Minder Eten Zonder Het Te Merken
Welkom, Augustus! Gelukkige nieuwe maand, jongens! De tijd vliegt zo snel kun je geloven dat het nog maar vier maanden tot eind 2018? Ik bid dat we allemaal naar ons beloofde land komen en alles bereiken wat we hopen en bidden voor en meer voor het einde van het jaar. Vandaag ga ik delen hoe ik minder eet zonder het te weten en het werkt voor mij, dus besloot ik om het met jullie te delen.
hoe eet u minder zonder het te merken? Een ding dat ik weet is dat de meesten van ons hebben ervaren eten te veel en soms ongezonde maaltijden op sommige punten in ons leven en kon niet controleren of breken uit de gewoonte gemakkelijk. Volgens een populair gezegde “Je bent wat je eet” dus wat we consumeren is erg belangrijk. Ik doe meestal niet calorieën tellen of beperking (ik ben niet eens goed in het…lol) Ik ben niet veroordelen mensen die het doen, het is echt goed als je het kunt doen. Maar ik zorg ervoor dat mijn familie en ik eet gezonde maaltijden zo veel mogelijk ook we proberen te eten met mate, ik begrijp dat soms men zou willen overboord te gaan, maar het gebeurt niet elke keer.
er zijn een aantal van de dingen die we doen (als een familie) in andere niet te veel eten. Plan maaltijden van tevoren, eet ontbijt, drink genoeg water, eet vezels, eiwitten en volle granen, portie controle, gebruik kleine gebruiksvoorwerpen, eet wanneer honger, eet langzaam en grondig, en voel je tevreden. Portie controle is belangrijk, maar het levert geen goed resultaat op als je alleen junkfood of te veel gezonde/ongezonde maaltijden eet. Ik zal een aantal van deze nader toelichten.
- eet drie maaltijden per dag: ervoor zorgen dat u eet uw drie dagelijkse maaltijd is een goede manier om uw eetgewoonte te controleren. Overslaan maaltijd maakt een eet veel meer wanneer men klaar is om te eten, omdat alles wat je denkt is om alle maaltijden die je hebt gemist dat is een slecht idee te eten en kan uw gezondheid ruïneren.
- Plan uw maaltijd vooruit: ervoor te zorgen dat u van plan bent uw maaltijd vooruit, helpen met het maken van goede bronnen van wat te eten, het helpt echt veel omdat je tijd om te plannen voor gezond voedsel te bereiden hebben. Als je van plan bent om uit eten te gaan weet waar en wat ze bieden, denk aan wat je wilt eten en zorg ervoor dat je je aan je plan houdt.
- zorg ervoor dat je echt honger hebt: gebruik voedsel niet als een troost als je verdrietig bent of door een fase in het leven gaat, voedsel zal je probleem niet wegnemen. Voedsel kan je wat verlichting geven of geven terwijl je eet, maar zal je angst of verdriet niet wegnemen. Zorg ervoor dat je eet als je honger hebt. Zorg ervoor dat u uw honger gevoel eten op het juiste moment te identificeren.
- gebruik kleinere gebruiksvoorwerpen: als je klaar bent om te eten met behulp van een kleinere plaat zal u helpen Eten veel minder dan je verwacht dan met behulp van een grotere plaat voor uw maaltijd. Als je vergelijkt het serveren van dezelfde hoeveelheid voedsel in grotere en kleinere borden, je zult denken dat het voedsel op de grotere plaat is te klein en wat het op te vullen wat meer. Dus, het vullen van een kleinere plaat helpt bij het eten van minder, en het helpt zeker met portie controle. Ook, het gebruik van een kleine vork/lepel helpt met de hoeveelheid voedsel die je in je op een moment die ook helpt bij het kauwen goed.
- het eten van een verscheidenheid van voedsel: ervoor te zorgen dat je het eten van een verscheidenheid van voedsel. Verdeel het voedsel op je bord, bijvoorbeeld, als je serveert wat groenten, granen, en eiwitten dit automatisch vullen uw bord. Dit helpt ook bij het beheersen van de koolhydraten die je eet.
- goed kauwen: Ik hou niet van overhaasten van voedsel zonder grondig te kauwen, behalve de zwaluw (zoals amala, fufu et al) die je nodig hebt om een klein balletje te vormen om een stukje pasta te maken. Eten met de juiste kauwen en grondig helpen de spijsvertering sneller en efficiënt. Wanneer u langzaam en grondig kauwt zult u in staat zijn om de echte smaak en smaak van het voedsel te krijgen, grondig kauwen om van elke kleine hap te genieten.
- eten uit een kom / bord: het is beter om te eten van een bord of kom in plaats van een pakket, je kunt niet tellen ook is je maag, en als je eet direct uit een voedselpakket of doos is het waarschijnlijker dat je meer eet dan je zou moeten eten. Het is goed om een bord of een kom te gebruiken om niet te veel te eten.
- ontbijt eten: ontbijt is erg belangrijk als je ontbijt eet heb je de neiging om minder honger te voelen gedurende de dag, die met andere woorden helpen met het eten van een beetje voedsel tijdens de lunch en het diner. Een maaltijd overslaan (zoals eerder vermeld) zorgt ervoor dat je later op de dag te veel eet, wat niet goed is voor de gezondheid. Zelfs als je ‘ s morgens geen honger hebt, zal een kopje thee of banaan een lange weg gaan.
- koken of serveren 20% minder: koken of serveren minder (ongeveer 20%) van voedsel dat je normaal zou eten helpt ook met minder eten, je kunt die 20% vervangen door wat groenten. Als je dessert hebt, zorg er dan voor dat je niet te veel eet voor het dessert.
- let op: aandacht besteden als je eet is erg belangrijk, afleiding tijdens het eten kan iemand te veel eten omdat je je niet concentreert, bijvoorbeeld, tv kijken en Eten is niet goed omdat alles wat je doet is kijken en het eten in je mond scheppen. Neem minstens 20 minuten van de tv en geniet van uw welverdiende maaltijd.
hoe eet u minder zonder het te merken? deel hoe je minder eet het kan nuttig zijn voor ons en anderen.
*******************************************************************************************
vergeet niet om zich te abonneren op de Aliyahsrecipesandtips nieuwsbrief gratis en ontvang de nieuwe bericht meldingen recht in uw inbox.
als u een van mijn recepten probeert, voel je vrij om te beoordelen en laat uw gedachte. Ook, Ik zal graag zien wat je komt met tag me op sociale media @aliyah_recipes #aliyahrecipes
Stalk me op sociale media: