Verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed van nature-Paleo & more / CHOICE
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft en uw arts zich zorgen maakt, kunt u een risico lopen op hart – en vaatziekten (CVD), dan kan aan u een statine zijn voorgeschreven-een klasse geneesmiddelen die helpen het cholesterolgehalte te verlagen, met name het ongezonde lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) – cholesterol. Statins zijn in het nieuws geweest voor alle verkeerde redenen, in Australië en overzee, met high-profile media verhalen die hun effectiviteit in vraag stellen, vooral voor mensen met een laag tot matig risico op hart-en vaatziekten, en het werpen van twijfel over hun veiligheid. Als gevolg daarvan zijn mensen gestopt met het innemen van statines, vaak zonder hun arts te raadplegen.
hoewel het waar is dat er bijwerkingen geassocieerd zijn met statines, vooral spierzwakte of spierpijn, ervaren de meeste mensen deze problemen niet. Voor mensen die last hebben gehad van bijwerkingen of die er om verschillende redenen de voorkeur aan geven om statins niet in te nemen, zal een snelle zoektocht op het internet of een praatje met een apotheker, personal trainer of natuurgeneeskundige een veelheid aan meer ‘natuurlijke’ alternatieven opleveren.
maar zijn deze alternatieven goed?
CHOICE heeft het advies ingewonnen van mensen die in de gezondheidsindustrie werken om na te gaan wat zij voorstelden om een matig verhoogd totaal cholesterolgehalte te verlagen, en heeft vervolgens het bewijs achter hun aanbevelingen geëvalueerd. Bronnen waren onder meer apothekers, natuurgenezers en andere beoefenaars van aanvullende en alternatieve geneeskunde, diëtisten en mensen die werkzaam zijn in gezondheidsvoedings-en voedingssupplementen winkels.
hier is wat ze aanbevolen.
supplementen en andere producten
Psylliumhusk
de oplosbare vezel in psylliumhusk kan helpen de LDL-cholesterolspiegels met 5-10% te verlagen. Men denkt dat oplosbare vezels werken door zich te binden aan galzuren in de darm, die dan worden uitgescheiden in plaats van terug te worden opgenomen in de bloedbaan. De lever gebruikt dan LDL-cholesterol uit het bloed om meer gal te maken om het te vervangen. Oplosbare vezels worden gevonden in veel plantaardige voedingsmiddelen, zoals haver (zie hieronder) en andere granen, noten, peulvruchten en sommige groenten en fruit, maar komt vooral voor in psylliumkaf.
om effectief te zijn, moet het worden ingenomen met voedsel en veel water, en u hebt ongeveer 10-12 g per dag nodig, wat ongeveer 1,5 tot 2 eetlepels is. Het kan gastro – intestinale effecten zoals gas en maagpijn veroorzaken, en heeft ook een laxerend effect – het is wat Metamucil is gemaakt van-dus introduceer het geleidelijk aan uw dieet. Het kan interfereren met de werking van sommige veel voorkomende medicijnen, dus praat met uw arts voordat u het gebruikt.
bèta-glucaan / haver
bèta-glucaan is een soort oplosbare vezel die in haver wordt aangetroffen, waarbij hoeveelheden van 3 G of meer per dag het totaal-en LDL-cholesterol met ongeveer vijf procent verlagen. Een apotheek assistent aanbevolen een product genaamd Betaglucare, die sachets van granen rijk aan beta-glucaan-elk sachet bevat de 3G van beta-glucaan studies hebben aangetoond effectief te zijn.
u kunt ook bèta-glucaan vinden in havermoutpap. Volgens het pakket, een portie van Oom Toby ‘ s haver, of 40g (een half kopje), levert 1,8 g beta-glucaan-als je de aanbevolen 3g wilt, moet je 66g haver eten (ongeveer driekwart van een kopje), wat niet duidelijk is gemaakt op de verpakking. Als je niet van pap houdt, is de Betaglucare een goed compromis – je kunt het mengen met je favoriete ontbijtgranen.
