Post navigation
plankenkoorts. Het is iets wat we allemaal waarschijnlijk hebben ervaren op een bepaald punt in ons leven. Zelfs de beste acteurs, de meest ervaren artiesten ter wereld worden zo nu en dan nerveus!
In dit artikel ga ik de tekenen van plankenkoorts uitleggen en drie specifieke stappen die je kunt nemen om het te bestrijden de volgende keer dat je plankenkoorts ervaart, die zijn gebaseerd op enkele van mijn eigen persoonlijke ervaringen als performer.
(u zult hier geen advies vinden om uw publiek in hun ondergoed voor te stellen – Ik beloof het!)
Wat zijn de tekenen van plankenkoorts?
vraagt u zich af of u het ooit hebt gehad? Hier zijn de officiële symptomen van plankenkoorts (of prestatieangst) volgens Vanessa van Edwards en haar team bij The Science of People:
- versnelde hartslag en snelle ademhaling
- droge mond en strakke keel
- trillende handen, knieën, lippen en stem
- zweterige en koude handen
- misselijkheid en een ongemakkelijk gevoel in uw maag
- veranderingen in het gezichtsvermogen
en het is mogelijk dat dit niet allemaal optreedt, U kunt er slechts enkele ervaren. Ik weet dat als ik nerveus ben, het mijn stem op een grote manier beïnvloedt. (Zoals je je kunt voorstellen, Dit is niet geweldig voor het zingen Audities…) plankenkoorts, of prestatie angst, beïnvloedt ons allemaal anders. Maar het belangrijkste om te beseffen is dat het kan worden behandeld (en in veel gevallen, volledig voorkomen!) Hier zijn drie bruikbare manieren om plankenkoorts te bestrijden.
Focus up
plankenkoorts komt vaak voort uit onze angst voor het onverwachte en de chaos die het onbekende omringt. We worden afgeleid door het” wat als ” van de uitkomst, in plaats van ons te concentreren op het huidige moment. We raken geobsedeerd door de toekomst… voordat het zelfs maar gebeurt! Dit maakt ons ongecentreerd en niet gefocust.
en helaas komt dit ook voor in onze lichaamstaal en fysieke verschijning. Als we niet in het huidige moment leven en gefocust zijn op ons directe doel, zijn mensen in staat om dat waar te nemen.
om dit element van plankenkoorts te verhelpen, is de oplossing om duidelijkheid te scheppen voor jezelf over wat je probeert te bereiken in dit scenario. Vanessa van Edwards vertelde dat ze deze tip had geleerd van master performance coach, Don Green:
om duidelijkheid te vinden in het prestatieangstproces, één enkele intentie te creëren en het in je hoofd te prioriteren. Je moet dit doen zo vroeg als uren (of zelfs dagen) voor de angst-inducerende gebeurtenis, zodat je kunt beginnen met het herhalen in je hoofd en hardop, en het internaliseren van de boodschap.
Houd de intentie volledig positief – gebruik positieve, bevestigende taal (zoals” Ik zal “of op positieve commando ‘ s gebaseerde zinnen zoals”blijf gefocust en adem vanaf mijn voeten”). Blijf uit de buurt van negatieve woorden (zoals “niet doen”) in uw intentie instelling.
Persoonlijke Ervaring: Intenties als acteur
voordat ik deze techniek leerde van van Edwards en Green, realiseerde ik me dat ik een soortgelijke techniek had gebruikt in mijn eigen auditievoorbereidingsproces:
in de wereld van acteren is het heel gemakkelijk om een bepaalde emotie te “spelen”. Bijvoorbeeld, als je in een scène bent waarin je een vrouw portretteert die er net achter kwam dat ze gestolen was, is het gemakkelijk om boos te “spelen”: om je armen te kruisen, je stem te verheffen, je voeten te stampen enz… alle tekenen die we van nature associëren met woede.
echter …
een van mijn favoriete acteercoaches die ik ooit heb gehad, DeAnna Driscoll, leerde me de kracht van het gebruik van “acties” om eerlijk te handelen (het lijkt zo voor de hand liggend, toch? Echte emoties komen voort uit acties, en een van de krachtigste dingen die je kunt doen als acteur is het spelen van acties in plaats van emoties. (Deze aanpak heeft een aantal overeenkomsten met de gerespecteerde “Meisner techniek” van het acteren, waarin de acteur loskomt van emoties om meer waarheidsgetrouw te handelen in het moment).
