hoe verbetert u uw Cardio voor Brazilian Jiu-Jitsu
we hebben het allemaal eerder meegemaakt. We hebben twee, drie, vier keer achter elkaar gerold en waren kort daarna buiten adem. Het is niet dat we niet getraind hebben. In feite vinden we dat het niet uitmaakt hoe vaak we per week trainen of hoeveel kracht – en conditioneringslessen we doen om ons gebrek aan cardio te verlichten-soms voelt het gewoon onmogelijk om niet ademloos te voelen na een worp.
voordat u volledig stopt met het opbouwen van uw cardio voor Braziliaans Jiu-Jitsu, zijn hier enkele dingen die u moet overwegen:
- met wie ging je net om?
als je rolde met iemand die hoger in de rangorde staat dan jij, of iemand die minstens 5 kilo zwaarder is dan jij, zou je meer kans hebben om te tanken dan je zou doen als je sparde met iemand van jouw grootte en niveau.
- wat deed u vóór de training?
het moet gezegd worden, maar als u een enorme maaltijd heeft gehad voor de training, bent u waarschijnlijk buiten adem wanneer u spar. Als je net uit een kracht en conditionering klasse of een andere BJJ/martial arts klasse bent gekomen, kan dit ook een factor zijn.
- Wanneer bent u voor het laatst getraind?
als u een van die mensen bent die één of twee keer per week naar een training komen, dan is de kans dat u een vorm van cardio opbouwt zeer klein. Als je net terug bent van een lange trainingsvertraging, ben je misschien ook buiten adem.
- hoe ziet uw levensstijl eruit?
dit spreekt voor zich, maar als u regelmatig rookt, zal uw cardio waarschijnlijk niet zo goed zijn als het zou kunnen zijn. Het is geen geheim dat roken je longen beïnvloedt – en als je ze ook niet aan het werk kunt krijgen, zul je waarschijnlijk worstelen met rollen of zelfs met het trainen van BJJ.
Als u al het bovenstaande hebt overwogen en u nog steeds worstelt met het opbouwen van uw cardio voor BJJ, lees dan hieronder verder en ontdek hoe u uw cardio voor BJJ kunt verbeteren:
u moet sparren met trainingspartners van verschillende rangen/groottes
sparren met trainingspartners van verschillende rangen en maten is een van de makkelijkste manieren om uw cardio voor BJJ op te bouwen. Niet alleen zul je worden blootgesteld aan veel verschillende stijlen en games, je zult ook meer comfortabel met het aanpassen van uw tempo op basis van je tegenstander. En hoe comfortabeler je bent met sparring verschillende tegenstanders, hoe minder kans je zou zijn om gas uit.
u moet weten wanneer u uw energie moet gebruiken
de closed guard is een van de eerste bewakers die je leert in BJJ.
toen u BJJ begon te trainen, merkte u waarschijnlijk dat u na uw eerste sparringsessie gemakkelijk zou tanken. Als beginner was je waarschijnlijk niet gewend om technieken te gebruiken tegen iemand die zich 100% verzette. Je neiging was waarschijnlijk om alle energie die je zou kunnen gebruiken (in elke beweging die je doet), die iedereen zou vermoeien.
hoe langer u BJJ opleidt, hoe slimmer u wordt over het sparen van uw energie. Je weet wanneer je stroom moet gebruiken en wanneer je moet stromen. Sterker nog, je zult waarschijnlijk merken dat het langer duurt voordat je moe bent. Als je nog niet op dit niveau bent, zou je misschien kunnen werken aan meer bewust zijn van het sparen van je energie wanneer je rolt. Als u bijvoorbeeld met een partner boort, gebruik dan de juiste hoeveelheid weerstand. U kunt ook proberen flow rollen met een partner om zowel uw arsenaal van technieken en uw cardio op te bouwen.
u moet meer BJJ-gerelateerde cardio opnemen in uw kracht-en conditietraining
de meeste BJJ-deelnemers vullen hun training aan met een bepaalde vorm van kracht-en conditietraining.
