Wellness: wat het is, waarom het belangrijk is en hoe het te bereiken!
Alicia Jacobs, MD, huisarts, is vicevoorzitter van de klinische operaties in huisartsgeneeskunde aan de Universiteit van Vermont Medical Center. Ze werkt ook bij Family Medicine Colchester.
wat betekent “wellness” eigenlijk?
Wellness houdt in dat we volledig voor onszelf zorgen. Typisch, denken we aan goed eten en oefenen, die belangrijke componenten van goed zijn. Het verkrijgen van preventieve medische zorg en inentingen tegen besmettelijke ziekte helpt bij het behoud van de gezondheid. Het behandelen van chronische medische aandoeningen om complicaties te voorkomen verbeteren ook de algehele gezondheid. Spirituele fitness draagt ook bij aan wellness – of het nu gaat om religie en gebed, meditatie en mindfulness, of gewoon gewoon buiten zijn en verbinding maken met de natuur.
waarom zouden we streven naar wellness?
gezondere, gelukkigere mensen hebben de neiging langer te leven. Goed leven helpt een individu hogere energieniveaus te hebben. Een gevoel van wellness helpt de stemming te verbeteren en kan depressie en angst te verbeteren. Wellness kan een gevoel van rust en acceptatie brengen over de vele stressoren die in het leven kunnen opkomen. Kinderen kunnen leren gezonde gewoonten die leiden tot welzijn, vooral als volwassenen rolmodel dit gedrag.
als wellness zo geweldig is, waarom is het dan zo moeilijk te onderhouden?
er zijn veel ongezonde keuzes die gemakkelijk beschikbaar zijn in onze samenleving: bereid voedsel, geen beweging, en veel televisie. Al deze gemakken maken gezonde keuzes voelen meer als “werk”. Houd er rekening mee dat het veranderen van elk gedrag tot 6 weken kan duren om echt een regelmatige gewoonte te worden. Vandaar, het is vaak moeilijk om in nieuwe groove te krijgen. Het goede nieuws is dat hoe meer we proberen te veranderen, hoe groter de kans dat we uiteindelijk zullen slagen. De uitbetaling is een algemeen verbeterd gevoel van welzijn.
hier is een aantal van mijn adviezen over het bereiken en behouden van wellness:
eet goed
het is het gezondst om zich te concentreren op het eten van ‘whole foods’, wat verse levensmiddelen betekent in plaats van verwerkte levensmiddelen, die vaak extra fructose-glucosestroop, zout en andere additieven bevatten. Over het algemeen wordt het gezondste dieet beschouwd als een “mediterraan dieet” dat rijk is aan verse groenten en fruit, eiwitbronnen zoals bonen en soja (niet zo veel vlees), en minder koolhydraten zoals brood, pasta, aardappelen. Vergeet niet dat maïs is echt een graan in plaats van een groente en erwten zijn zeer hoog in koolhydraten.
de meeste Amerikanen hebben moeite om het dagelijkse doel van twee tot vier fruit en drie tot vijf groenten (twee vuisten vol elk voor kinderen) per dag te bereiken. Een truc is om snacks zwaar te maken in vers fruit en groenten om te proberen dat doel te raken – een andere is om twee groenten te serveren bij een maaltijd (bijvoorbeeld salade en broccoli). Een andere truc is om te kijken naar lokale voedselbronnen of tuinieren mogelijkheden.
Commit to Exercise
over het algemeen is 30 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging per dag een goed doel, maar drie keer per week kan voldoende zijn. Kinderen moeten 60 minuten per dag schieten. Elke inspanning zoals wandelen, actief tuinieren, zwemmen, zelfs het spelen van Wii, telt met een doel aanhoudende hartslag van 55-65% van het maximum voor de leeftijdsgroep van een individu. Een zorgverlener kan u helpen dat doel te bepalen, of het berekenen van uw doel hartslag hier. Met andere woorden, je hoeft geen marathon te lopen, maar het is goed om te zweten en je hartslag te voelen stijgen.
Krijg die Check-Ups (ze zijn belangrijk)! De United States Preventative Services Task Force (USPSTF) beveelt ten minste bloeddrukcontroles, gezondheids-en kankerscreening-tests aan, zoals cholesterol, uitstrijkjes, mammogrammen, colonoscopieën, immunisaties met inbegrip van griepprik en Tdap (die beschermt tegen kinkhoest), regelmatige tandheelkundige zorg om de 6 maanden en oogcontroles om de twee jaar, en screening op hoog risicogedrag of chronische gezondheidsproblemen.
u kunt een app downloaden van het agentschap voor onderzoek en kwaliteit van de gezondheidszorg van de USPSTF om een geïndividualiseerde aanbeveling voor preventieve diensten te krijgen. De gezonde Vermonters 2010 doelstellingen en blauwdruk voor gezondheidsinitiatieven van het Vermont Department of Health zijn ook goede bronnen van informatie over dit onderwerp.
en tenslotte …
zijn er echt gezondheidsvoordelen aan al dit harde werk?
Ja! Dit wordt primaire preventie genoemd. Studies hebben aangetoond dat een gezond dieet en lichaamsbeweging, gecombineerd met een body mass index (BMI) onder 30 voor volwassenen of onder 85% van normaal voor kinderen tarieven van diabetes, hart-en vaatziekten, depressie, artritis, hoog cholesterol, en zelfs kanker kan verminderen. Het is het beste om nu hard te werken, in plaats van later een chronische aandoening te ontwikkelen.
Bereken mijn BMI
Bereken de BMI
Hoe kan ik op schema blijven voor het bereiken van wellness?
schakel een partner in om gezonde veranderingen aan te brengen, of sluit een verbintenis met een zorgverlener, die u zal stimuleren om verder te werken aan het doel van een gezondere levensstijl. Veel succes!
Alicia Jacobs, MD, huisarts, is vicevoorzitter klinische operaties in huisartsgeneeskunde aan het University Of Vermont Medical Center. Ze werkt ook bij Family Medicine Colchester.