voorbereiding op een voetbalwedstrijd
om naar beste vermogen te presteren, moet de voorbereiding op een voetbalwedstrijd dagen voor een wedstrijd beginnen. Dingen zoals het bestuderen van de belangrijkste vaardigheden en mogelijkheden van je tegenstander kan niet worden gedaan op de dag en zo, het geven van jezelf genoeg tijd op voorhand is de beste manier om succes te scoren en win het grote spel!
voorbereiding moet een gelijke balans tussen mentaal en fysiek zijn. Elke speler is anders, dus zorg ervoor dat u erachter te komen welke methoden van voorbereiding past u het beste om ervoor te zorgen dat u niet uw tijd te verspillen.
mentale voorbereiding
je moet altijd proberen een spel met een positieve instelling te benaderen. Bespreek manieren waarop je zenuwen kunt overwinnen met je coach, zodat je hoofd in het spel is om de juiste redenen. Vind de juiste balans tussen zenuwen en vertrouwen – Dit is de beste mindset die je kunt zijn.
als je je te zelfverzekerd voelt, misschien hebben je tegenstanders tot nu toe een slecht seizoen gehad, laat dit je niet afleiden. Vertrouwen en eigenzinnigheid zijn twee totaal verschillende dingen en je moet niet vergeten dat wat werkt tegen een team zal niet altijd werken tegen een ander, je moet in staat zijn om uw bestaande technieken aan te passen aan Out beat andere teams.
zodra u klaar bent met de wedstrijd van deze week moet u beginnen met de voorbereiding voor de volgende wedstrijd. Een belangrijk onderdeel van mentale voorbereiding is positief blijven. Een positieve mindset zal je in staat stellen om koel en kalm te blijven onder druk. Zelfs professionele atleten moeten stappen ondernemen om dit te beheren, dus het is volkomen normaal.
fysieke voorbereiding
regelmatige en consistente trainingssessies houden u in top lichamelijke conditie en helpen bij het voorbereiden van uw lichaam voor de komende wedstrijd. Het is essentieel dat u zich aan het juiste dieet houdt om de fysieke toestand van uw lichaam te behouden. Vraag coaches wat voor soort voedsel je wel en niet moet eten om ervoor te zorgen dat u op uw ultieme piek fitness niveau.
een goede tip om gehydrateerd te blijven is om op speeldag een liter water te drinken om ervoor te zorgen dat u uw energieniveau behoudt. Op wedstrijddag wordt geadviseerd dat de warming-up op het veld 25-30 minuten moet duren. Dit moet beginnen met eenvoudige bewegingen alvorens over te gaan tot hogere intensiteit bewegingen en oefeningen. De laatste paar minuten moeten sneller zijn om je lichaam klaar te maken voor het tempo van de wedstrijd en om blessures te voorkomen.
vlak voor het spel
de maaltijd voor de wedstrijd moet 3-4 uur voor het spel worden geconsumeerd. Hierdoor kan het lichaam het voedsel verteren om het om te zetten in energie voor de wedstrijd. Naast deze maaltijd moet u voldoende water hebben.
dit stelt u in staat om op het hoogste niveau te presteren en uw team de beste kans te geven om te winnen. Spelers eten vaak dezelfde maaltijd voor elke wedstrijd om de prestatieniveaus te behouden die ze gewend zijn.
na herstel van de wedstrijd
u dient onmiddellijk na de wedstrijd in de kleedkamer bij te tanken met water of een sportdrank of energie. Dit zal het beste in staat stellen uw spieren om energie terug te verdienen.
een paar uur na de wedstrijd moet je eten voedingsmiddelen die hoog in koolhydraten zijn binnen twee uur na de wedstrijd. Dit wordt geadviseerd omdat het u in staat zal stellen om uw energieniveaus aan te vullen om pre-match niveaus. Het krijgen van een goede nachtrust is ook essentieel voor herstel voor voetballers na een wedstrijd.
het wordt aanbevolen om 8-9 uur te slapen en het gebruik van elektronische apparaten voor het slapen gaan te vermijden. Stretching na het spel is belangrijk met 15 minuten statische stretching om je spieren af te koelen. Focus op de hamstrings, quadriceps, heup flexoren en bilspieren.
Tips
- Luister naar uw lichaam tijdens trainingen om het risico op letsel te verminderen – als u een pauze nodig hebt, doe dat dan!
- Praten met je coacht bij het vinden van de beste tactiek voor het spel
- Houd jezelf gehydrateerd te houden van uw energie niveaus
Waarschuwingen
- Niet vasthouden aan het juiste dieet kan leiden tot een gebrek aan energie op de wedstrijddag en hebben invloed op je prestaties ongelooflijk
- Opwarming van de aarde te veel kan ertoe leiden dat u te moe tijdens het spel
- Vergeet niet de mentale voorbereiding voor een wedstrijd, het is net zo belangrijk als de fysieke voorbereiding
Nu je weet hoe je voor te bereiden op een voetbalwedstrijd, kunt u deze tips gebruiken om te verbeteren uw prestaties voor uw volgende wedstrijd-veel geluk! Mark Harrod Ltd levert een breed scala aan voetbaluitrusting, waaronder doelen, netten en een hele reeks voetbal Trainingsapparatuur. Bezoek onze winkel om te bladeren!