plantaardige (fyto) sterolen en stanolen
fytosterolen en stanolen zijn cholesterolachtige moleculen die door planten worden geproduceerd, en hun gelijkenis met cholesterol betekent dat ze de cholesterolabsorptie uit voedsel verstoren. Op hun eigen, kunnen zij LDL-cholesterol met ongeveer 10% verminderen en wanneer genomen met statines, toevoegen aan het effect van statines.
om effectief te zijn, moeten fytosterolen met voedsel worden ingenomen. Ze zijn verkrijgbaar in sommige verwerkte voedingsmiddelen, zoals margarine of melk. Lees de etiketten om te bepalen hoeveel je moet eten om het effect te krijgen. Het consumeren van meer dan de aanbevolen hoeveelheid zal het effect niet verhogen, en het consumeren van minder zal betekenen dat ze weinig of geen effect hebben.
als u normaal gesproken niet de soorten voedingsmiddelen eet die sterolen bevatten, kunt u tabletten innemen. Je zou bijvoorbeeld ongeveer 1-1, 5 eetlepels margarine moeten eten om de aanbevolen 2–3g fytosterolen per dag te krijgen. Dat is veel margarine en als het meer is dan je normaal zou eten, kan je in gewicht toenemen – wat zelf gevolgen heeft voor CVD risico.
rode rijstgist
rode rijstgist is een rijstproduct dat wordt gebruikt in de Aziatische keuken (bijvoorbeeld in Pekingeend en ingelegde tofu), gemaakt door het vergisten van rijst met rode gistschimmel. Het bevat een natuurlijk voorkomende stof genaamd een monacoline K, die dezelfde structuur heeft als de statine genaamd lovastatine, en u zult het vaak op het internet aanbevolen vinden voor de behandeling van hoge cholesterol.
in bepaalde formuleringen bleek rode rijstgist te werken in klinische studies. Echter, de TGA niet toestaan dat het ingrediënt in over-the-counter medicijnen in Australië, en het is beschikbaar op recept alleen. Dit is te wijten aan zorgen over consumenten die het zonder toezicht van een arts of Arts.
we waren in staat om sommige te kopen bij een winkel voor voedingssupplementen, waar het (legaal) in poedervorm werd verkocht voor gebruik bij het koken. De winkelassistent vroeg onze shopper of het was voor het verlagen van cholesterol, en de shopper zei ja – er werd geen verder advies of voorzichtigheid geboden.
Artisjokbladextract (ALE)
gebruikt in de traditionele geneeskunde voor de behandeling van leverfalen en geelzucht, is artisjokblad verkrijgbaar in capsulevorm voor de behandeling van hoog cholesterol. Er zijn enkele proeven geweest om het effect van ALE op mensen met een hoog cholesterolgehalte te testen, hoewel helaas de meeste studies te klein of van te slechte kwaliteit zijn om betrouwbaar te worden geacht. Een vrij betrouwbare zes weken durende studie vond dat 1800mg ALE per dag een bescheiden effect had in het verminderen van de totale en LDL-cholesterol, met slechts geringe bijwerkingen gemeld. Er zijn echter langere studies nodig.
knoflook
het verlagen van cholesterol is een van de vele gereputeerde voordelen van knoflook, en er zijn talrijke proeven uitgevoerd om de werkzaamheid ervan te testen. Helaas, de betere kwaliteit studies hebben geen zinvol effect van knoflook supplementen op het cholesterolgehalte te vinden.
Visolietabletten
visolie wordt vaak aanbevolen voor het verlagen van cholesterol, hoewel het bewijs suggereert dat het beter is voor het verlagen van triglyceriden.
dieet
bloedcholesterolspiegels kunnen door dieet worden verlaagd. Om LDL-cholesterol te verlagen, adviseert de diëtisten Vereniging van Australië het verminderen van verzadigd vet en het kiezen van magere zuivelproducten; het eten van gezonde vetten gevonden in noten, zaden, avocado, vette vis en olijfolie; het eten van een dieet rijk aan vezels; met inbegrip van plantensterolen; en, als je overgewicht, het verliezen van gewicht. Fysieke activiteit van 30-60 minuten per dag wordt ook aanbevolen.
het zogenaamde Portfolio-dieet, ontwikkeld door Canadese onderzoekers, introduceert vier verschillende cholesterolverlagende voedingstypen in een gezond dieet met weinig verzadigd vet en zout, veel vezels en rijk aan groenten en fruit. Elk van de vier voedingsmiddelen heeft een cholesterolverlagend effect op zichzelf, en de effecten zijn cumulatief.
