How To Rollerblade If You’ re a Total Beginner
een trend uit de jaren ‘ 90 kan een sterke comeback maken—althans volgens Taylor Swift) – dus misschien moet niemand van ons verbaasd zijn dat inline skating, oftewel rollerblading, terug op de scène is in een grote weg. Maar leren rolschaatsen als je een groentje bent, kan een beetje intimiderend zijn. Geen zorgen, we hebben je.
de activiteit begon weer populair te worden in 2020, volgens de website van het merk Rollerblade. En het bewijs is in de berichten: TikTok-video ‘ s hebben onlangs een aantal mooie voetenwerk, en er is een hele #inlineskating universum die er zijn op Instagram, ook. Volgens Mayo Clinic is Rollerblading een laag risico voor buitenactiviteiten tijdens de pandemie. En het is een goede training. Inline skating verbrandt * bijna * net zoveel calorieën als hardlopen, maar het versterkt de buitenkant van je bilspieren meer dan hardlopen doet, WH eerder gemeld. Plus, het zet minder stress op je gewrichten.
er zijn duidelijk genoeg redenen om naar buiten te gaan en het rolschaatsen te proberen. Maar als je een beginner bent, zijn er een paar dingen die je moet weten voordat je echt klaar bent om te rollen. Laten we beginnen.
zorg eerst voor het juiste rolschaatsen.
uiteraard heb je een goed paar schaatsen nodig. Er zijn tal van opties die er zijn, maar de messen die u kiest moeten uw enkels ondersteunen en stevig rond uw voeten voelen, zegt Kris Fondran, directeur van het Inline Certification Program (ICP), een organisatie die inline skating instructeurs traint. Voor beginners raadt ze ook schaatsen aan met vier 80 – tot 90-millimeter wielen. (Vermeldenswaard: Rolschaatsen hebben technisch vier wielen op een rij, terwijl rolschaatsen wielen links en rechts van het midden van je voet hebben.)
Skatekwaliteit is ook belangrijk. U zult waarschijnlijk willen besteden ten minste $100 als u van plan bent op schaatsen regelmatig, Fondran zegt. Als je bang bent over het maken van die investering zonder te weten hoe vaak je je messen zult gebruiken, stelt ze voor het huren van een goed paar om uit te proberen in plaats van het kopen van een goedkopere set.
het vinden van de juiste skate maat moet eenvoudig zijn. “Meestal is het straat schoenmaat— misschien een halve maat meer—maar ik zou niet gaan meer dan dat,” Fondran zegt.
volg deze stappen vanuit Inline Warehouse om er zeker van te zijn dat ze goed passen:
- trek de sokken aan die je wilt dragen tijdens het skaten. (Ter informatie, je kunt sokken speciaal kopen voor rolschaatsen, maar als je kiest voor een paar dat je al bezit, zorg er dan voor dat ze je enkels bedekken, adviseert Fondran.)
- zet alle sluitingen vast en kant ze vast zodat ze goed aanvoelen, maar sluit de bloedcirculatie niet af. Tik vervolgens op de achterkant van de schaatsen tegen de grond om je hielen op hun plaats te vergrendelen. Zorg ervoor dat je voeten niet bewegen, en dat je tenen nauwelijks de uiteinden van de laarzen raken.
- nu bent u klaar om op te staan. Met behulp van een muur of een andere persoon om u te helpen evenwicht, buig je knieën tot ze over je tenen. Als je meer dan een halve centimeter ruimte tussen je tenen en de uiteinden van je laarzen opmerkt wanneer je in deze positie bent, probeer dan een kleinere maat. En als je je voeten optilt, moeten je hielen op hun plaats blijven.
samen met uw nieuwe skates wilt u ook investeren in een helm, knie—en elleboogbeschermers en polsbeschermers-de American Academy of Orthopedic Surgeons raadt al deze uitrusting aan voor inline skaten. Als u al een fietshelm, awesome; die zijn eigenlijk het beste voor recreatieve inline skating, volgens de United States Consumer Product Safety Commission.
“je hebt geen controle over het milieu”, zegt Fondran. “Je kunt alleen jezelf beheersen.”Dus, zelfs als je vertrouwen hebt in je eigen vaardigheden, is het slim om veiligheidsuitrusting te dragen.