vraag het aan elke fitnessprofessional en zij zullen u vertellen dat de makkelijkste manier om cardio te bouwen is door sprints toe te voegen of wegwerkzaamheden te doen om het uithoudingsvermogen te verhogen. Hoewel dit kan werken voor andere soorten martial arts zoals boksen of Muay Thai, BJJ vereist een ander soort cardio. In tegenstelling tot boksen of Muay Thai, BJJ rondes kan gaan zo lang als 10 minuten per ronde (afhankelijk van uw rang) en kan, soms, beginnen vanaf een staande positie. Zo volgen veel BJJ-deelnemers en wereldkampioenen zoals Rubens “Cobrinha” Charles en Andre Galvao zeer BJJ-specifieke kracht-en conditioneringsregimes.Cobrinha gebruikt bijvoorbeeld veel capoeira-en trekoefeningen die erg relevant zijn voor zijn stijl van BJJ. Andre Galvao zal Olympisch gewichtheffen doen, gericht op het versterken van zijn benen en rug, die erg belangrijk zijn voor BJJ. Veel BJJ-atleten gebruiken ook intervaltraining omdat het tijdefficiënt is in vergelijking met andere kracht-en conditioneringsroutines. Door intervaltraining, kunt u ook uw mobiliteit en kracht te verbeteren op de top van uw cardio.
u dient uw opleidingsschema vast te stellen
de enige manier om in BJJ te verbeteren is door regelmatig te trainen.
er is geen twijfel mogelijk, consistent zijn betekent dat u ook uw cardio bouwt. Als je sporadisch traint, heb je meer kans om te tanken tijdens het sparren. Probeer te werken aan het bouwen van een schema waarmee u 3 tot 4 keer per week te trainen, zo niet meer. BJJ legende en wereldkampioen Marcelo Garcia gelooft dat het trainen van meer BJJ hielp hem boost zijn cardio. “Ik stop al mijn energie in Jiu-jitsu omdat ik niets (anders) hoef te doen. Ik hoef geen gewichten te heffen, ik hoef niet te joggen. Mijn (BJJ) als Ik wil verbeteren op dit. Ik wil niet beter lopen of zwemmen. Ik wil mijn Jiu-jitsu verbeteren, dus ik heb er al mijn energie in gestoken”, zegt Marcelo.
u moet meer herhalingen doen
als BJJ-student, ben je waarschijnlijk bekend met de routine van het doen van honderden herhalingen in een klas. Niet alleen zal dit u helpen vertrouwd te raken met de technieken, het zal ook maken ze instinctief. Een eenvoudige manier om uw cardio voor BJJ te verhogen is om meer herhalingen te doen dan vereist in de klas, op voorwaarde dat u ze uitvoert in de tijd die door uw instructeur is toegewezen. Als je het gevoel dat je niet genoeg tijd, krijgen een gewillige partner en boren met hen voor en na de les en krijg je vertegenwoordigers in.
u moet de opwarming serieus nemen
als BJJ-student moet je geen kans verspillen om aan je cardio te werken. Veel studenten negeren de warming-up, vooral als de warming-up techniek basic is en niet veel moeite vereist. In feite, veel studenten warm-up halfslachtig en wachten tot boren en sparring om elke vorm van energie te gebruiken. Waarom haal je niet het meeste uit je trainingstijd en doe je de warming-up? Hoe meer inspanning je in de warming-up stopt, hoe meer energie je besteedt en uiteindelijk opbouwt.
als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw cardio voor BJJ, moet u er elke trainingssessie aan werken. Of het nu het toevoegen van meer trainingssessies aan uw repertoire, het doen van de warming-up, het toevoegen van meer herhalingen, het is aan jou om te proberen. Ja, Het is niet gemakkelijk, maar niets (vooral iets BJJ gerelateerd) is. Door het nemen van het initiatief op het werken aan uw cardio, u zult ook werken aan het ontwikkelen van de mentale kracht die u nodig hebt om een betere martial artiest te worden.
HAAL NU UW VAKANTIEPAS!