de vier belangrijkste voedingsmiddelen zijn::
- 2 g plantensterolen / stanolen (die cholesterol met 7-10% verlagen)
- 30 g amandelen of andere noten (3% reductie)
- 20 g oplosbare vezels (5-10% reductie)
- 50 g soja-eiwit (3-10% reductie))
onderzoek heeft aangetoond dat wanneer deze belangrijke voedingsmiddelen worden gegeten in die hoeveelheden dagelijks, cholesterol wordt verlaagd met 5-24% (gemiddeld 13%), met mensen die meer vasthouden aan het dieet bereiken van de grootste vermindering.
een door ons bezochte natuurgeneeskundige raadde aan om gluten, graan, zuivelproducten en peulvruchten drastisch te verminderen of, bij voorkeur, uit het dieet te verwijderen, wat in grote lijnen overeenkomt met een paleolithisch dieet.
er zijn aanwijzingen dat een “Paleo-dieet” de LDL-cholesterol op korte termijn zal helpen verlagen. Echter, andere eetpatronen die de nadruk leggen op wholefoods in plaats van sterk verwerkte en junkfood, zoals een Mediterraan Dieet en Australische Gids Voor gezond eten, die weinig verzadigd vet bevatten, verminderen ook LDL-cholesterol, zonder het risico van voedingstekorten door het elimineren van hele voedselgroepen.
het Royal Australian College of General Practitioners heeft informatie over het mediterrane dieet voor het verminderen van cardiovasculair risico in zijn Handbook of Non-Drug Interventions, HANDI.
lichaamsbeweging
regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloedlipidenspiegels te verbeteren en kan andere cardiovasculaire voordelen bieden, zoals een verlaagde bloeddruk en gewichtsverlies.
verschillende soorten lichaamsbeweging hebben verschillende effecten op cholesterol. Matige aërobe oefening, zoals wandelen, helpt HDL-cholesterol te verhogen, terwijl krachtige aërobe oefening ook LDL-cholesterol en triglyceriden vermindert. De weerstandstraining vermindert LDL-cholesterol en triglyceriden, en kan een meer toegankelijke vorm van oefening voor mensen zijn die krachtige aërobe oefening niet kunnen doen.
bezorgd over statines?
een hoog cholesterolgehalte op zichzelf is meestal niet genoeg om een medische interventie te rechtvaardigen – het is uw algemene risicofactor voor hart-en vaatziekten die belangrijk is, en die rekening houdt met andere risicofactoren zoals hoge bloeddruk, diabetes, Aboriginal of Torres Strait Islander afkomst, of een familiegeschiedenis van CVD.
probeer eerst veranderingen in dieet en levensstijl. Artsen kunnen alleen statines voorschrijven als dieet en levensstijl veranderingen zijn geprobeerd en hebben niet verminderd cholesterol. Veranderingen in dieet en levensstijl kunnen andere effecten hebben op CVD – risico ‘ s dan een hoog cholesterolgehalte-bijvoorbeeld gewichtsverlies, lagere bloeddruk of een betere bloedglucoseregulatie. Vergeet niet, het is totaal CVD risico, niet alleen cholesterol niveaus, dat telt.
geen van de alternatieve producten die we bekeken, was in staat om cholesterol op een klinisch betekenisvolle manier te verlagen. Sommige kunnen worden gebruikt in combinatie met andere, of met statines, om een groter algemeen effect te produceren. Bespreek met uw arts welke het proberen waard zijn.
Als u last heeft gehad van een bepaalde soort statine, kan uw arts een andere soort statine voorschrijven, omdat deze allemaal iets anders zijn. Dieet-en levensstijlveranderingen kunnen betekenen dat u een lagere dosis statine kunt nemen, en daarom bijwerkingen kunt verminderen.
ten slotte, als u statines voorgeschreven heeft gekregen en u er niet tevreden mee bent, praat dan met uw arts – stop niet met het innemen van statines.
Neem deel aan het gesprek
om uw gedachten te delen of een vraag te stellen, bezoek het CHOICE Community forum.