dus in plaats van “boos” te spelen, de meer authentieke manier om over de bovenstaande scène te denken om een actie te gebruiken, zoals “om gerechtigheid te eisen” of “om een verdachte te beschuldigen”, of zelfs “om op te lossen” om een oplossing te vinden.
het spelen van een actie is altijd een sterkere keuze dan het spelen van een emotie omdat het ons in staat stelt om authentieker te presteren.
ik neem dit concept graag mee naar Audities met mij, of het nu een monoloog, scènelezing of vocale Auditie is, en kies mijn “één actie” of “één woord” van tevoren, zodat ik trouw kan blijven aan in het proces. Ik vind het veel gemakkelijker om toegewijd te blijven aan één actie, één woord, en het helpt me gefocust en kalmer te houden gedurende het hele proces.
bijvoorbeeld, de afgelopen week heb ik me voorbereid op een vocale auditie en mijn keuze is “to revel.”(Ik laat je weten hoe het gaat!)
om samen te vatten – focussen op één Intentie helpt ons te kalmeren, duidelijkheid te verschaffen en faalangst te kalmeren. Probeer deze tactiek de volgende keer dat je plankenkoorts ervaart!
Affirm something you believe in
een van mijn favoriete tips die ik ooit ben tegengekomen voor het kalmeren van plankenkoorts en prestatieangst komt uit een van mijn favoriete boeken, “Presence” van Amy Cuddy. In het boek legt Cuddy de kracht van zelfbevestiging uit om angst te verminderen en de prestaties te verbeteren. Ze legt uit:In verscheidene experimenten werd gekeken naar zelfbevestiging binnen en buiten het lab, waaruit bleek dat het helpt bij het verhogen van de cijfers en het verminderen van pesten op scholen, bij het stoppen met roken en het verhogen van gezond eten, bij het verminderen van stress en het verbeteren van de effectiviteit van relatietherapie resultaten, bij het verscherpen van onderhandelingsvaardigheden en prestaties, onder andere. In feite, zelfbevestiging lijkt te werken het beste wanneer de druk is op en de inzet is hoog.”
(bijvoorbeeld voorafgaand aan een auditie of een ander prestatie-angst-inducerend scenario).
Cuddy vervolgt:
“…voordat we in een situatie terechtkomen waarin we misschien worden uitgedaagd, kunnen we onze angst verminderen door de delen van ons authentieke beste zelf die we het meest waarderen opnieuw te bevestigen.”
Amy Cuddy,” Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges ”
deze bevindingen zijn gebaseerd op studies die zijn voltooid door Cuddy en haar team, waar de deelnemers “hun persoonlijke kernwaarden bevestigden — niet waarden of vaardigheden die relevant waren voor de taak.”
dus, bijvoorbeeld, als de student zich voorbereidde om een toespraak te geven, hoefden ze niet te bevestigen “Ik ben goed in het maken van een toespraak.”
in plaats daarvan moesten ze gewoon iets opnieuw bevestigen over hun authentieke zelf, zoals. ‘Ik waardeer creatief zijn en kunst maken.’Ze moesten zich verbinden met iets dat waar was voor hen, iets dat hen gelukkig maakte, en bevestigde wie ze waren, op een authentieke manier.
u kunt de vruchten plukken van deze bevindingen door dezelfde dingen te beoefenen de volgende keer dat u plankenkoorts ervaart. Neem een paar minuten om na te denken over dingen die betekenisvol voor je zijn: wat je waardeert en waardeert. Dan verwoorden die waarden, of die kwaliteiten hardop.
persoonlijke ervaring: kalmerende zenuwen door affirmatie
ik kan me een specifieke ervaring herinneren waarin ik deze techniek toepaste (zonder het te weten), en me achteraf realiseerde wat een verschil het maakte op mijn niveau van faalangst (evenals de kracht van mijn prestatie).
ik was onlangs in een muzikale productie waar ik een solo had die de hele show begon. Het was een vocaal uitdagend nummer, dat zenuwslopend genoeg was, maar het feit dat het ook in principe de toon zette voor de hele show had best een overweldigende onderneming kunnen zijn. En sommige dagen twijfelde ik meer aan mezelf dan anderen, en inherent zou deze zelftwijfel zich manifesteren in mijn optreden, en me in mijn eigen hoofd laten kruipen (en op mijn eigen manier).
