Verhoog uw verspringen
als het gaat om het verspringen, kan het kleinste deel van een inch het verschil zijn tussen het dragen van een medaille of het mee naar huis nemen van een vierde plaats lint.
maximale afstand uit uw sprong halen is altijd het doel. En volgens Dennis Nobles, Florida State Track & Field jumps coach, het toepassen van kracht op het juiste moment—en met de juiste techniek—is de sleutel tot consequent maximaliseren van elke sprong.Coach Nobles, die meer dan 55 All-Americans produceerde tijdens zijn 25 jaar bij FSU, legt verder uit: “de technique challenge in het verspringen is het maximaliseren van je starthoek zonder je startsnelheid te verlagen.”
volg deze tips van Coach Nobles om elke centimeter uit je sprong te halen:
start
1. Blijf versnellen met je laatste twee stappen. Vermijd vertragen of over-striding in het bord, want het zal uw snelheid en opstijgen hoek beà nvloeden.
2. Houd je schouders, heupen en enkels in een rechte lijn. Achterover leunen zal je vertragen.
3. Houd een hoek van 23 tot 25 graden, van horizontaal. Dit komt van je heupen en is het ideale traject om je sprong te maximaliseren.
in de lucht
4. Hou je voeten omhoog. Gebruik de hitchkick techniek; je ziet eruit alsof je loopt of fietsen in de lucht. Of gebruik de hangtechniek-leg je handen boven je hoofd, krul je voeten achter je en boog je rug.
aanvoer
5. Haal je voeten zo ver mogelijk voor je uit. Vermijd dat je kont of handen de grond achter je lichaam raken. Zodra je voeten de grond raken, probeer dan het zand voor je uit te duwen en schuif je kont op je hielen.
voor meer trainingsadvies van de Florida State Seminoles, bekijk ons exclusieve interview met hoofdtrack-en veldcoach Bob Braman.
Foto: Florida State Athletics