Hoe kan ik Vipassana thuis oefenen?
ooit een weekend eenzaam gevoeld? Toen de hele wereld je verliet. Een Vipassana thuis is een goed idee. Maar hoe kan ik thuis Vipassana oefenen? 3 beste tips.
misschien heb je nooit aan een meditatie retraite gedacht. Maar het is zo geweldig om te ervaren. Je zult een compleet ander ritme leven, je energie opladen, weer bij jezelf zijn en genezen. Soms ben je in de verleiding, maar het is niet mogelijk om te reizen. Ik snap het, Coronavirus tijd is een voorbeeld. Maar weet je dat het heel goed mogelijk is om hetzelfde te ervaren… thuis? Je hebt gewoon een mentale ” go ” nodig om het te doen! Hier gaan we, de beste tips om een thuis meditatie retraite te maken!
Hoe kan ik Vipassana thuis oefenen? Eenvoudig maar moeilijk
als je ooit hebt deelgenomen aan een Vipassana meditatie retraite, zal je verbaasd zijn hoe gemakkelijk het eruit ziet. De dagelijkse agenda is heel eenvoudig. Je hebt niet veel nodig. Stel een tijd in om wakker te worden, een bedachtzaam ontbijt in stilte, meditatietijd, wandelende meditatie, Dharma praten, bedachtzame huishoudelijke taken (Samu), vrije tijd, avondmeditatie, slapen… Waarom moeten we naar een retraite gaan om het te laten gebeuren?
nou, de meesten van ons moeten gaan voor een retraite, om de volgende eenvoudige reden: we kunnen het mentaal niet toestaan. Dit weekend had ik een vrije dag waar ik alleen was. Ik had genoeg tijd voor me. Maar de beslissing om van deze dag een retraite te maken, geloof me, was een grote mentale inzet. We laten ons meestal afleiden door dagelijkse activiteiten (telefoons, computers, TV…). We kunnen ons ontbijt niet bewust genoeg maken. In plaats daarvan, beginnen we te haasten om onze koffie te maken. Dan scannen we onze Facebook pagina terwijl we onze ontbijtgranen eten!
de ongelooflijke voordelen van een thuis meditatie retraite
als je het kunt maken, is thuis meditatie een onvergetelijke ervaring. Ten eerste geneest het je eenzaamheid. Als je je ooit eenzaam voelt op een zondag, toen de hele wereld je verliet. Geen vriend die verschijnt, je partner is weg, geen kinderen, Geen familie? Een thuis meditatie retraite vult uw dag met ongelooflijk geluk. Niet zo ‘ n gevoel van niets te doen, of verveeld te zijn. Je voelt je sterk & verbonden.
een thuis meditatie retraite is ook iets dat je bijna niets kost. Geen behoefte om te reizen, om een tijd vast te stellen, om verlof te nemen… alles wat je nodig hebt is een dag of halve dag waar je alleen kunt zijn. Genoeg gelegenheden zoals dit, toch?
het is ook een geweldige gelegenheid om je mindful levensstijl te oefenen, je creatieve gedachten te bereiken, je zelfverzekerder en ontspannen te voelen.
Hoe kan ik Vipassana thuis oefenen? 3 beste tips
klaar om uw droomhuis meditatie retraite werkelijkheid te maken? Hier is hoe je het kunt doen.
- volg een schema
het is erg belangrijk om een schema te hebben en je eraan te houden. Ten eerste door bewust vroeg wakker te worden. Het helpt u uw dag te beginnen op een opzettelijke noot. En je kunt de hele dag het retraiteschema blijven volgen.
hier is een schema dat u kunt volgen voor een dag retraite. Pas het aan voor een halve dag als de hele dag te veel lijkt voor de eerste retraite.
Benodigde tijd: 6: 15 – 20: 00 uur
- 6:15-6:45: word wakker, douche, maak je bewust klaar.
