Hoe uw fietsprestaties te verbeteren
technologie, uitrusting en uitrusting zijn vaak het belangrijkste gespreksonderwerp onder fietsers die hun prestaties willen verbeteren, of dat nu het bijhouden van je vrienden tijdens een clubrit is of het verbeteren van je categoriebeoordeling. Gezien de zendtijd die deze dingen krijgen, zou je denken dat ze de sleutel zijn om snel te gaan. Echter, als het gaat om uw prestaties, vaak, ze zijn niet zo belangrijk als je zou denken.
we hebben gepraat met het team van Pillar (een spannend nieuw trainingsplatform) om ons te helpen de echte spelers te begrijpen als het gaat om prestatieverhogende prestaties en ze hebben de belangrijkste trainingsfactoren samengesteld en gerangschikt in volgorde van hun impact op uw prestaties.
we zullen verder gaan om dieper in te gaan op de wetenschap achter deze factoren, maar voor nu, hier is hun overzicht van wat je zou moeten prioriteren.
de piramide van prestatiefactoren
voor veel fietsers zal het verbeteren van onze inspanning voor een of twee van deze factoren met een hoge impact onze prestaties enorm beïnvloeden. Hoe verfijnder een fietser je bent, hoe verder de stapel je moet gaan om de winsten te houden komen.
waarom deze factoren ertoe doen
hier is een vrij belangrijke verklaring voor waarom elk van deze factoren zo belangrijk is, en waarom ze zijn gerangschikt zoals ze zijn (voor diepere context, houd je ogen open voor de volgende artikelen in onze serie):
trainingsbelasting
dit is de belangrijkste factor om uw prestaties te stimuleren, en de factor die de meeste studies hebben aangetoond is het meest gecorreleerd met een verandering in fitness. Trainingsbelasting is op een basisniveau berekend door de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met fietsen, maar waar de tijd besteed aan een hogere intensiteit telt voor meer belasting dan training op een lagere intensiteit. Je moet je belasting verhogen om winst te maken, maar niet te veel (Dit is overtraining en voorkomt goede prestaties).
specificiteit
simpel gezegd krijg je eruit wat je erin stopt. Als u traint op hoge intensiteit, zult u uw top-end prestaties meer dan iets anders te verbeteren. Als je traint op lage intensiteit, dat is waar je het grootste deel van uw winst te maken. U moet trainen op een manier die het juiste type van fitness winst voor uw doel mogelijk maakt (bijvoorbeeld training voor de Tour of Cambridgeshire is anders dan training voor de Étape du Tour).
Periodicering van de training
dit betekent dat u de training op de juiste wijze over verschillende tijdsperioden moet plannen om uw winst te maximaliseren. Je moet een verscheidenheid aan soorten training doen om je doel te bereiken (per onze punten op specificiteit) en je belasting op de juiste manier te verhogen om fitter te worden (per onze punten op trainingsbelasting). Een juiste planning betekent dat sessies het gewenste effect hebben op uw conditie (verschillende soorten training kunnen effectiever gecombineerd worden, en verschillende soorten training vereisen verschillende herstellengtes)
Pillar kan helpen met deze drie belangrijkste trainingsgebieden. Het zal helpen om uw trainingsbelasting goed te krijgen, uw prestaties te evalueren en uw training in te plannen om uw winst te maximaliseren.
het goed krijgen van deze factoren kan lastig zijn; ze allemaal tegelijkertijd balanceren is een ander verhaal. Daarom bouwden we pilaar – om de last van de training te nemen, en laat het enige werk voor u te doen op de fiets.
consistentie
wanneer u stopt met het stimuleren van het lichaam via training, stopt het met vooruitgaan of kan het achteruitgaan. Op de fiets blijven is de enige manier om fitness te behouden en de winsten te laten komen! Als je nog een stap verder gaat en je training door de week spreidt, zal dat nog meer helpen.
herstel
wanneer u traint, stimuleert u uw lichaam om zich aan te passen. Zodra het is aangepast, bent u fitter en kunt u meer bereiken. Deze aanpassing gebeurt echter alleen als u de tijd uit de training neemt om te herstellen. Als u het lichaam blijft stimuleren zonder het te laten herstellen (overtraining), zult u niet verbeteren en zult u waarschijnlijk gewond raken.
Mindset
uw mentale vermogen om op de fiets te blijven en veerkrachtig te zijn tijdens perioden van zwaardere en/of hardere training is van cruciaal belang, omdat het deze training mogelijk maakt
Vaardigheidsverwerving
fietsen heeft een matige tot hoge vraag naar uw motor-en besturingsvaardigheden. Vaardigheden worden alleen verworven als je regelmatig oefent-rijden met meer ervaren fietsers of het bijwonen van skillsessies kan hier echt helpen.
voeding
voeding is om twee redenen belangrijk:
- voedt uw training, zodat u kunt fietsen voor de vereiste intensiteit en voor de juiste duur (waardoor voldoende van de juiste stimulus de juiste aanpassingen in uw lichaam kan aandrijven)
- maakt uw herstel mogelijk – wat u eet voedt de fysiologische aanpassingen die de toename van uw conditie zijn
Fietsconfiguratie, – positie en-gewicht
vaak besproken en zeker impactvol, maar bleek in vergelijking met de impact van de bovenstaande factoren. We hebben gekeken naar de fiets geometrie en het belang van de fiets past in meer detail hier.
de komende weken duiken we diep in training en onderzoeken we hoe u uw prestaties kunt verbeteren met belangrijke wetenschappelijke principes en acties die u kunt ondernemen. Blijf kijken!
Pillar heeft tot doel amateursporters in staat te stellen hun beste prestaties te leveren en hun doel te bereiken, op hun eigen voorwaarden.
Download de app via Google of Apple en ontdek hoe we u kunnen helpen op een nieuwe fietsreis.