Zoek vervolgens uw balans op uw rolschaatsen.
voordat u de stoep raakt, Draag uw paar op een oppervlak met hoge wrijving, zoals gras of tapijt, en oefen om in een goede “klaar positie” te komen, zegt Fondran. Met andere woorden: til je borst op, betrek je kern en zink naar beneden zodat je zwaartepunt laag is. Zorg ervoor dat je schouders iets voor je heupen liggen. Dit zal u helpen evenwicht, omdat uw gewicht zal natuurlijk in je hielen.
kanttekening: Het is ook een goed idee om de fasen van het stoppen en draaien op een vlakke ondergrond te oefenen voordat je vertrekt, volgens Fondran. (Meer over die cruciale vaardigheden later.)
wanneer u de stoep raakt, denk dan aan het buigen van uw knieën.
om vooruit te gaan, ga in die klaarstaande positie staan en verplaats je gewicht van links naar rechts, zegt Fondran. Dan, met behulp van kracht van een been tegelijk, duw naar de zijkant met alle vier de wielen, zodat je tegenovergestelde been rollen en beweegt in een voorwaartse beweging, en breng je werkvoet terug onder je lichaam.
zelfs als je bang bent (volkomen begrijpelijk, BTW), vecht tegen de drang om rechtop te staan! Het buigen van je knieën zet je in een meer atletische houding en zal u helpen om een meer efficiënte duw te krijgen.
als je het goed hebt, moet de beweging “soepel en ritmisch” aanvoelen, zegt Fondran.
Bekijk enkele tips van Fondran voor beginners in de volgende video:
zorg ervoor dat u een draaitechniek (of twee) beheerst.
“een van de eerste manieren waarop we mensen leren om te draaien heet een A-frame turn,” zegt Fondran. Haar tips om deze beweging onder de knie te krijgen: ten eerste, in een brede houding—je voeten moeten breder zijn dan je schouders en heupen, zodat je schaatsen gemakkelijk op hun binnenranden. Druk vervolgens op de voet die tegenovergesteld is aan de richting die u wilt draaien. (Als je bijvoorbeeld naar rechts draait, druk dan op je linker skate.)
nieuwe schaatsers willen meestal hun voeten breed houden en aan de binnenranden van hun messen blijven, dus deze beurt is het beste voor beginners, volgens Fondran.
” vanaf daar, “zegt ze,” zouden we een parallelle wending leren.”Voor deze zet, begin met het scharen van je voeten, wat betekent dat de ene is voor en de andere is achter, beide sets van tenen naar voren gericht. Draai vervolgens in de bocht zodat de voet die het dichtst bij de richting ligt waarin je wilt draaien aan de buitenrand van de skate ligt. Een parallelle bocht is een beetje enger dan een A-frame bocht, maar het is ook wendbaarder.
uiteindelijk kun je overstappen naar de meer geavanceerde crossover beurt, die je ziet bij het kijken naar kunstschaatsen of hockey. “Dat is een van de meest efficiënte manieren om te draaien”, zegt Fondran, omdat je de hele tijd je voeten beweegt en je snelheid niet verliest. Maar als je voor het eerst begint, stelt ze voor om je aan een A-frame of parallelle bocht te houden.
en vergeet niet om veilig te oefenen met het stoppen in rolschaatsen.
net als bij draaien zijn er een paar verschillende manieren om te stoppen. Voor beginners raadt Fondran aan om de hielrem te gebruiken (die, zegt ze, wel of niet *op* de skate kan komen, maar op zijn minst in de doos moet zitten wanneer je de messen koopt).
om de hielrem te gebruiken, moet u weer in uw ready-positie gaan staan (denk eraan: knieën gebogen, borst omhoog, voeten op ongeveer heupbreedte van elkaar), en vervolgens uw benen scharen zodat uw remvoet vooraan staat, zegt Fondran. En strek je benen niet voordat je schaart.
til vervolgens de teen van uw voorvoet op om de rem in te schakelen en ga achterover zitten. “Als je in de rem blijft drukken”, zegt Fondran, ” krijg je een beetje meer een schaar tot je helemaal tot stilstand komt.”
naarmate u verder gevorderd bent, kunt u een T-stop of een plow stop proberen, merkt Fondran op. Om een T-stop uit te voeren, beweeg je een van je voeten (welke meer comfortabel aanvoelt) achter de andere zodat je voeten een “T” vorm vormen. Zorg ervoor dat u uw schouders en heupen recht houdt als u langzamer rijdt, adviseert Fondran. Voor een ploegstop, draai je je tenen naar binnen en verplaats je gewicht van links naar rechts. Maar er is een belangrijk voorbehoud om hier in gedachten te houden: het is niet de snelste manier om te stoppen.
ten slotte zijn er randstops (eigenlijk, wat je ijshockeyers ziet doen), maar dat zijn behoorlijk atletische bewegingen, volgens Fondran. Kortom, als je een beginner bent, is de hielrem je beste vriend.
eindelijk? Laat je niet ontmoedigen.
onthoud dat, zelfs als je een geweldige atleet bent, inline skaten misschien niet meteen vanzelf komt—maar dat is oké! Als je je van tevoren inspant om een gelijkmatige stap onder de knie te krijgen en je vertrouwen op te bouwen tijdens het bewegen, draaien en stoppen, zegt Fondran dat inline skaten een geweldige manier kan zijn om de wereld te verkennen. Plus, zegt ze, als je eenmaal in een rollerblading ritme bent, is het moeilijk om niet te lachen terwijl je het doet.