Preventie van carpaal Tunnel op kantoor
carpaal tunnel syndroom treedt op wanneer een zenuw in uw pols wordt geknepen, wat leidt tot gevoelloosheid, tintelingen of andere symptomen in uw pols, arm en hand. Zonder behandeling, carpaal tunnel kan drastisch afbreuk doen aan uw hand en pols beweging. In kantoor banen, je handen zijn meer vatbaar voor carpaal tunnel ervaren, als gevolg van uren per dag typen op een toetsenbord. Hoewel het onmogelijk is om carpaal tunnelsyndroom volledig te voorkomen, zijn er manieren om de stress op je handen en polsen te minimaliseren.
neem een pauze
regelmatig pauzeren voor uw handen en polsen is cruciaal om te voorkomen dat u te veel belasting op uw handen legt. Als je de hele dag aan een bureau zit te typen, kunnen de microbewegingen die je maakt terwijl je op je toetsenbord zit over de tijdspanne van jaren, en kan leiden tot carpaal tunnel eerder dan je zou denken. Zorg ervoor dat u regelmatig pauzeert om overmatig gebruik van uw handen en polsen te voorkomen.
Uurstrekken
het strekken van uw handspieren zorgt voor minder druk op uw handen en polsen op de lange termijn, wat het risico op carpaal tunnel vermindert. Probeer minstens één keer per uur van je toetsenbord weg te stappen (voor zowel je handen als je ogen) en strek je handen uit. Terwijl je toch bezig bent, kun je de rest van je lichaam ook strekken.
rechtop zitten
het verbeteren van uw houding tijdens het werk is essentieel voor de gezondheid van uw wervelkolom, maar het speelt ook een rol bij het minimaliseren van de kans op carpaal tunnel. Het naar voren rollen van uw schouders en nek kan onnodige stress op uw polsen en handen veroorzaken.
investeer in ergonomie
een goed ergonomisch toetsenbord en een goed ergonomisch muis kunnen uw handen ontspannen terwijl u werkt en leiden tot minder stress in uw carpaal tunnel. Het hebben van een goede hand en pols houding terwijl u typt is ook cruciaal in het verminderen van de spanning die u op uw spieren.
onthoud dat uw handen recht op de toetsen moeten staan, en dat uw polsen niet naar links of rechts op uw toetsenbord moeten staan terwijl u typt. Je polsen en ellebogen moeten ook evenwijdig zijn en iets boven je handen, en je moet je handen niet omhoog buigen tijdens het typen. Dat betekent dat je toetsenbord zo dicht mogelijk bij het oppervlak waar ze op zitten.
houd uw vingers los
beknelde zenuwen in uw pols komen het meest voor wanneer u gespannen bent tot het punt van breuk, of wanneer u te veel kracht uitoefent dan u nodig hebt. Om dit te verlichten:
- gebruik Grotere pennen met schuim-of gelgrepen om minder druk op uw handen te zetten bij het schrijven van
- raak de toetsen op uw toetsenbord niet met zoveel kracht. Laat uw vingers op natuurlijke wijze minder druk gebruiken bij het typen
- Houd uw koffiemok en eetgerei met minder kracht vast. U hoeft niet te proberen uw keramische mok te breken met uw strakke grip