tijdens tech week (dat is de week voordat een show opent waar je alle technische elementen aan het uitzoeken bent, zoals lichten, geluiden, kostuums, setwijzigingen etc), hing ik achter in het theater voordat ik een run van de show begon, klaar om te zingen. We wachtten op iets om af te zijn, dus onze geluidsman (die een prachtig, prachtig persoon is) begon me te vragen over een recente video die ik op mijn Facebook-pagina had gepost en die klaar was met & Professional. Hij wilde meer weten over mijn project, dus ik bracht een paar minuten, opgewonden (waarschijnlijk hartstochtelijk) uit te leggen aan hem wat evenwichtig & professioneel was, wat ik hoopte te bereiken met het, en waarom het zinvol was voor mij.
toen, vrij snel, kregen we het signaal om de run te starten, en mijn lied begon, en op ging ik.
pas nadat ik het lied af had en me realiseerde dat het een van de beste momenten was dat ik het tot nu toe had uitgevoerd, verbond ik de waarde van wat er vlak voor het lied gebeurde, en de kracht van die zelfbevestiging, met de kwaliteit van mijn uitvoering en mijn zelfvertrouwen.
dus, de volgende keer dat je plankenkoorts ervaart, praat dan met jezelf over iets waar je waarde aan hecht en geloof het – iets waarvan je weet dat het waar is over jezelf. Dit zal helpen om je te aarden in je kernovertuigingen, en je voor je grote moment nieuw te maken.
adem diep
wanneer we nerveus zijn, beginnen we onbewust kortere en meer oppervlakkige ademhalingen te nemen. Dit verergert het bestaande symptoom van plankenkoorts van “racepuls en snelle ademhaling” en maakt ons alleen maar onrustiger.
om dit symptoom tegen te gaan en plankenkoorts te bestrijden, moet u uzelf dwingen langzaam, diep en bewust adem te halen. Sluit je ogen en adem in door je neus en uit door je mond. Je kunt je tactiek hier verdubbelen door mentaal je intentie te herhalen (stap 1), of je Persona affirmaties (stap 2), terwijl je deze diepe ademhalingen neemt. Dit zal helpen om het lichaam op natuurlijke wijze te kalmeren, de zuurstofstroom te verhogen en uw hartslag te vertragen.
persoonlijke ervaring: met behulp van Breath als zanger
als zanger is breath cruciaal voor optimale prestaties – breath voedt de stem. Om te kunnen zingen op een ondersteunde, gezonde manier, moet je diep ademen-diep in je buik en middenrif.
er zijn veel verschillende manieren om te ademen in de wereld van het zingen, maar om het simpel te houden, de tactiek die ik het vaakst gebruik is het visueel verbeelden van mijn buik (en mijn middenrif) uit te breiden als ik adem in om me de steun te geven die ik nodig heb. Als je erover nadenkt, gaat deze manier van ademen de manier tegen waarop we van nature in het dagelijks leven ademen: waar wanneer je inademt, je borst uitzet, maar je buik krimpt (probeer het nu om te zien wat ik bedoel!).
deze tegenwerking van ons natuurlijke ademhalingspatroon dwingt je om te ademen in de diepste delen van de buik, waar je echt de volle steun voor zingen kunt krijgen. Wanneer ik werk door middel van een bijzonder moeilijk stuk, zal ik te veel nadruk leggen op dit element van de ademhaling en echt richten op het maken van mijn buik uit te breiden als ik inhaleer.Probeer vanuit uw buik te ademen om lucht te “laten zinken” naar uw optimale steungebieden, en kalmeer uw natuurlijke nerveuze adempatroon.
andere snelle Tips voor het verslaan van plankenkoorts
- Kies een focuspunt voor je nerveuze energie en gooi het mentaal daarheen.
- laat de spanning van het lichaam los – doe wat lichte lichamelijke activiteit en/of concentreer je op het ontspannen van elk deel van het lichaam, één ademhaling per keer.
de volgende keer dat u plankenkoorts voelt opkomen, kunt u deze tips gebruiken om u te kalmeren en u voor te bereiden op het moment dat voor u ligt. Boven alles, geloof in jezelf en haal diep adem-je hebt dit!
Header foto door Ron Logan uit “That 24 Hour Thing” op 2018 San Diego Fringe Festival