- 6:45-7:30: ochtend zitten meditatie
- 7:30-8:30: lichte vegetarische snack (volkoren granen, vers fruit), drink een kopje cafeïne-verminderde groene thee (zie mijn favoriete kruidenthee). Bereid en eet mindful
- 8:30-9:15: Mindful oefening / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: wandelen meditatie buiten (als het weer slecht is, drink een thee en lees een boek)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk-bekijk online onderwijs-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: Mindful schoonmaken en klusjes-kook een eenvoudige mindful vegetarische maaltijd
- 12:30 – 13:15: bewust eten en schoonmaken van gerechten
- 13:15 – 14:00: wandelen meditatie (buiten, indien mogelijk).
- 14:00 – 16:00: vrije tijd (leesboek, thee drinken, zonnebaden, yoga)
- 16:00 – 17:00: zorgvuldige voorbereiding van een vegetarische maaltijd
- 17:00 – 18:00: bewust eten en schoonmaken van gerechten
- 18:00 – 19:00: Relax tijd (lees een boek, drink een thee)
- 19:00-20: 00: begeleide meditatie (Tara Brach heeft een aantal grote die ongeveer 30 minuten lang zijn. Andere begeleide meditatie van Jack Kornfield (Sounds True production)
- einde van de retraite
- bereid een retraite plaats en sfeer
het voorbereiden van een retraite plaats is belangrijk. Het creëert een serene en ontspannen sfeer voor uw retraite. Hoewel het klein kan zijn, moet de plaats worden verfijnd, zuiver, leeg van meubels zo veel als je kunt.
hierboven een foto van mijn meditatiehoek. Je zult zien dat het klein en vrij eenvoudig is. Soms is een meditatie hoek genoeg voor je dag retraite.
een “plus” voor een meer serene en ontspannen sfeer:
- licht kaarsen in een meditatiehoek
- Diffuse sommige etherische oliën. Je zou liever een kaars warmer dan een diffuser, want het is meer zen. Maar wees voorzichtig, wanneer u kiest voor een etherische olie kaarsverwarmer, moet deze hoog genoeg zijn om te voorkomen dat de hitte de etherische olie vernietigt.
- bereid bewust gezond voedsel voor uw retraite
bewust koken/ klusjes en Eten maken een belangrijk onderdeel van elke meditatie retraite. Op een dag in Vietnam zag ik mijn zus mindful een maaltijd koken voor mij en mijn kinderen. Onbewust, maar diep, was ik veranderd. Later leerde ik Thich Nhat Hanh ‘ s “The Art of Mindful Living” kennen. Mijn leven is nooit meer hetzelfde geweest.
als u ooit aan een zazen retraite hebt deelgenomen, kunt u als Japanse monnik in een kom hebben gegeten. Als je soep eet, wordt de lepel bewust naar je gezicht en je mond gebracht. Je weet dat dit voedsel ons gegeven wordt door het hele universum. De zon, het water, de aarde, de levende wezens hebben allemaal bijgedragen aan de soep die voor je ligt. Je eet niet. U ontvangt. Wanneer je het voedsel bewust op deze manier kunt ontvangen, zul je diepe vreugde voelen. Probeer dit in je thuisretraite.
wilt u erover nadenken?
als je er echt aan kunt vasthouden, kan een huismeditatie een onvergetelijke ervaring zijn. Je voelt je verbonden met jezelf. Het is een geweldige gelegenheid om te oefenen uw mindful levensstijl & voel sterker van binnenuit. Zorg ervoor dat je een rustige tijd alleen kunt hebben. Bereid een goede retraite plaats voor. Ontkoppel uzelf van uw telefoon en andere apparaten. Houd je dan aan het schema en wees bewust in elke actie, of het is koken, schoonmaken, of wandelen. Aan het eind van de dag kan je alleen maar diepe vreugde en geluk voelen! Ooit eens proberen?
3 kwaliteiten van mindfulness & veel voorkomende misverstanden
Mindful vs unmindful – 5 krachtige vragen
een laag gevoel van eigenwaarde overwinnen met mindfulness
Mindfulness in stressvolle situaties-3 beste tips
Hoe stop ik met een hersenloze consument te zijn?