Hoe krijg ik een Adonis-gordel | Myprotein ‘ s deskundig advies
voor degenen die niet weten wat de Adonis-gordel is, staat dit deel van het lichaam echt bekend als de Iliacegordel-en door vele anderen als “de V”, vanwege de V-vorm in de spieren. Dit is het gebied van de inguinale ligament, gelegen op de taille van zowel mannen als vrouwen, en wordt vaak door velen gezien als de “heetste” of “meest sexy” deel van de buik-en iliacale regio.
vaak wordt het op deze manier bekeken, niet omdat de spier zelf moeilijk te bereiken is en gespierdheid vertoont, maar in plaats daarvan lijkt het op de aard van iemand die “fit” en “Jong” is, en niets toont aan dat iemand beter voor zijn lichaam zorgt dan een mooie, afgezwakte maag, en niets begeleidt een afgezwakte buik beter dan een mooie V-lijn of goed ontwikkelde Adonis gordel.Hoewel veel mensen zeer hard werken om deze fysieke eigenschap te bereiken, begrijpen veel anderen niet echt hoe men deze eigenschap op zijn/haar lichaam kan bereiken, en nemen daarom aan dat het alleen te verkrijgen is door steeds weer hetzelfde gezonde, saaie voedsel te eten en een belachelijk aantal sit-ups uit te voeren. Dit is volkomen misleidend, vooral omdat sit-ups geen enkel effect hebben op de ontwikkeling van Adonis.
wat moet men in plaats daarvan doen om betere resultaten te zien?
laag lichaamsvet
de eerste stap, de belangrijkste stap, is om uw lichaamsvet laag te krijgen. De reden waarom dit het belangrijkste deel is toe te schrijven aan het feit dat de Adonis of inguinale spieren niet zullen beginnen te tonen totdat het lichaam rond 10% lichaamsvet of minder heeft bereikt. Nu vet bevindt zich door het hele lichaam, en het omvat alle spier detail en definitie, dus het maakt niet uit hoeveel je een spiergroep trainen, definitie in dergelijke gebieden zal niet beginnen te laten zien totdat het menselijk lichaam een laag genoeg percentage vet bereikt.
Training van het gebied
nadat u zoveel mogelijk vet van uw lichaam hebt verbrand, zou de volgende stap zijn om uw Adonis-gebied te trainen, en om dit te doen moet u leren hoe u de spieren van de Adonis-gordel, de inguinale Ligament en de transversale Abdominus, kunt trainen. De lijnen die je ziet die die V-blik geven op de taille die loopt van het midden naar de taille, dat zijn de inguinale Ligament. Training deze spiergroep is uiterst belangrijk, want zelfs als men krijgt hun lichaamsvet laag genoeg, zonder training van deze spier, geen definitie zal beginnen te tonen.
om deze spier te trainen, adviseer ik dat men een goede hoeveelheid kernwerk verricht. Voorbeelden van grote kernoefeningen om uit te voeren zouden vloerplanken, Squats en Deadlifts (samengestelde oefeningen) zijn, maar om spierhypertrofie te bereiken, adviseer ik je kern en dwarse buikspieren minstens 3x per week gedurende ongeveer 10 minuten per sessie te trainen.
Maagzuigers
klinkt raar, toch? Maag vacuüm is een isometrische oefening, en kan veel oefening nemen, maar zijn effectief in het trainen van de Adonis gebied. Om een maag vacuüm te doen, rechtop staan en adem alle lucht uit je longen, puff je borst uit, en hol je maag. Stel je voor dat je je navel tegen je ruggengraat probeert aan te raken. Houd 20-30 seconden vast – of zo lang als je kunt. Stop jezelf niet van de ademhaling alleen maar om de oefening te voltooien!
neem bericht
concluderend is het beste wat men kan doen om een afgezwakte en goed ontwikkelde Adonis-riem te bereiken:
1) Breng uw lichaamsvet zo laag mogelijk.
2) Train deze spier ten minste 3x per week goed na uw gewichtstrainingssessies.
3) Voer meer samengestelde bewegingsoefeningen uit tijdens uw workouts.
4) eet gezond!
Voer deze 4 eenvoudige stappen uit en ik beloof u dat u in een mum van tijd betere resultaten zult zien in uw buik. Hoop dat dit heeft geholpen opruimen eventuele vragen die je zou kunnen hebben gehad over de ontwikkeling van dit deel van je lichaam. En vergeet niet, eet gezond, train hard, en heb een geweldige dag!