dotyka każdą powierzchnia dla rundy 3 i tak dalej do 20 rund.
jeśli sekwencja jest zepsuta lub piłka spada na ziemię, zaczynasz od początku. Gratulacje! Teraz opanowałeś jakość dotyku na piłce! Z tego rodzaju jakości dotyku, jesteś prawdopodobnie już lepiej niż 99% graczy w twoim wieku. I z tego rodzaju jakości dotyku, nie ma innych umiejętności piłkarskich, których nie można nauczyć. Położyłeś podwaliny pod każdy ruch dryblingu, każdy rodzaj rzutu & i każdą metodę zbierania, którą ten sport ma do zaoferowania.